Ідеї ​​закусок на 21 день - Пригоди усадочної принцеси

Літо - напружена пора року, і перекусити перервами між прийомами їжі обов’язково! Сподіваюсь, цей список вам допоможе!

день

1. Яблуко з арахісовим маслом: для трохи енергії та напрочуд ситної закуски розкладіть 2 чайні ложки натурального арахісового масла на нарізане невелике яблуко. Дорівнює 1 фіолетовому, 1 ч. Л

2. Фантастичний овес: приборкуйте солодкі зуби ситною закускою - вівсяний овес, вкритий несолодким подрібненим кокосовим горіхом. Дорівнює 1 жовтому, 1 помаранчевому

3. Грецька ягода: тим, хто не вистачає наповненого фруктами йогурту, додайте чорницю до грецького йогурту. Для більш прохолодного частування заморозьте ягоди спочатку на одну годину, перш ніж додавати до йогурту. Дорівнює 1 червоному, 1 фіолетовому

4. Яєчний бутерброд: Для тих, хто вибігає з дверей вранці, покладіть два яйця, зварені вкрутую, навпіл і на шматок цільнозернового тосту, складений навпіл. Дорівнює 1 червоному, 1 жовтому

5. Coffee Crush: це моя заміна кавової кулати. Змішайте одну чашку крижаної кави з однією совочкою шоколадного білкового порошку. Дорівнює 1 червоному

6. Вафля з мигдального масла: Ось ще одна швидка закуска, яка насичує вас. Намажте 2 ч. Ложки мигдального масла на цільнозернову вафельку (вафлі каші - це моя улюблена і дуже легко знайти.) Дорівнює 1 жовтому, 2 ч. Л.

7. Проста яєчна сутичка: буквально за 4 хвилини ви зможете добре збалансувати закуску. Розігрійте на сковороді 1 ч. Ложку кокосової олії, додайте до них змішані заморожені овочі та розбийте на них два яйця. Змішуйте лопаткою до готовності яєць. Дорівнює 1 зеленому, 1 червоному, 1 ч. Л

8. Ананас та сир: унікальне поєднання солодкого та смачного. Змішайте нарізаний ананас з 2% сиром для легкої та корисної закуски. Дорівнює 1 червоному, 1 фіолетовому

9. Банановий кремовий диск: Я запозичив це ласощі у свого друга. Змішайте половину банана з несолодким мигдальним молоком. Помістіть суміш у морозильну камеру на годину до охолодження, а потім насолоджуйтесь ... смачним! Дорівнює 1 фіолетовому, 1 жовтому

10. Тунець і гострий соус: гострий соус вбиває весь той надмірно рибний смак, і у вас залишається закуска з високим вмістом білка, яка змусить ваших колег запитати, що ви їсте. Злийте одну банку риби тунця і залийте соусом Табаско за смаком. Дорівнює 1 червоному

11. Здоровіше яйце Макмаффін: Не уявляєте, що не насолоджуєтесь своїм Макмафіном щоранку? Хоча ви, можливо, не зможете насолодитися версією McDonald’s, ви, безумовно, можете перекусити цією їжею або проявити креатив і приготувати їжу, додавши в бутерброд нежирний білок. Смажте одне ціле яйце в одній чайній ложці кокосової олії і покладіть на половину цільнозернової англійської здоби. Дорівнює половині червоного, 1 жовтому, 1 ч. Л

12. Чіпси з капусти: Ще одна з моїх улюблених… найздоровіша зелена картопляна стружка, яку ви коли-небудь їли. Зніміть стовбурову капусту та порвіть її на шматочки розміром від укусу, а потім додайте чайну ложку оливкової олії. Покладіть шматочки на аркуш печива, посипавши їх улюбленими спеціями. Мені подобається кайенський перець. Випікайте при 400 ° протягом 20 хвилин, гортаючи наполовину. Дорівнює 1 зеленій, 1 ч. Л

13. Яловичина або турецька тушкована: легка у переносі закуска з високим вмістом білка. Вибираючи ритм, обов’язково перегляньте список інгредієнтів і виберіть той, який не містить глутамату натрію. Тільки будьте обережні з ривками, оскільки партії надзвичайно багаті натрієм. Дорівнює 1 червоному

14. Змішані горіхи: горіхи - чудове джерело корисних жирів, і вони добре подорожують. Що я люблю робити - це купувати мішечок мигдалю, волоських горіхів, кеш’ю, арахісу, пекану, фісташок і змішувати їх самостійно. Пам’ятайте, тільки несолоні горіхи! Дорівнює 1 синьому

15. Бананове та арахісове масло на грінках: улюблений з мого дитинства, намажте 1 ч. Ложку арахісового масла на пшенично-пшеничні грінки і зверху половиною банана, нарізаного скибочками. Дорівнює 1 жовтому, 1 фіолетовому, 1 ч. Л

16. Бутерброд із полуничним маслом з полуницею: Ні варення, ні турбот. Нанесіть 1 ч. Ложку мигдального масла на половину шматка цільнозернового хліба, покрийте скибочками полуниці і складіть навпіл. Дорівнює 1 жовтому, 1 фіолетовому, 1 ч. Л

17. Запечене яблуко: серцевина, а потім розріжте яблуко навпіл, запиліть корицею. Помістіть на деко середньою стороною догори при 400 ° на 15 хвилин або поки яблуко не стане трохи ніжним. (одна з моїх улюблених) Дорівнює 1 фіолетовому

18. Червоний перець з козячим сиром: це надзвичайно смачно, якщо ви любите козячий сир, який я випадково люблю. Візьміть сирі, свіжі скибочки червоного перцю, а зверху пом’ятим козячим сиром. Дорівнює 1 зеленому, 1 синьому

Будьте креативні. Сподіваюся, цей список із вісімнадцяти затверджених 21-денних закусок дав вам деякі ідеї щодо того, що ви зможете їсти між прийомами їжі. Головне бути трохи креативним, коли ви харчуєтесь здорово, і робіть речі, які не тільки корисні для вас, але і смакують. Ви навіть можете продовжувати використовувати ці ідеї здорових закусок ще довго після того, як закінчите 21-денний виправлення, щоб продовжувати вести здоровий спосіб життя.

Fix - це дієта з цільних продуктів, яка виключає неприємні речі, включаючи цукор, біле борошно та сіль. Однак це лише доводить, що ви все ще можете мати їжу, наповнену смаком і що містить поживні речовини, необхідні вашому організму для оптимального здоров’я.

Готові розпочати 21-денний виправлення? Приєднуйтесь до моєї наступної групи підтримки та підзвітності Натисніть тут