Ідеальний тримісячний план тренувань перед весіллям

Слідкуйте за автором цієї статті

Дотримуйтесь тем у цій статті

Тут немає нічого подібного на побачення пари, яка впевнена у власній шкірі. І саме так з’явилися принц Гаррі та Меган Маркл, коли минулого року оголошували про заручини перед світом перед морем розвіваються об'єктивів камер.

Неминуче вони будуть під тиском бути такими ж розслабленими та фотогенічними в день свого весілля. Це стрес, який відчувають майже всі наречені і наречені, коли їх фотографують і підглядають з усіх кутів кімнати. Добре впорайтеся з увагою, і вони миттєво полегшать решту збору. Поводитися з цим погано і. ну, це не витримує роздумів.

З цієї причини Гаррі був розумним потрапляти в спортзал напередодні церемонії. Весільний фітнес-план може допомогти нареченим та нареченим насолоджуватися почуттям впевненості та почуттям позитивного тіла.

Я не кажу, що ти хочеш бути тонким у той самий день - це не є ціллю 100 шт. Тут - просто ти відчуваєш себе щасливим і спокійним у своїй шкірі, настане великий день.

Отже, як же скоро одружений набути форми?

На цю тему вже є багато чого. У вас є Google: ви знайдете безліч статей, які передбачають „14-денні плани весільного фітнесу“, і ви отримаєте підказки на зразок „у перший день, перекусіть здоровою їжею“ або „у шостий день, придбайте планку - це тонізує шлунок 'добре. Я боюся, бажаючи думати.

Отримати форму - це рішення способу життя, яке вплине на багато аспектів вашого життя протягом місяців та років - саме тому Гаррі робить все правильно, потрапляючи в спортзал напередодні самої церемонії. Поміняти пиріжки Яффо з мигдалевими горіхами о 11 ранку на день - це хороший початок, але це не призведе до зміни самостійно. І, звичайно, ні, якщо ви робили це лише два тижні.

Мій досвід роботи як особистого тренера знаходиться у швидкій трансформації тіла. Я працюю над голівудськими кінопродукціями та з онлайн-клієнтами по всьому світу. Тут застосовуються ті самі принципи, які ми використовуємо в цих сценаріях. Нам потрібен весільний план фітнесу з таким самим рівнем деталізації - а це означає плани зменшення стресу настільки ж, наскільки це робить спітнілі режими фізичних вправ. Що це не означає, так це .

Екстремальні дієти. Я бачила деякі божевільні дієти для схуднення, які насуваються на наречених, часто з калорійністю менше 1000 на день. Результатом є надзвичайна втрата води та м’язів, що призводить до жахливих відчуттів напередодні весілля, а також виглядає підтягнутим та виснаженим у день. Не роби цього!
Зосередження уваги виключно на ізоляційних вправах. Багато порад, які ви побачите в планах тренувань, - зосередити увагу на м’язах, які будуть видимими - для чоловіків, які, як правило, означають об’ємну верхню частину тіла, а для жінок - підтягнуті трицепси та плечі. Ці речі важливі - але вам буде дуже важко розпалити свій метаболізм і перенести жир, тренуючи лише трицепс. Загальна кількість тренувань на тілі - це порядок дня.
Починаючи занадто пізно. Я б порадив починати принаймні на 12-13 тижнів до вашого великого дня. Це дасть вам достатньо часу для планування режиму і не доведеться робити нічого екстремального, щоб дістатися туди, де ви хочете бути.

Починаємо

Тривалість та складність вашої подорожі будуть змінюватися залежно від того, скільки ваги/жиру ви відчуваєте, як вам потрібно втратити, вашого графіка та останніх фізичних навантажень. Отже, перше, що потрібно зробити, це зрозуміти, де ви перебуваєте по відношенню до пункту призначення на самому початку.

Погляньте в дзеркало і станьте на ваги ванної кімнати. Щоб дати вам відчуття розумних очікувань, ось кілька прикладів, на які слід врахувати:

Швидкість схуднення на тиждень

Прагніть на 1-1,5 фунта на тиждень. 2lb і вище можливо, але зазвичай вимагає дефіциту калорій, що я не рекомендую. Якщо припустити, що ти починаєш рано, як Гаррі, тобі не потрібно впадати в цю крайність.

Швидкість приросту м’язів на тиждень

Чесно прагнути до додаткових 0,25-0,50 фунтів на тиждень, залежно від вашого кондиціонера. Це приблизно призведе до візуальної різниці через 6-8 тижнів.

Іншим аспектом, який часто не враховують як частину програми трансформації тіла і ніколи не є більш актуальним, ніж під час підготовки до весілля, є поза.

Ви б здивовані тим, як коригування вашої постави може вплинути на ваш зовнішній вигляд з точки зору атлетизму, молодості та привабливості. Запишіться на тренінг з інструктором пілатесу або фізіотерапевтом, який зможе оцінити ваше становище та призначити деякі коригуючі вправи. Великою перевагою є те, що ви збережете свою покращену поставу і після дня весілля!

Принципи вашого фітнес-плану

Їжте правильні цифри

Якщо вашою метою є втрата ваги, тоді ви хочете зберегти невеликий дефіцит калорій до дня свого весілля (вихідні для кур та оленів отримують пасивний зал). Я рекомендую дефіцит -20шт у дні відпочинку та -10шт у дні тренувань. І навпаки, якщо ви прагнете повільно набирати м’язи, я вибрав би нормальне споживання у дні відпочинку та + 10% надлишку у дні тренувань.

Ви хочете, щоб ваша їжа складалася з помірного до високого вмісту білка, помірного вмісту жиру та помірного рівня вуглеводів. Не забираючись занадто глибоко в ліс, завжди добре вживати менше вуглеводів у дні відпочинку, ніж у дні тренувань. Думайте про це, як про бензин в машині: вам просто потрібно більше для довшої подорожі.

Споживайте протизапальну дієту

Незалежно від того, чи відчуваєте ви, що маєте харчову алергію, за таким планом я б запропонував вам працювати з незапальною дієтою. Це означає скидання якомога більшої кількості молочних продуктів, клейковини, м’ясопродуктів, трансжирів, консервантів та добавок. Всі вони посилять вашу систему та ускладнять досягнення вашої мети.

Кардіо з низькою інтенсивністю - ваш друг

Поряд із фактичним тренуванням отримуйте якомога більше цього (прагніть до частоти серцевих скорочень від 105 до 120 ударів на хвилину). Просто гуляйте, коли це можливо - на роботу, до поїзда, до магазинів. Це допоможе вам спалити додатковий жир, не обтяжуючи вас додатковою втомою.