Hula Hooping for Health: Це набагато більше, ніж дитяча іграшка

Використовуйте хулахуп під час наступного вправи для тренування з невеликим ударом, щоб допомогти знизити вагу, підвищити м’язовий тонус, поліпшити гнучкість та збалансувати. Фізичні вправи є важливими для лікування діабету, і хула-хуп може бути тим варіантом тренування, який вам потрібен для мотивації вашої фітнес-програми.

більше

Обручі вважаються аеробними вправами. Ваш час, проведений в обручах, збільшить серце і частоту дихання, підніме температуру тіла, щоб вивести піт, спалить калорії і, як і у випадку з іншими видами аеробних вправ, покращить здатність вашого організму засвоювати глюкозу.

Обруч також використовується для силових тренувальних вправ. Ви будете тонізувати м’язи живота, ніг та рук під час обручів. Чим більше м’язової тканини ви розвинете, тим вище буде ваш метаболізм у стані спокою, що також сприяє підтримці ваги.

Проведення часу на тренування з хулахупом також є вправою для зняття напруги. Ритмічні кругові рухи навколо вашого тіла мають медитативний характер, тому вам може здатися, що обруч є розслаблюючим.

Обручі хула для тренувань зважуються піском або водою, щоб додати опір. Обтяжені хулахупи більше, ніж типовий хулахуп вашої дитини. Більший розмір робить обертання повільнішим, що полегшує обруч.

Аеробні переваги

Частота серцевих скорочень підніметься, коли ви будете брати участь у вправи на обручі. У січні 2011 року Американська рада з фізичних вправ (ACE) визначила, що середній пульс учасника підключення складає приблизно 151 удару в хвилину, що кваліфікує обмивання як аеробні вправи. За оцінками ACE, протягом 30-хвилинної тренувальної тренування спалюється 210 калорій, порівнянно з калоріями, спаленими в таборі для занять або групових заняттях з кікбоксингу.

Зробіть власний хула-хуп

Полііригаційні труби від будівельного магазину роблять ідеальний матеріал для обручу. Придбайте ¾-дюймові трубопроводи, які зазвичай доступні в рулонах на 100 футів. У вас буде достатньо матеріалу для виготовлення хула-хупів для своїх друзів та сім’ї, якщо хочете, або ви можете зробити обручі різного розміру. Також вам знадобляться ¾-дюймові роз'єми, щоб вставити обруч разом. Різальний інструмент із ПВХ-храповим механізмом забезпечує чітке різання без важких зусиль для ваших рук.

Однією з переваг виготовлення власного хулахупа є можливість розміру свого обруча на свій зріст. Дитячі хулахупи в магазині часто замалі, що може заважати вам насолоджуватися тренуванням. Більшість дорослих хулахупів мають розмір від 11 до 13 дюймів, але ви можете виміряти трубки, щоб досягти висоти пупка.

Після того, як ви вирізали трубку, вам потрібно нагріти кінець, щоб вставити з'єднувач. Помістіть кінець у гарячу воду або поставте на нього прямий нагрів феном на кілька хвилин. Ви дізнаєтесь, чи тепло, чи ні, за тим, як легко роз’єм ковзає в кінець. Вставте роз'єм в один кінець обруча.

Тепер додайте опір у вигляді піску або води. Вода може витікати, але забезпечує більш плавне обертання, тому використовуйте свої особисті уподобання. Вставляйте пісок або воду в трубку, поки вона не важить приблизно один фунт. Ваш обруч повинен бути легко піднятий.

Завершіть обруч, нагрівши протилежний кінець і вставивши в нього роз'єм. Якщо ви хочете прикрасити свій обруч, додайте кольорову стрічку у закрученому дизайні навколо обруча або придбайте спеціальні стрічки для додаткового блиску.

Вправи

Використовуйте свій хула-хуп, щоб зігріти тіло і підготуватися до сеансу вправ. Помістіть руки всередині обруча долонями назовні і витягніть руки над головою з обручем, паралельним підлозі. Встаньте прямо, ноги розташовані трохи ширше плечей. Акуратно поверніть верхню частину тіла вправо, підводячи ліву руку до передньої частини тіла. Потім обережно поверніть ліворуч і підведіть праву руку до передньої частини тіла. Покручуйте протягом однієї хвилини, щоб зігріти руки і тулуб.

Кола рук

Зміцнюйте руки, коли обертаєте хулахуп руками над головою. Встаньте прямо, ноги трохи ширше, ніж на відстані стегон. Підніміть обидві руки над головою. Поплескайте в долоні і тримайтеся за хула-хуп у просторі між великими і пальцями. Маленькими круговими рухами в руках обертайте обруч навколо рук. Прагніть крутити обруч над головою протягом однієї хвилини обома руками. Виконуйте коло над головою однією рукою за раз, ніби ви розмахуєте ласо. Намагайтеся крутити обруч протягом 30 секунд у кожній руці.

Однорукі кола

Вправляйте кожну руку самостійно, щоб збільшити переваги силового тренування обруча. Для бічного кола рук поставте високо, розставивши ноги на ширині плечей. Витягніть праву руку прямо в сторону на висоті плеча. Помістіть обруч на руку між ліктям і зап'ястям, або тримайте обруч між великим і пальцями. Виконайте невеликі кола вперед, щоб обертати обруч протягом 30 секунд, а потім обводьте руку назад протягом 30 секунд. Виконуйте однакову тривалість кругів вперед і назад, використовуючи ліву руку.

Для варіації витягніть праву руку до передньої частини тіла на висоті плеча. Прагніть тримати обруч між великим і великим пальцями. Обертайте обруч кругами за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд, а потім проти годинникової стрілки протягом 30 секунд. Виконуйте однакову тривалість кругів, використовуючи ліву руку.

Малюнок 8

Тримайтеся за обруч у правій руці, обруч проти зовнішньої частини правої ноги. Поверніть обруч вбік, цифру 8 або символ нескінченності. Підніміть обруч назовні та вправо, перетніть обруч вниз до передньої частини лівого стегна, підніміть обруч назовні та вліво, і поверніться, щоб почати. Виконайте по одній хвилині з кожного боку.

Основи хула-хупінгу

Успішне хулахупінг вимагає практики. Якщо ви новачок в обручах, станьте посередині обруча правою ногою перед лівою. Тримайте обруч до спини руками по боках обруча. Поверніть обруч вправо, ніби накручуйте його, а потім відсуньте вліво, випускаючи руки з обруча. Швидко рухайте стегнами спереду назад, щоб обруч крутився навколо талії. Якщо напрямок обертання обруча не відчуває себе комфортно, змініть положення ноги і обертайте обруч у зворотному напрямку. Тримайте обруч якомога довше. Якщо воно впаде, просто починайте спочатку.

У міру покращення обручів додайте присідання, стоячи, стоячи під стегнами, а потім згинаючи та випрямляючи ноги. Цей присідання зміцнює нижню частину тіла. Подальше зміцнюйте нижню частину тіла випадком, стоячи правою ногою на три фути перед лівою, а потім згинаючи і випрямляючи коліна, щоб опустити і підняти тіло. Змініть ноги і виконайте рівну кількість випадів, виставивши ліву ногу попереду.

Рух

Рух додається до обручів, проходячи кілька кроків вперед або назад. Ви також можете ходити по колу в тому ж напрямку, в якому крутиться ваш обруч. Це складно, але на практиці додає різноманітності вашим тренувальним тренуванням.