Жир стегна - 9 найкращих вправ для отримання струнких стегон в домашніх умовах

Вас бентежить весь той надлишок жиру в області стегон? Ми отримуємо вас! Хто не мріє носити на канікулах яскраві кольорові шорти та короткі сукні? Але зменшити жир у цих областях не так складно, як ви думаєте.

Стегно має одну з найважливіших м’язів, прикріплену до вашого тіла, і, отже, втрата жиру з цих ділянок є комфортною, як ви можете отримати. Потрібні лише великі рухи та вправи на спалювання жиру. Якщо ви не знаєте, як зменшити жир у стегнах, ми тут, щоб допомогти вам. Читайте далі, оскільки ми допомагаємо вам позбутися зайвого жиру в області стегон за допомогою найкращих вправ та прийомів способу життя за кілька днів.

Ось декілька найкращих вправ для позбавлення від жиру на стегнах.

Як спалити жир навколо стегон:

Поряд із регулярними тренувальними процедурами можна також дотримуватися кількох змін у їхньому способі життя, які можуть суттєво допомогти зусиллям щодо схуднення. Нижче наведено кілька порад та підказок, які можна розробити для здорового способу життя.

Вживайте низькокалорійну їжу. Низькокалорійна дієта та їжа завжди рекомендуються для сприяння зниженню ваги.
Виключіть цукор. Цукор шкідливий для організму, оскільки надмірно перешкоджає спробам схуднення та вправам.
Як тільки ви скоротите цукор, ваше тіло може добре працювати, щоб зменшити і позбутися зайвого жиру.
Порахуйте вуглеводи, які ви споживаєте. Не вживайте багато вуглеводів щодня. Скоротіть їх і прийміть коричневий рис замість білого рису, пшеницю замість універсального борошна тощо. Внесіть маленькі корективи у свій раціон для досягнення ефективних результатів.
Отримайте відпочинок. Майте хороший сон щодня, мінімум сім годин для отримання душевного спокою та відпочинку.
Не полінуйтеся. Беріть участь у спортивних та активних графіках для досягнення кращих результатів.
Зменште кількість алкоголю і поступово його приймайте. Надлишок цукру та такий вміст зберігаються у вигляді жиру в організмі. Будьте помірні у споживанні та зменшіть кількість.
Вживайте багату білком їжу. Вони допомагають тримати живіт повним протягом тривалого періоду часу, а також забезпечують достатньо енергії, необхідної для дня.

В'ялі стегна: вправи для втрати внутрішнього жиру стегна:

Присідання:

Одними з найпопулярніших тренувань у програмі вправ для кількох любителів фітнесу та ентузіастів є присідання. Вони допомагають значно працювати, щоб привести м’язи в тонус у районі стегон, стегон і нижньої частини тіла. Крім того, через бажання додати ваги, такі як гантелі, під час виконання цього тренування допомагає додати інтенсивності до тренування. Ця вправа допомагає тонізувати м’язи навколо стегон і сприяє втраті жиру завдяки їх зміцненню.

Встаньте і широко розставте ноги
Поставте ноги і ступні паралельно стегнам
Покладіть руки або в молитовне положення, або прямо паралельно підлозі
Ви можете додати до тренування гантелі або невеликі гирі
Тепер повільно висуньте сідниці назовні
Повільно спускайтеся вниз, наскільки можете
Переконайтеся, що ваші стегна можуть потрапити паралельно підлозі
Трохи зробіть паузу принаймні на двадцять секунд, коли стегна розташовані паралельно підлозі
Повільно підніміться назад
Повторіть вправу протягом 30 повторень

Випади:

Випади - це ще одна популярна і відома вправа для приведення м’язів у стегна та позбавлення від жиру, накопиченого в регіоні. Вони допомагають зробити тканини щільними і привести стегна у форму за кілька днів з початку цієї вправи. Включіть це тренування в повсякденний режим, і ви зможете побачити, як це творить чудеса для зменшення жиру біля стегон. Це одна з популярних форм вправ для кількох відвідувачів спортзалу та любителів фітнесу.

Встаньте прямо на підлогу
Розставте ноги нарізно паралельно плечам
Покладіть руки на стегна, інакше ви можете нести гантелі, щоб додати інтенсивності вправі
Спершу крокуйте вперед на кілька футів однією ногою
Не забувайте, щоб пальці ніг були спрямовані вперед
Опустіть заднє коліно і поставте його прямо
Зігніть і переднє коліно
Опускайте вниз, поки переднє стегно не стане паралельним землі
Тримайте коліно на одному рівні з щиколоткою
Використовуйте переднє стегно, щоб відсунути тіло назад
Поміняйте ноги зараз
Повторіть обидві сторони однаково
Спочатку зробіть 15 повторень з кожного боку
Ви можете збільшити темп у міру звикання

Скелелазіння:

Кардіотренування завжди корисні для загального здоров’я організму. Підйом по сходах або сходах - одна з таких популярних вправ, яка збільшує зусилля для вправ для схуднення за рахунок зміцнення загальних м’язів тіла. Вони допомагають ефективно знизити нижню частину тіла, особливо акцентуючи увагу на ногах, стегнах і литках. Вони допомагають нарощувати силу і тонізувати м’язи. Крім того, вони чудово працюють для поліпшення витривалості та постави в тілі за кілька днів.

