Хумус

Цей хумус чудово підходить для зручного перекусу для схуднення - він ідеально підходить для підрахунку калорій або дотримання дієтичного плану, такого як "Ваговики".

Також у цих категоріях:

Без молочних продуктів Якщо використовується безмолочна альтернатива кварку
Не містить глютену
Вегетаріанська
Веганське
Морозильний

Харчування на порцію

Калорії 177
Вуглеводи 32г
Білок 11г
Жир 2г
Насичує 0,01г
Цукри 2г

Повний перелік інгредієнтів та вичерпні інструкції див. У картці рецептів нижче. Перш ніж прокручувати, у розмальовці є важливі речі!

Цей хумус чудово мати під рукою як дружню закуску для схуднення і ідеально підходить для підрахунку калорій або дотримання плану, такого як спостерігачі ваги.

У нашому рецепті хумусу ми використовували вершкове масло, оскільки воно має справді гладку консистенцію, але ви завжди можете використовувати нут або навіть поєднання обох!

Якщо ви хочете додати трохи додаткового удару до свого хумусу, тоді ви також можете додати трохи порошку чилі або гострого соусу. Або чому б не спробувати додати вичавку лимонного соку для отримання яскравого цитрусового смаку?

Цей хумус є фантастичним, коли його подають як закуску, на барбекю або навіть на вечірку. Ви також можете використовувати його як сендвіч-наповнювач або як топінг до грінок - він надзвичайно універсальний!

Для яких дієт підходить цей хумус?

Цей рецепт хумусу підходить для безглютенової та вегетаріанської дієти.

Його можна зробити безмолочним, якщо ви заміните наведені нижче інгредієнти на версії без молочних продуктів;

Будь ласка, подбайте про подвійну або потрійну перевірку всіх своїх інгредієнтів, якщо ви готуєте страви для людей з алергією.

Наскільки привабливим для любителів ваги є цей рецепт хумусу?

Вам потрібно підрахувати 5 балів за порцію цього рецепту хумусу, якщо ви перебуваєте на WW Green.
Вам потрібно підрахувати 1 бал за порцію цього рецепту хумусу, якщо ви в WW Blue.
Вам потрібно зарахувати 1 бал за порцію цього рецепту хумусу, якщо ви перебуваєте у фіолетовому світі.

Вам потрібні будь-які спеціальні інгредієнти для приготування цього рецепту хумусу?

Цей пост містить партнерські посилання. Дізнайтеся, що це означає.

Головне, що вам знадобиться, щоб зробити цей рецепт хумусу - це хороший блендер/кухонний комбайн.

Що стосується невеликих кухонних електропроводів, ми часто виявляємо, що купувати найдешевше не завжди найкраща ідея - ви можете майже гарантувати, що воно зламається!

Ця публікація містить партнерські посилання: що це означає

На Amazon є безліч блендерів/кухонних комбайнів, але ми особливо любимо цей компактний кухонний комбайн Kenwood, оскільки він дуже добре виконує свою роботу і не займає занадто багато місця у вашій кухонній шафі.

Скільки калорій у цьому рецепті хумусу?

У цьому рецепті хумусу є 177 калорій на порцію, а це означає, що він потрапляє в нашу категорію повсякденного світла.

Цей хумус ідеально підходить, якщо ви дотримуєтесь дієти з контролем калорій і добре підходить до будь-якого з основних планів дієти, таких як ваговимірювачі.

Як орієнтир, середньому чоловікові потрібно близько 2500 ккал (10500 кДж) на день, щоб підтримувати здорову масу тіла. Для середньої жінки цей показник становить близько 2000 ккал (8400 кДж) на день. Очевидно, що якщо ваша мета - схуднути, то, можливо, ви захочете їх трохи відрегулювати! Ви можете прочитати більше про ці рекомендації на веб-сайті NHS.

Крок 1

Помістіть усі інгредієнти у блендер/кухонний комбайн і пульсуйте, поки він не досягне бажаної консистенції. Якщо суміш здається трохи сухою, можна додати трохи води.

Крок 2

Можливо, ви захочете додати більше приправи залежно від того, як вам подобається!

Що я міг подати з цим хумусом?

Наш хумус дуже добре працює, якщо його подають як занурення з будь-яким із наступного:

Морквяні та огіркові палички
Нарізаний скибочками перець
Хліб пітта

Це також фантастично, якщо його подають у формі "шведського столу" поряд із такими стравами:

Ковбасні рулети

Курячі шашлики Сатай

Пряні укуси індички

Як ви знаєте, коли цей Хумус готовий?

Вам потрібно буде прокласти всі інгредієнти разом, поки воно не досягне бажаної консистенції. Якщо потрібно, додайте більше води в цей момент.

Як довго можна тримати хумус у холодильнику?

Як тільки ви загасите його, в ідеалі ви повинні з’їсти його протягом 4 годин.

Якщо ви хочете залишити залишки їжі, не забудьте охолодити в контейнері з кришкою та охолодити. Залишки хумусу ви можете зберігати в холодильнику приблизно 3 дні.

Чи можу я заморозити цей хумус?

Так, ти можеш! Цей рецепт можна заморозити, але не забудьте зробити наступне;

Заморозьте його, як тільки досить холодно.
Використовуйте ємність або мішок, придатний для заморожування.
Перед подачею ретельно розморозьте.

Не забудьте додати ярлик, що це таке, і на яку дату ви помістили його в морозильну камеру!