Ідеї для закусок з фісташками + дуріть себе повним!

Фісташки - один з моїх улюблених видів горіхів, головним чином тому, що а) вони їдять довше, коли доводиться їх лущити, і б) ви їсте більше порівняно з іншими видами горіхів! Унція фісташок дасть вам 49 горіхів на порцію порівняно з 28 арахісом або 18 кешью. Близько 30 фісташок складають 100 калорій і забезпечують гарний баланс корисних жирів та білків.

Що чудово у фісташках у шкаралупі, так це те, що шкаралупа, яка залишилася під час їжі, насправді допоможе слугувати візуальною ознакою того, що ви з’їли досить. Цей „Фісташковий принцип”, як називає його Інститут здоров’я фісташок, може допомогти „обдурити себе”. Іншими словами, бачити, як скочуються скорлупи фісташок, може допомогти переконати ваш розум у тому, що ви наситилися. Одне дослідження показало, що ті, хто їсть обчищені фісташки, з’їдають на 41 відсоток менше калорій у порівнянні з тими, хто споживає обчищені фісташки! Група, яка проводила час, розбиваючи ці шкаралупи і спостерігаючи, як вони скупчуються, з’їла лише 125 калорій фісташок на закуску - порівняно з 211 калоріями для тих, хто їсть уже обстріляні фісташки.

Насправді дивно, як ці візуальні та екологічні ознаки впливають на наше харчування. Існує маса досліджень, які показують, що вживання їжі з менших тарілок/мисок/упаковок може допомогти зменшити споживання калорій.

Фісташкові закуски!

Я зібрав три фісташкові пари, щоб допомогти у майбутніх атаках закусок. Кожна пара є здоровою, ситною та смакує разом. Це більш великі закуски - приблизно від 200 до 300 калорій - тому їх найкраще класифікувати як "міні-їжу". Вони є чудовим варіантом, коли минуло кілька годин після останнього прийому їжі, а до наступного прийому їжі залишиться ще кілька годин. Якщо ви просто намагаєтесь знайти закуску, щоб затримати вас на годину або близько того перед вечерею, ви можете взяти менші порції кожного з них або просто вибрати один елемент із закусочних пар.

Солодке та солоне частування

30 фісташок в оболонці + ½ чашки ананаса + два невеликі шматочки темного шоколаду

* Цей абсолютно мій улюблений. Солодкий соковитий ананас, солона фісташка та насичений темний шоколад. Німммм. *

Деконструйована суміш маршрутів

30 фісташок в оболонці + ½ склянки цільнозернових злаків + ¼ склянки родзинок або сушеної журавлини

Упаковане білком

30 фісташок в шкаралупі + 3 скибочки індички + 2 тонко нарізані шматочки сиру проволон

Якщо вам подобаються всі ці ідеї та інформація про закуски з фісташками, ви захочете відвідати веб-сайт Інституту здоров’я фісташок, щоб перевірити більше інформації про користь фісташок для здоров’я. А також ви можете зайти на їх сторінку у Facebook і ввійти, щоб виграти річний запас фісташок!

Поділіться зі мною: Який ваш улюблений спосіб їсти фісташки - самостійно чи з іншою їжею? Що б ви поєднали з фісташками?