Підніміться на серію сходинок протягом дня, будь то біг підтюпцем або стиль спринту, східчасті сходинки - це завжди хороший спосіб нарощувати м’язи над усіма
Включайте це у свій щоденний режим тренувань
Робіть сходи або сходи на п’ятнадцять хвилин
Змінювати темп і змішувати все це теж добре.
Все, що вам потрібно зробити, - це час від часу змінювати темп і повільно збільшувати та зменшувати для досягнення кращих результатів.
Прищеплюйте це і робіть це чотири-п’ять разів на тиждень для отримання ефективних результатів

Підняття ніг:

Підйом ніг - ще одна відома вправа, яка може збільшити і допомогти зменшити жир у нижній частині тіла, включаючи стегна та стегна. Це чудово допомагає зміцнити м’язи вниз і тонізувати їх, щоб повернути форму. Це допомагає гнучкості в нижній частині тіла і покращує поставу.

Ляжте рівно на килимок
Поставте ноги прямо
Коли ноги випрямлені, підніміть їх до стелі
Сідниці повинні відриватися від землі
Ви можете поступово опускати ноги назад.
Переконайтесь, що ноги все ще знаходяться над землею, і затримайтеся в такому положенні кілька секунд, перш ніж опустити їх
Ще раз підніміть ноги назад, щоб повторити
Повторіть ту ж вправу і зробіть це протягом 15-20 повторень на початку.

Ножиці:

Ця вправа надзвичайно націлена на жир живота і стегна. Це допомагає і творить чудеса, щоб привести м’язи в тонус і зміцнити м’язові частини тут. Це допомагає поліпшити гнучкість і тонізує нижню частину живота та стегна. Це також зміцнює серцевину і стабілізує вашу середню частину та ноги в тілі.

Ляжте на спину на килимок
Покладіть руки поруч з боком.
Поставте ноги, спрямовані прямо в повітря, над зоною стегон
Переконайтесь, що прес щільно натиснув нижню частину спини на килимок
Опускайте праву ногу повільно, коли ви знову піднімаєте праву ногу вгору, повільно опускайте ліву ногу таким же чином
Продовжуйте перемикатися між лівою та правою ногою
Зробіть мінімум 15 повторень з кожної сторони
Переконайтеся, що ви не рухаєтеся в швидкому темпі, оскільки це може пошкодити поперек під час вправи
Рухайтеся повільно і контрольовано і відчувайте стабільність

Біг:

У розпорядку вправ є кілька природних форм тренувань. Один з них працює. Біг - це один з найкращих і природних способів наростити витривалість, зміцнити м’язи та серцевину та поліпшити гнучкість. Це допомагає збільшити темп серцебиття та обмін речовин у нашому тілі. Це допомагає в цілому спалювати жир, а отже, допомагає спалювати жир біля області грудей і чоловікам.

Біг робить чудеса для тіла, оскільки він також працює як тренування для всього тіла, коли його впроваджують
Збільшуйте і зменшуйте темп і швидкість відповідно кожні кілька хвилин
Не забувайте глибоко вдихати і видихати серед бігу

Планка:

Дошки є видатними, і любителі фітнесу люблять це за ті чудеса, які це робить на тілі. Це допомагає зменшити жир у кількох областях тіла, таких як талія, стегна та ноги. Вони добре відомі і досить популярні в отриманні ефективних результатів. Це одна з вправ, якої активно дотримуються і на яку покладаються в сучасному режимі тренувань. Дошки допомагають орієнтуватися на жир, коли вони вражають основні м’язи, і зміцнюють їх. Вони також допомагають поліпшити поставу тіла.

Помістіть лікоть на рівні землі
Вперте ноги і стегна в землю
Підніміть нижню частину тіла навколо області стегон над підлогою
Розмістіть їх так, щоб ви могли зробити пряме положення дошки
Необов’язково, ви також можете скласти іншу руку, коли одна рука/лікоть лежить на землі
Повторіть те ж саме, опустившись назад у вихідне положення
Зробіть 15-25 повторень з обох ліктів

Стрибок на місці з піднятими руками:

Відомо, що джек для стрибків - одна з найкращих вправ для всього тіла, яка допомагає активізувати та привести в тонус різні м’язи тіла. Це допомагає не тільки втратити жир біля стегон, але також зміцнює руки, ноги та серцевину. Вони також збільшують темп метаболізму і допомагають поліпшити поставу в організмі.

Встаньте прямо, з’єднавши ноги
Покладіть руки поруч із собою з боків
Стрибніть один раз і розділіть ноги під час стрибка
Переконайтеся, що ви розділили ноги на ширину плечей, поки ви перебуваєте серед стрибка
Також під час стрибка слід піднімати руки над головою
Знову стрибніть і поверніться у вихідне положення
Зробіть три підходи по 15 повторень у кожному для отримання ефективних результатів

Велоспорт:

Любителі велоспорту є скрізь. Це робить чудеса для вашого тіла, зосереджуючись на загальному жирі та особливо на ногах. Завдяки безперервним рухам ніг їзда на велосипеді сприяє зміцненню м’язів ніг і стегон та покращує гнучкість. Це також сприяє підвищенню витривалості та темпів метаболізму.

Робіть велосипед щодня від півгодини до сорока п’яти хвилин
Прививайте звичку до свого звичайного режиму тренувань
Збільшуйте та зменшуйте темп для досягнення ефективних результатів
Не забувайте глибоко вдихати та видихати під час їзди на велосипеді

Найкращий спосіб зменшити вагу або позбутися від жиру навколо стегон - це не лише вправи, але і здорове харчування. Майте збалансований спосіб життя та регулярні вправи, щоб повернути форму. Дотримуйтесь реалістичної мети і дайте їй час і запасіться терпінням для її досягнення. Будьте позитивні, і ви зможете швидко побачити результати за здоровим способом життя.