Ідеї ​​для сніданку, обіду та вечері!

Після того, як я мріяв з’їсти різноманітну їжу протягом останніх 12 тижнів, я вирішив записати всі свої мрії для цього. Нижче я наведу варіанти та приклади деяких моїх улюблених страв.

обіду

Після того, як мріяв з’їсти різноманітну їжу протягом останніх 12 тижнів, я вирішив записати всі свої мрії для цього. Нижче я наведу варіанти та приклади деяких моїх улюблених страв.

Несезонні страви (OFF SEASON, що означає громіздкість, не турбуючись про абс, просто бажаючи збільшитись і ввести в раціон більше калорій) буде смачним, а іноді трохи іншим, але більшість, якщо не всі, матимуть достатній білок. Харчування у сезон (В СЕЗОН, що означає зменшення жиру в організмі, намагання отримати абс і просто нахилившись загалом, але не конкуруючи, оскільки велика кількість вуглеводів, білка та жиру не вимірюється) буде різноманітними способами їсти здорове харчування, яке буде різним і все одно допоможе вам досягти своїх цілей замість того, щоб їсти нудні 6 яєчних білків, курячої грудки та тунця самі по собі.

Коли в сезон запропонована їжа, можливо, все одно повинна бути обманкою протягом тижня, але це буде смачною, корисною обманкою.

Сніданок - Між сезоном

Велика чаша улюблена крупа
Знежирене молоко
Мед
Йогурт
Білковий коктейль (40-60г білка) - окремо

Наповніть половину миски крупами
Додавайте молоко, поки воно не досягне верхньої частини злаку (не надто)
Додати йогурт
Наповніть решту тарілки крупами
Додайте ще молока
Крупу покрийте медом

Їжте, і не бійтеся йти секундами.

Сніданок - У сезон

Білкові млинці

1 склянка вівсянки
11 яєчних білків
1 ціле яйце
1 пакет желе без цукру

Перемішайте в мисці для змішування
Готувати на сковороді

(49gP, 54gC, 6gF)

Обід - Між сезоном

Курячий бургер

300г курячої грудки
400г турецького хліба
Листя салату
Помідор
Майонез
Сир
Лимонний перець

Приготувати курячу грудку
Розріжте турецький хліб навпіл
Покладіть майонез на хліб
Після приготування курки Помістіть на нижню половину хліба
Покладіть сир поверх курки
Додати салат і помідори
Перед закриттям верхньої частини хліба додайте лимонний перець.

Обід - У сезон

Пиріжки з тунця

1 банка тунця
1 цибулина
ложка солі
ï чайної ложки перцю
ï чайної ложки петрушки
3 середні картоплини (варені та пюре)

1 столова ложка вершкового масла

Змішайте картоплю, тунець, цибулю, платівку, перець та петрушку.
Зробіть пиріжки
Обсмажуємо на вершковому маслі до коричневого кольору і нагріваємо з двох сторін
Подавати з овочами або салатом

Вечеря - Між сезоном

4 цілих яйця
4 яєчних білка
2 склянки вареного рису
Половина блоку сиру/сиру (плавлений)

Приготуйте, змішайте все разом, насолоджуйтесь.

Вечеря - У сезон

Куряча грудка
Деякі кремезні помідори
Пряна квасоля чилі
цибуля (подрібнена)

Курячу грудку наріжте сотейниками
Приготувати курячу грудку та цибулю
Перемішайте помідори та квасолю чилі
Варіть відкритою ще 10 хвилин
Подавайте і посипте сиром з низьким вмістом жиру

Після тренування - Між сезоном

500мл молока
2 яйця
200 г йогурту з низьким вмістом жиру
1-склянка вівса
2 столові ложки арахісового масла
3 столові ложки меду
2 банани
1 чайна ложка лляної олії
2 порції білкового порошку (40 г)

Все, що потрібно, плюс більше.

Після тренування - У сезон

2 совки білкового порошку
3 столові ложки сиру
1 порція нежирного йогурту

Для зміни звичного трясіння

Перед сном - Позасезон

В об’ємний сезон навіть перед сном намагайтеся підтримувати низький вміст вуглеводів, але високий вміст білка.

Білковий порошковий коктейль

Білковий порошок (40 г білка)
Морозиво

Або змішайте все разом у густий коктейль, або морозиво розділіть.

Перекус - У сезон

Сир з тунця

1 банка тунця
1 порція сиру

Змішайте і з’їжте
Забезпечує простий спосіб знизити тунця і теж не має поганого смаку

Скромний - (Це один з моїх улюблених.)

1 банка тунця (у воді)
Трохи без жиру майонезу
Трохи селери

Змішати разом. Дістаньте сухарі з цільної пшениці і зануртесь. Дуже хороший смак і повний білок.

8 унцій курячої грудки
Столова ложка оливкової олії
1/4 склянки коричневого рису з невеликою кількістю соусу з макаронів
Посипте базиліком
Трохи солодкого горошку

Я просто складаю все це на велику тарілку і їм.

Дел- Найкращий білковий млинець

3-4 яєчних білка
50г сиру
1 невелика ложка лушпиння псиліуму
30-50мл води
Splenda (LOTS)
Ванільна есенція (за бажанням)

Змішайте разом. смажи, НУМ! Ви також можете додати овес для вуглеводів або замочити в ньому цільнозерновий хліб для французьких тостів.

Луки 530 - Бодібілдінг м'ясний коровай

12 унцій. меленої курки, індички або нежирної яловичини
4 яєчних білка
1/2 склянки вівсяних пластівців
1/3 склянки знежиреного молока
Приправи (перець тощо)

розбити білки в миску
* починайте змішувати за допомогою електричного міксера *
додати вівсянку
додати м’ясо
додати молоко
додати приправи (я додаю чорний перець, порошок чилі, гострий перець, м’ясний тендеризатор)
перемішати до густоти (змішувати на високому 1-2 хвилини)

Налийте в каструлю
Поставити в духовку на 45 хв @ 375 * F
3 порції.

(36gP, 9gC, 12gF)

1 банка тунця (повністю злити рідину) (тунця розбити)
Спеція Тайм (скільки завгодно)
Нарізана червона цибуля (скільки завгодно)
1 чайна ложка гірчиці
1 ложка майонезу (нежирного сорту)

Змішайте все це разом, а потім з’їжте це між двома шматками цільнозернового хліба або пшеничного хліба. МММММмм, це смачно!

4 цілих яйця
4 яєчних білка, омлет

Додати мішок коричневого рису (100 г сирого)
Додати сир