Прості ідеї здорової закуски

Цей допис для Simple Healthy Snack Ideas спільно із Silver Spring Foods. Всі думки - мої власні.

В наші дні все трохи незвично, і багато хто з нас проводить набагато більше часу вдома, а це означає більше приготування їжі та приготування їжі. Хоча у вас може не вистачати ідей для їжі та закусок, або вам може здатися, що ваші діти - це бездонні ями (як вони можуть їсти ТАК стільки і при цьому бути голодними ?!), насправді це чудовий час для вивчення нових речей на кухні і нехай діти виконують якусь роботу! Ось тут з’являється мій посібник із здорових перекусів (і якщо ви його пропустили - минулого тижня я все про це писав використовуючи комори для приготування страв)! Кожна людина має різні потреби та бажання щодо перекусів - і харчування загалом - але я люблю дотримуватися «формули», коли йдеться про прості ідеї здорових закусок.

Виграшна закуска: білки та клітковина

Хоча там багато смачних закусок, часто вони в основному складаються з рафінованих вуглеводів і не забезпечують багато живлення (думаю, чіпси та цукристі батончики з гранолою). Я беру їжу з високим вмістом білка та поєдную її з чимось, що містить принаймні кілька грамів клітковини - і бонус, якщо в ньому є також корисні для серця жири. Завдяки цій комбінації закуски можуть допомогти вам наповнитись і служать більшій харчовій цілі - о, І смак надзвичайно хороший! Білок необхідний майже для кожного процесу в організмі людини, може допомогти регулювати рівень цукру в крові і допоможе вам почувати себе ситішими і довше. Більшості людей потрібно 0,8 грама білка на кілограм ваги (для довідки це означає, що людині, що має вагу 150 фунтів/68 кілограмів, потрібно щонайменше 54 грами білка). Клітковина також допомагає відчувати себе ситішими, довше, оскільки це уповільнює процес травлення. Крім того, вживання в їжу достатньої кількості клітковини може допомогти вам підтримувати здоровий рівень холестерину та підтримувати регулярність (якщо ви розумієте, що я маю на увазі). Більшість дорослих потребують 25-35 грамів клітковини щодня, і вони споживають майже недостатньо. Перекуси - це чудова можливість збільшити кількість білка та клітковини, щоб допомогти досягти цих цілей!

прості

Їжа з високим вмістом білка та високоякісна клітковина

Є багато продуктів з високим вмістом білка та з більшою кількістю клітковини, але я розпочну з кількох ідей для обох та деяких моїх улюблених комбінацій. Плануючи закуски, я також люблю брати до уваги, до яких видів їжі я загалом жадаю - більшості людей подобається щось солодке, солоне або те й інше. Я солодка і солона дівчина! Також майте на увазі, що деякі продукти містять як білок, так і клітковину, і я роблю великий акцент на тому, щоб овочі та фрукти потрапляли у вашу закусочну суміш, оскільки вони перевіряють клітковину, але також є чудовим джерелом багатьох вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Їжа з високим вмістом білка:

  • Сир
  • грецький йогурт
  • В'ялий
  • Горіхи та насіння, горіхові та насіннєві масла
  • Нанизати сир або кубики сиру
  • Яйця, зварені круто
  • Хумус
  • М'ясні делікатесні продукти
  • Тунець консервований або тунець у мішечку
  • Білкові батончики

Їжа з високим вмістом клітковини:

  • Овочі
  • Фрукти
  • Хумус (будь-яка квасоля або бобові)
  • Горіхи та насіння, горіхові та насіннєві масла
  • Попкорн
  • Цільнозернові продукти, такі як сухарі, хліб, коржі, крупи та булочки
  • Гранола та гранола (нижчий рівень цукру)

Смачні та прості здорові ідеї закусок та поєднання

Майте на увазі, що перелік продуктів, що містять білки та клітковину, не є всеохоплюючим - у багатьох попередньо розфасованих закусках містяться також білки та клітковина, тож не кожна закуска вимагає попередньої підготовки! Просто прочитайте етикетку, щоб порівняти подібні товари, і виберіть варіант, який вам найбільше підходить. Ось декілька виграшних комбінацій:

  • Арахісове масло + банан
  • Хумус + сирі овочі
  • Шинка та сир в цільній пшеничній коржі
  • Білковий батончик + сирі овочі
  • Грецький йогурт + ягоди + гранола
  • Сир + ананас
  • Суміш стежок
  • Струнний сир + яблуко
  • Яйце (яйця), зварене круто + сирі овочі
  • Грецький йогурт-діп + сирі овочі
  • Арахісове масло + англійська здоба з цільної пшениці
  • Вище білка та клітковини злаки + молоко + ягоди

Мої улюблені рецепти корисних закусок

Я також зібрав кілька своїх улюблених рецепти закусок це легко, весело та щось, з чим діти можуть допомогти - майже у будь-якому віці! Спочатку - мої запечені курячі самородки з медовою гірчицею. Ці нагетси мають хрустке і хрустке тісто, ніжну і соковиту курку з білого м’яса з домашнім медово-гірчичним соусом, що складається з 2-х компонентів, виготовленого з медом + гірчичником Dijon Silver Spring Foods. Я маю на увазі, хто не любить курячі нагетси із зоряним зануренням?!

