Ідеальна дієта для боксера

Правильне харчування та харчування є життєво важливими для спортсменів, знайдіть ідеальну дієту для боксера. Харчування відповідає за хороша чи погана продуктивність боксера, оскільки контактні види спорту вимагають великого опору.

боксера

Ідеальна дієта для боксера дуже різноманітна, нічого надзвичайного, але з суворим і суворим наказом.

Всі групи продуктів харчування повинні бути включені для створення ідеальна збалансована дієта.
Ви хочете бути боксером? Ви починали життя в боксі?
Ми розповімо вам, що їсти, в який час, як часто і в яких кількостях, щоб покращити свої фізичні та навіть розумові показники.

Відкрийте для себе ідеальну дієту для боксера

  • Овочі
  • Хліб, цільнозернові макарони, крупи.
  • Молоко та молочні продукти
  • М'ясо, яйце та риба.
  • Бульби, бобові та горіхи.
  • Жири, олії та масло.

Ідеальна формула для ідеальної дієти боксера

Секрет цієї формули полягає в простоті: їжте поживно, збалансовано, досить і змішуючи різні групи продуктів.

Коли їсти

Вранці, глюкоза необхідний для харчування мозку, надання енергії всьому тілу та закінчення посту, головним чином вуглеводами та вітамінами. другий прийом їжі вдень обід, близько полудня. Він служить для забезпечення важливої ​​частини білків, які будуть використовуватися протягом дня. Це має бути не менше двох грамів білка на кілограм ваги.
Полуденок - це третій прийом їжі протягом дня, який завжди повинен починатися з a салат, забезпечувати ферменти, необхідні організму для засвоєння поживних речовин білка продукти харчування. Після тренування дві-три години настає час вечері.

Вечеря це четвертий і останній прийом їжі протягом дня.
Це повинно бути світло, особливо тому, що ніякі фізичні навантаження більше не будуть виконуватися; і ця енергія стане жировою тканиною, оскільки вона не була використана.

Як часто їсти?

  • Сніданок о 7:00 або 8:00.
  • Обід об 11:00 або 12:00 год.
  • Полуденок у 14:00 або 15:00 годин.
  • Вечеря о 20:00 або 21:00.

Що повинен їсти боксер перед тренуванням?


Бажано вживати вуглеводи для безпосередньої енергії, також багато бананів, оскільки велика кількість калію забезпечує енергією організм.
Фрукти, овочі, олія та крупи є життєво важливими для оптимальної роботи організму до тренувань, оскільки тіло готується до фізичних навантажень. А також помірна кількість їжі отримані від тварин такі як яйця, сир, риба та м'ясо. Залишання гідратації є важливою частиною набуття здорового тіла з великими фізичними можливостями та спритністю.

Що повинен їсти боксер після його тренувань?

Після тренування найкраще почекати принаймні тридцять-шістдесят хвилин, перш ніж вживати будь-яку рідину або їжу. Особливо, якщо ви прагнете схуднути або зберегти вагу.

Після цього часу можна пити природна вода і білкова їжа. Серед них існує група похідних тварин, таких як м'ясо, яйця, молоко, сир і. Крім того, необхідна хороша порція овочів або фруктів.

Що повинен їсти боксер перед поєдинком?

Боєць не повинен їсти нічого, що він зазвичай не їсть, ні їсти занадто багато. Створений раціон слід уникати його тренувань, оскільки це також є частиною комплексної підготовки боксера, щоб бути професійним бійцем. Крім того, він повинен до цього звикнути як на тренуваннях, так і в реальних боях.

Ідеальна дієта відповідно до вашого типу фігури

Існує щонайменше три типи комплекції тіла; Визначте, який ваш тип фігури:

Ектоморфи: худорляві тіла.

Мезоморфи: важкі корпуси.

Ендоморфи: Тіла з ожирінням

Також можливо, що у вас є риси більш ніж одного типу фігури. Вам доведеться знаходити баланс у своєму раціоні індивідуально. У кожному випадку ви повинні вибрати, чи робити п’ять, чотири або три рази на день, відповідно залежно від функціонування вашого метаболізму. Отже, розумійте це як здатність трансформувати ваш метаболізм, щоб перетравлювати їжу і залишатися у вазі або збільшуватися в розмірі.

Приклад ідеальної дієти для боксера

Сніданок

Ви можете розпочати день із соків або смузі, можете вибрати комбінацію, яка вам подобається, солодку чи кислу. Сюди слід віднести апельсин, моркву, буряк, селера, ананас. Крім того, слід їсти крупи, такі як вівсянка з сухофруктами, такими як родзинки, і рясні банани. Головне - з’їсти вранці багато фруктів, обов’язково переконайтеся, що це ситний сніданок. Яблука, груші, гуави, диня, гранола та натуральний мед.

Обід

Якщо на той момент вас більше немає вдома, візьміть із собою здорові бутерброди або тістечка, виготовлені вами. Їжте цільнозерновий хліб із салатом, помідорами, авокадо, сиром та індичкою, тунцем або яйцем. Початок дня - найкращий час для вживання вуглеводів, але вдень та вночі - ні. Створіть власні комбінації вуглеводів продукти харчування.

Полудень

Раніше післяобідній перекус, завжди їжте салат. Це може бути салат і овоч.
Наприклад: Зелений салат, помідор, цибуля, авокадо, буряк, морква, лимон і сіль або оливкова олія. Масла важливі для тестостерону, витривалості, сили, енергії та вітамінів. Їсти супи або креми: свіжих овочів та Порція курки, риби, яловичини або свинини.

Вечеря

Після 2-3 годин тренувань настає час для легка вечеря. Уникайте вживання солодкого хліба, рафінованого борошна, картоплі, газованої води або будь-якого іншого виду шкідливої ​​їжі в будь-який час доби, особливо вночі. Натомість їжте йогурт, цільнозерновий тост, невелика кількість бобових або насіння і склянка води з соком лимона перед сном.


Порада: Склянку води з лимонним соком можна випити під час сну або прокидання перед сніданком. В обох випадках це допомагає підтримувати організм лужним.

Необов’язково: їжте закуски між прийомами їжі

Краще уникати прийому їжі між прийомами їжі, просто їжте поживну їжу, без упакованої нездорової їжі. Але, якщо ви не можете протистояти їжі між прийомами їжі, ви можете вибрати такі корисні закуски, як:

  • Фрукти
  • Nсолоні зерна
  • Насіння
  • Горіхи

Чи правда, що боксер повинен їсти багато білка?

Це хибно. Насправді організм боксера потребує збалансованої кількості білків, вуглеводів, жирів, вітамінів та мінералів. Кожна група виконує свою функцію, білки повинні бути не менше 2 грамів на кілограм маси тіла.


Білок

Він служить для підтримки м’язів сильними та великими. Крім того, це допомагає м’язам не зменшуватися під час тренувань. Його функція - підтримувати м’язи і допомагати їм потроху рости.