Ідеальне харчування для вашого свята на сноуборді!

Ми дуже раді, що під рукою є Фіона Кіннеар, дієтолог та захоплена сноубордистка, яка порадить вам, як правильно харчуватися, щоб отримати максимум від вашого сноубордингового свята! Прочитайте нижче, щоб побачити, що вона має сказати про закуски, зволоження та апрес! До Фіони!

«Попри все задоволення, яке ви отримуєте на пагорбі, легко забути, що сноуборд - це фізично складний вид спорту, який вимагає енергії! Щоб забезпечити максимальну віддачу від своїх уроків та зменшити ризик отримання травм, важливо підживити своє тіло достатньою кількістю потрібних поживних речовин на схилах та поза ними. Студентська дієтолог Фіона Кіннір має декілька основних порад, які допоможуть вам максимально прогресувати:

Їсти сніданок

Коли ви збираєтеся проводити решту дня на пагорбі, вам слід жити фразою «сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня»! Хороший сніданок створить ваші запаси енергії, що дозволить задовольнити розумові та фізичні вимоги сноуборду. Якщо ви цього не зробите, ви позначитеся протягом декількох прогонів, і у вас буде більше ризику неприємного падіння. Ви також будете частіше жадати шоколадного батончика та кави, зупинившись до 10 ранку - скорочуючи час на їзду!

Я б порадив вибирати продукти, які повільно виділяють енергію, підтримуючи вас повними сил весь ранок. Деякі хороші ідеї включають:

Каша, заправлена бананом або сухофруктами

Чаша з цільнозернових злаків з молоком/йогуртом та фруктами

Цільнозернові тости з яйцями (приготовані на ваш улюблений спосіб)

Цільнозернові тости з арахісовим маслом

Якщо ви дійсно не можете вранці зіткнутися з їжею або занадто відволікаєтесь, знаходячи свої рукавички/окуляри/черевики, тоді принаймні візьміть банан або зерновий батончик, щоб з’їсти на першому стільці - все краще, ніж ніщо!

Запакуйте трохи закусок

Навіть після сильного сніданку, все-таки є гарною ідеєю зберігати в кишені кілька резервних закусок, щоб їсти на крісельній канатній дорозі, щоб тримати вас протягом дня. Хоча пакет Харібо забезпечить вас миттєвим вживанням цукру, він недовгий і не змусить вас довго їздити! Я не пропоную повністю вирізати солодощі та шоколад (ви все-таки у відпустці!), А пропоную, щоб ви несли разом із цими ласощами ще більш значну закуску. Це стає набагато важливішим, якщо ви плануєте пропустити черги та витрати на гірський обід в обід. Деякі хороші закуски (на які падіння не вплине занадто!) Включають:

Суміш для слідів (складається із змішаних горіхів та сухофруктів)

Зернові батончики (вибирайте ті, що базуються на вівсі та/або фруктах)

Flapjacks або гранола батончики

Міні-пачки сиру, тобто Babybel

Зберігати зволоженість

Легко не помітити, скільки рідини ви втрачаєте протягом денної їзди, оскільки вам не потрібно відчувати жар і піт, але затягування довкола дошки та багато зношених шарів призводять до значних втрат. Додайте до цього рідини, втрачені через конденсацію при вдиханні холодного повітря, і зменшення бажання пити, коли в холодну погоду (і щоб уникнути перерв у туалеті ...!) Легко зневоднитися.

Зневоднення може призвести до відчуття втоми, нудоти та призведе до зниження здатності до концентрації уваги - не ідеально, якщо ви наполегливо намагаєтеся покращити свою їзду!

Щоб уникнути цього, я закликаю вас носити з собою на схилі пляшки з водою та використовувати крісельні підйомники як можливість регідратації. Хоча вода є найкращим вибором для регідратації, молоко, фруктові соки, безалкогольні напої та спортивні напої допомагають підтримувати рівень рідини. Якщо ви не хочете носити з собою сумку, обов’язково випивайте води, коли тільки можете - на зупинках у туалеті, обідніх перервах тощо.

Заправляйте вечорами

Хоча спокусливо розраховувати на апресне пиво, щоб припливити вас між виїздом зі схилів та вечерею, період, який безпосередньо слідує за вправою, - це те, коли ваше тіло найбільш ефективно використовує їжу як паливо. Вживання закуски, що містить правильний баланс білка та вуглеводів, протягом години після останнього пробігу може допомогти зменшити хворобливість м’язів, покращити відновлення та підготувати вас до другого раунду наступного дня! Закуски з правильним балансом включають:

Молочний шоколад

Горщик грецького йогурту з бананом

Цільнозерновий хліб, укомплектований скибочками шинки/індички/курки

Пізніше ввечері, коли ви їсте основну їжу, моїми головними порадами буде переконатися, що вона включає наступне:

Білок: Нежирне м’ясо, риба, яйця або квасоля
Вуглеводи гарної якості: Картопля, цільнозерновий рис/макарони/хліб або лобода
Корисні жири: Горіхи, оливкова олія або авокадо
Овочі (і фрукти на десерт!): містять необхідні вітаміни та мінерали для полегшення одужання

Не забувайте пити воду протягом усього вечора, особливо якщо ви випили кілька напоїв, оскільки це покращить ваші шанси прокинутися без болю в голові! '

Отже, маємо! Дотримуйтесь порад Fionas, і ви отримаєте максимум користі від подрібнення за тиждень.