Далі - мої шинки, сир та вегетаріанські вертушки, виготовлені зі спеціальним спредом, який містить брокколі, моркву, грецький йогурт, вершковий сир, гірчицю Діжонська гірчиця Silver Spring Foods та спеції. Ви навіть можете кинути маз Срібна весняна їжа, підготовлена ​​Хріном, якщо хочете трохи зингу! У поєднанні з копченою медовою шинкою та сиром Мюнстер ці вертушки швидко зникнуть! Також не варто недооцінювати крем-сирний спред. Ви хочете розмазати це по всьому.

Прості ідеї здорових закусок, продовження

І останнє, але не менш важливе, мій надзвичайно популярний рецепт домашнього кропу-хріну, який ідеально лягає на блюдо із сирими овочами! Він виготовляється з грецького йогурту, соусу з хрону Silver Spring Foods (або їх приготований хрін добре працює!), Лимона, свіжої зелені та спецій. Розмова про диппін!

  •  

Всі ці закуски поєднують білок і клітковину, щоб зробити нас задоволеними та порадувати наші смакові рецептори. І не забудьте дозволити дітям допомогти з підготовкою!

Настав час почати перекушувати.

Запечені курячі нагетси з медовою гірчицею

Хрустящие запечені курячі нагетси з домашньою медовою гірчицею з 2 інгредієнтів для занурення.

  • Автор: Джулі Ендрюс
  • Час підготовки: 10-15 хв
  • Час приготування: 13-16 хв
  • Загальний час: 23-31 хв
  • Урожайність: Подається 6 1 х
  • Категорія: Перекус, Ентрі
  • Метод: Випічка
  • Кухня: Американський

Інгредієнти

Курячі нагетси:

  • 1-кілограмова куряча грудка без шкіри без шкіри, кубична
  • ¾ склянки універсального борошна
  • 2 великих яйця
  • 1 столова ложка Silver Spring Foods Діжонська гірчиця
  • 2 склянки панірувальних сухарів
  • 1 ½ чайної ложки кошерної або морської солі
  • ½ чайна ложка чорного меленого перцю
  • ½ по чайній ложці кожної цибулі та часникового порошку

  • 3 столові ложки Silver Spring Foods Діжонська гірчиця
  • 2 столові ложки меду

Інструкції

  1. Розігрійте духовку до 375 градусів. Встановіть решітку всередину деко і покрийте кулінарним спреєм. Переносити, відкладати.
  2. Викладаємо кубик кубиками на обробну дошку. Встановіть 3 миски: одну з борошном, одну зі збитим яйцем і Діжоном, а другу з панірувальними сухарями. Посипте курку сіллю і чорним перцем, а потім розподіліть решту солі і чорного перцю, а також цибулю і часник у порошку в миски з борошном, яєчною сумішшю і сухарями. Збийте кожен, щоб поєднати.
  3. Занурте кубину кубика по черзі в борошно, потім яєчну суміш, потім панірувальні сухарі та викладіть на підготовлену решітку на дюйм один від одного. Повторюйте, поки інгредієнти не витрачаться.
  4. Обмажте курячі нагетси кулінарним спреєм. Випікайте 13-16 хвилин або до готовності, а внутрішня температура досягає 165 градусів. Нехай трохи охолоне.
  5. У невеликій мисці збийте діжон і мед, поки не змішаються. Подавати з курячими нагетсами для занурення.

Примітки

Порада щодо приготування: Щоб розігріти, кладіть нагетси на сковороду під бройлером приблизно на 2 хвилини на кожну сторону або до нагрівання та хрусткості.

Харчування

  • Розмір порції: 1/6 рецепта
  • Калорії: 286
  • Цукор: 6г
  • Натрій: 580мг
  • Жир: 4г
  • Насичених жирів: 1г
  • Ненасичений жир: 3г
  • Транс-жири: 0г
  • Вуглеводи: 30г
  • Клітковина: 1г
  • Білок: 26г
  • Холестерин: 118 мг

Ключові слова: курячі нагетси, курка, курячі смужки, закуски, закуски

Ви зробили цей рецепт?

Поділіться фотографією та позначте нас - ми не можемо чекати, щоб побачити, що ви зробили!

Шинка, сир та овочеві вертушки

Легкі шинки та сирні вертушки з овочевим вершковим сирним намазкою.

