Тренінг з фітнесу бойових мистецтв

Якщо ви хочете тренування, яке покращує вашу серцево-судинну форму, силу, гнучкість та рівновагу, спробуйте спробувати тренування з фітнесу бойових мистецтв. Ви можете вибрати будь-яку кількість стилів бойових мистецтв; одні зосереджуються на більш повільних, більш методичних рухах, а інші вимагають швидких і вибухових ударів, ударів ногами та стрибків. Виберіть програму тренувань з фітнесу з бойових мистецтв, виходячи з ваших особистих уподобань та цілей у фітнесі.

Тай-чи та Ай-чи

Тай-чи, що базується на землі, і Ай-Чи, що базується у воді, проводить вас через прогресування повільних, плавних поз для поліпшення рівноваги, гнучкості та м’язової сили. На додаток до очевидних фізичних переваг, Тай Чі і Ай Чі також допомагають зняти стрес і знизити артеріальний тиск, покращуючи загальне самопочуття.

Якщо ви шукаєте бойові мистецтва, альтернативні йозі, для гнучкості та усвідомлення розуму і тіла, ви можете спробувати один із цих варіантів. 150-кілограмовий чоловік спалить близько 168 калорій за годину Тай-чі.

Капоейра

Капоейра - це афро-бразильська форма танцювальних танців, яка розвинула фітнес за останні роки. Спочатку заснована африканськими рабами в Бразилії, Капоейра включає музику з бойовими мистецтвами та танцями для красивої та надзвичайно складної фітнес-програми. Ви збільшите свою силу, серцево-судинну форму, гнучкість та склад тіла під час занять капоейрою завдяки інтенсивним стрибкам, поворотам, стійкам на руках та ударах ногами.

Якщо ви людина з високою енергією, яка цінує соціальний аспект занять фітнесом, перевірте, чи є у вашому місті програма капоейри. За оцінками, капоейра спалює близько 500 калорій на годину для 150-кілограмової людини.

Кікбоксинг

Введення Кікбоксингу у світ загальнодоступного фітнесу відбулося значною мірою за п’ятами програми Бі-Бланка «Тае Бо» у 90-х. Успіх Тае Бо призвів до занять кардіо-кікбоксингом у тренажерних залах та фітнес-центрах по всій країні. На заняттях кардіо-кікбоксингу проводяться удари, удари руками та інші фітнес-рухи, наприклад, присідання та випади, під музику з високою енергією.

Оскільки кікбоксинг корисний для серцево-судинного та м’язового здоров’я, багато людей, які займаються спортом, зазнають значних змін у рівні фізичної форми, включаючи зменшення відсотка жиру в організмі. Калькулятор калорій Гламура передбачає, що людина вагою 150 кілограмів спалює приблизно 714 калорій за годину кікбоксингу.

Змішані бойові мистецтва

Навчання змішаних єдиноборств (ММА) стало досить популярним в останні роки. Ця форма бойових мистецтв включає в себе широкий спектр прийомів бойових мистецтв та не бойових мистецтв, включаючи удари руками, бойові дії, удари ногами та удари руками. Хоча це не є широко доступною програмою фітнесу, деякі тренажерні зали починають пропонувати групові заняття з ММА, орієнтовані на інтенсивні тренування з важкими сумками, віджимання, присідання та інші вправи високої інтенсивності.

Змішані бойові мистецтва спалюють близько 680 калорій на годину у 150-кілограмової людини.

Карате

Дуже популярна форма єдиноборств, карате включає розвиток характеру, правильну форму та спаринг в єдину рутину вправ. Це дуже динамічно, тому практика також підвищує вашу серцево-судинну стійкість.

Якщо ви хочете поліпшити загальну фізичну форму, одночасно працюючи над особистою дисципліною та концентрацією уваги, спробуйте записатися до занять карате, щоб побачити, чи сподобався вам цей спорт. Карате спалює близько 700 калорій на годину у 155-кілограмової людини.

джиу-джитсу

Незважаючи на те, що "джиу" означає м'якість або гнучкість, джиу-джитсу не означає бути ніжним. Натомість, що означає "джиу", це використання сили суперника у власних інтересах, а не використання сили для протистояння атаці. Використовуючи цей метод, мета полягає в тому, щоб мати змогу подолати більшого, сильного супротивника, а практика використовує багато замків, задушок, кидків та ударів.

Джиу-джитсу вчить вас підвищувати усвідомленість тіла, що призводить до збільшення сили та рухливості. 150-кілограмовий чоловік спалить близько 687 калорій за годину джиу-джитсу.

Дзюдо еволюціонувало з джиу-джитсу, і його назва перекладається як "ніжний шлях". У дзюдо не лише чинить опір силі суперника, але намагається цим скористатися. Дзюдо зосереджується на навчанні методам атаки та захисту, а також на загальному самопочутті практикуючого.

