Виділення часу на фізичні вправи

часу

Багато людей ставлять перед собою мету робити регулярніші вправи, особливо в цю пору року з новорічними постановами. Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нас. Це може допомогти нам управляти своєю вагою, запобігати хворобам, краще спати та відчувати менший стрес.

Коли ви ставите цілі для вправ, починайте з малого і будьте реалістами. Ось декілька порад щодо успіху:

  • Плануйте час для вправ у своєму графіку.
  • Спочатку вашою метою може бути швидка прогулянка протягом 15 хвилин 3 дні на тиждень.
  • Через місяць збільште кількість тренувань на 5 хвилин.
  • Працюйте поступово до досягнення мети 30-60 хвилин вправ 5 днів на тиждень, силові тренування двічі на тиждень.
  • Перемішайте речі. Спробуйте клас аеробних танців, приєднайтеся до групових тренувань у сусідньому парку або шукайте відео про тренування в Інтернеті.

Не маєте часу на вправи? Ви все ще можете отримати користь від включення фізичних навантажень у свій спосіб життя. Зробіть це, знайшовши способи збільшити свою фізичну активність протягом дня:

  • Підніміться сходами замість ліфта.
  • Припаркуйтеся в дальньому кінці стоянки.
  • Ходіть навколо, поки ви телефонуєте.
  • Ходіть по колу навколо поля чи майданчика, поки ви дивитеся гру своєї дитини.

Будьте креативні! Шукайте способи бути активними протягом дня. Ви побачите, що десять хвилин активності тут і там протягом дня швидко додають до 30 і більше хвилин.

Потрібна допомога у пошуку мотивації? Попросіть друга стати вашим партнером на тренуванні, вирушайте у сімейний похід або на велосипеді у вихідні дні або найміть персонального тренера, який би керував вашими тренуваннями. Веселіться з цим!

Щоб отримати докладнішу інформацію про аеробні вправи та зміцнення м’язів, а також більше ідей щодо додавання фізичного навантаження до свого способу життя, перейдіть за посиланням нижче:

А тепер рушай! Потім насолоджуйтесь цим смузі після тренування, наповненим білком, що відновлює м’язи, і поповнюючим калієм.

Плюс із банана після тренування PB

  • 1 совка білкового порошку, аромат на ваш вибір
  • 1 ст. Ложка арахісового масла
  • ½ банан, заморожений
  • 1 велика жменя шпинату або змішаної зелені
  • 1 склянка несолодкого мигдального молока або холодної води

Вказівки: Змішайте всі інгредієнти до однорідності і насолоджуйтесь!

Поради: Для отримання рідшої консистенції додайте більше рідини. Щоб було холодніше, додайте кілька кубиків льоду за раз.

255 калорій 19 г білка 11,5 г жиру 22 г вуглеводів 3 г клітковини