  • Автор: Джулі Ендрюс
  • Час підготовки: 10 хв
  • Час приготування: 0 хв
  • Загальний час: 10 хв
  • Урожайність: Обслуговує 12 1 х
  • Категорія: Закуски
  • Метод: Без кухаря
  • Кухня: Американський

Інгредієнти

Вегетаріанський крем-сирний спред:

  • ¼ головка брокколі, нарізана на квіточки (близько 1 склянки)
  • 1 середня морква, очищена і подрібнена на 1-дюймові шматочки
  • 6-унційна чашка простого грецького йогурту
  • 4 унції нежирного вершкового сиру
  • 1 столова ложка Silver Spring Foods Діжонська гірчиця
  • 1 чайна ложка сушеного цибулі-цибулі
  • ½ по чайній ложці кожної цибулі та часникового порошку
  • ¼ чайна ложка кошерної або морської солі
  • ¼ чайна ложка чорного меленого перцю

  • 4 коржики з цільної пшениці розміром з буріто
  • 8 унцій копченої або медової шинки
  • 8 скибочок сиру Мюнстер

Інструкції

  1. Покладіть брокколі та моркву в невеликий кухонний комбайн і пульсуйте до дрібного нарізання. Додайте йогурт, вершковий сир, Діжон, цибулю-цибулю, цибулю в порошку, часник в порошку, сіль і чорний перець. Пульсуйте, поки суміш не поєднається. Скуштуйте та відкоригуйте приправи, якщо це необхідно.
  2. Покладіть тортилью на обробну дошку і намажте spread суміші вершкового сиру. Шар з 4 скибочками шинки та 2 скибочками сиру в центрі тортилії. Почніть з одного краю коржика і щільно розкачайте. Повторіть з рештою інгредієнтів. Необов’язково: поставте в холодильник на 30 хвилин.
  3. Наріжте коржі на 1-дюймові вертушки. Подавайте.

Примітки

Порада щодо приготування: Якщо у вас немає кухонного комбайна, дрібно наріжте брокколі та моркву, а потім змішайте їх у мисці з рештою розподілених інгредієнтів, поки вони не з’єднаються.

Харчування

  • Розмір порції: 1/12 рецепта
  • Калорії: 235
  • Цукор: 5г
  • Натрій: 400мг
  • Жир: 9г
  • Насичених жирів: 4г
  • Ненасичений жир: 5г
  • Транс-жири: 0г
  • Вуглеводи: 19г
  • Клітковина: 2г
  • Білок: 19г
  • Холестерин: 37 мг

Ключові слова: вертушки, згортання, згортання, шинка, сир, овочі, вершковий сирний спред, вершковий сир, закуска, закуски, без кулінарії

Ви зробили цей рецепт?

Поділіться фотографією та позначте нас - ми не можемо чекати, щоб побачити, що ви зробили!

Кріп-хрін з овочами Dip

Просте овочеве занурення з грецьким йогуртом, хроном, свіжим лимоном та зеленню.

  • Автор: Джулі Ендрюс
  • Час підготовки: 10 хв
  • Час приготування: 0 хв
  • Загальний час: 10 хв
  • Урожайність: Подається 8 1 х
  • Категорія: Закуски
  • Метод: Без кухаря
  • Кухня: Американський

Інгредієнти

  • ¾ чашки простого грецького йогурту
  • ¼ склянка майонезу
  • 2 столові ложки соусу з хріну Silver Springs Foods або 1 ст. Готовий хрін
  • Цедра і сік ½ середнього лимона
  • ½ чашка свіжих плоских листків італійської петрушки
  • 2 столові ложки свіжого дитячого кропу
  • 1 чайна ложка цибульного порошку
  • 1 чайна ложка часникового порошку
  • 1 чайна ложка крупної солі
  • ½ чайна ложка чорного меленого перцю
  • ¼ чайна ложка кайенського перцю
  • Сирі овочі та клин лаваша або сухарі для занурення

Інструкції

  1. Помістіть грецький йогурт, майонез, хріновий соус, цедру та сік лимона, петрушку, кріп, цибульний порошок, часниковий порошок, сіль, чорний перець та кайенський перець у невеликий кухонний комбайн та пульсуйте до однорідності. Скуштуйте та відкоригуйте приправи, якщо це необхідно.
  2. Подавайте з підносом зі свіжими овочами та клин-лавашем або крекерами.

Примітки

Порада для приготування: Якщо у вас немає кухонного комбайна, дрібно наріжте всі інгредієнти і перемішайте в мисці, поки не з’єднаються.

Харчування

  • Розмір порції: 1/8 рецепта
  • Калорії: 65
  • Цукор: 1г
  • Натрій: 263 мг
  • Жир: 5г
  • Насичених жирів: 1г
  • Ненасичений жир: 4г
  • Транс-жири: 0г
  • Вуглеводи: 3г
  • Клітковина: 0г
  • Білок: 2г
  • Холестерин: 4 мг

Ключові слова: занурення, овочеве занурення, овочеве занурення, овочеве блюдо, йогуртове занурення

Ви зробили цей рецепт?

Поділіться фотографією та позначте нас - ми не можемо чекати, щоб побачити, що ви зробили!