Як і у випадку з джиу-джитсу, ви навчитеся ефективніше користуватися своїм тілом за допомогою різних кидків, утримань та замків, що призводить до загальної фізичної підготовки, а також збільшите рівновагу та координацію. Дзюдо спалює близько 680 калорій на годину для тих, хто важить 150 фунтів.

Айкідо

Айкідо - це ще одне бойове мистецтво, яке розвинулось із джиу-джитсу, і, як і воно, воно використовує динамічні кидки та блокування, намагаючись повернути проти нього сили суперника. Айкідо розвиває експансивну силу завдяки виконанню узгоджених рухів усім тілом.

Як і в усіх видах мистецтва джиу-джитсу, всі рухи беруть початок у центрі вашого тіла, тому ви розвиваєте підвищену силу ядра і вчитеся використовувати кінцівки як продовження свого ядра. Ви можете спалити близько 650 калорій за годину Айкідо, якщо важите 145 фунтів.

Крав Мага

Все більша популярність на аренах бойових мистецтв та фітнесу, розроблена Ізраїлем Krav Maga викладає навички самооборони та тактичного бою. Мистецтво практикується в інтервалах високої інтенсивності бою з наступними періодами відпочинку, а це означає, що це, по суті, високоефективна інтервальна вправа високої інтенсивності, яка покращить ваше серцево-судинне здоров’я, тонізує м’язи та посилить вашу координацію.

Висока інтенсивність занять спортом означає, що при цьому ви спалюєте приблизно на 20-30 відсотків калорій більше, ніж якби регулярно виконували аеробні вправи. 155-кілограмовий чоловік буде спалювати близько 700 калорій на годину в класі Крав Мага.

Кунг-фу

Кунг-фу - це бойове мистецтво, орієнтоване на силу, яке практикується з великою кількістю низьких позицій, які виснажують ноги, та потужними блоками проти вашого опонента. Це швидке бойове мистецтво, яке гарантує, що ви отримаєте серцево-судинні тренування. І, як і у всіх єдиноборствах, завдяки різним позиціям, кидкам і ударам Кунг-Фу, ви розвинете кращу координацію, рівновагу та зосередженість.

За даними MyFitnessPal, 150-кілограмовий чоловік може розраховувати спалити близько 687 калорій на годину в кунг-фу.

Муай-тай

Муай-тай, або, як відомо, "тайський бокс" - найдавніша форма кікбоксингу. Хоча це національний вид спорту в Таїланді, він стає все більш популярним і в Америці, оскільки є основою всього кікбоксингу. Важкий при швидких ударах з усіх частин тіла, муай-тай має величезні переваги для вашої серцево-судинної системи, водночас зміцнюючи м’язи ніг і серцевини. Усі удари ногою та обертання у цьому виді спорту також збільшать вашу гнучкість.

Багато тренажерних залів муай-тай запевняють, що вправа спалює понад 800 калорій на годину, але ця кількість, напевно, ближче до звичайного кікбоксингу, а більшість інших бойових мистецтв - 700 калорій на годину для 150-кілограмової людини.

Тхеквондо

Цей корейський спаринг може здаватися дуже схожим на карате, але це не просто спорт; це спосіб життя. Тхеквондо - це найбільш широко практикуване бойове мистецтво у світі, і воно зосереджується на виконанні кожного блоку, удару руками, удару та розмаху з силою та грацією. Тхеквондо приносить користь вашій поставі, а також вашій координації, розумово навчаючи вас приділяти велику увагу деталям. Ви можете спалити близько 700 калорій на годину, роблячи тхеквондо, якщо ви важите 155 фунтів.

Вибір програми

Оскільки бойові мистецтва варіюються настільки сильно: від високоінтенсивних вправ до заспокійливих рухів духу і тіла, може знадобитися трохи часу, щоб вирішити, яка форма найбільше відповідає вашим потребам. Розгляньте свій спосіб життя і задайте собі такі запитання:

Які сфери особистої фізичної форми я найбільше хочу розвивати?
Наскільки інтенсивним я хочу, щоб моє тренування було?
Чи хочу я, щоб моє тренування включало музику?
Чи хочу я структуровану програму тренувань з бойових мистецтв, чи хочу щось більш невимушене?

Спираючись на відповіді на ці запитання, спробуйте форму бойових мистецтв, яка найбільш відповідає вашим потребам.

Пошук програми

Знайти програми бойових мистецтв у звичайних тренажерних залах та фітнес-центрах стає все простіше, але такі спеціалізовані класи, як Капоейра, Ай-чи чи ММА, все-таки важче знайти. Шукайте боксерські зали, такі як UFC Gym, щоб отримати варіанти, або зателефонуйте до місцевого навчального закладу з карате. Багато закладів карате пропонують різні форми бойових мистецтв у своєму закладі.