Худі двійні з їжею для кічевого харчування

Худий без кірки кіш

Ми обидва яскраво пам’ятаємо, як вперше з’їли печиво Oreo. Нам було сім років, післяобідній перекус у будинку нашого друга, ми розімкнули печиво, облизали вершкову нутро. Потім ми закусили зовні (печиво), не зацікавились ним і залишили його позаду. Ми перейшли до наступного Oreo, щоб злизати всередині чисто. Ми думаємо, що ми, напевно, очистили упаковку печива (ну, принаймні, ми очистили начинку, злизуючи її з печива) і залишили печиво позаду. Ми завжди були тими дівчатами, котрі стосуються начинки або нутрощів, коли справа стосується їжі. Будь то внутрішність печива Oreo чи хохо, фруктова начинка пирога, внутрішня сторона бутерброда чи внутрішня сторона горщика, ми копаємось у вершковій середині та смакуємо кожен останній укус і можемо менше дбати про кору або зовні. І до цього дня ми так само ...

Отже, коли ви попросили полегшений кіш, ми все переконали і знали, як ми зробимо його пікантним, ароматним, шалено смачним і без вини ... чи можете ви привітати нашого худого безкіркового кіш ?! 🙂 І якраз вчасно Кабот надіслав нам трохи їхнього смачного сиру, тож це був ідеальний час, щоб почати творити.

То як би ми зробили наш безкіречний кіш смачним, але без вини? Ми просто переконалися, що всередині упакований вершковий, сирний, смачний аромат, оскільки це скоринка, яка зазвичай містить додаткові калорії та жир, що засмічує артерії. Потім ми завантажили наш кіш овочами, щоб упакувати антиоксиданти, клітковину та смак, одночасно знижуючи калорії. Ми також полегшили своє, використовуючи 1% молока. Сир та яйця зберігали його сирним, вершковим та сирним!

(Psst ... якщо ви хочете більше комфортних продуктів, будь ласка, шукайте на цьому веб-сайті (ми їх завжди покращуємо!)! Ось кілька, щоб спробувати:

У підсумку ми отримали це смачне творіння з вмістом менше 120 калорій на кіш - о так! 🙂

Худий без кірки кіш
Робить 6 порцій

Інгредієнти

2 склянки овочів (ми використовували 1 склянку капусти, 1/3 склянки помідора, ⅓ склянки брокколі, ⅓ склянки болгарського перцю - але сміливо замінюйте улюбленими овочами!)
3 унції Cabot Серйозно гострий сир чеддер (їх упаковка чудова - вона вимірюється в унціях уздовж пластику!)
2 цілих яйця, 3 яєчних білка (ми використовуємо найкращі яйця Eggland’s Best, оскільки вони мають на 25% менше насичених жирів, ніж інші яйця)
-1 склянка 1% молока
-1 ч. Ложка свіжомеленого чорного перцю (і будь-якої з ваших улюблених свіжих спецій і трав)

Кухонне приладдя
- 6 склянок кексів/кексів з антипригарним покриттям
- 1 аркуш печива
- 1 чаша
- 1 віночок
- 1 ложка
- обробна дошка з ножем

Напрямки
1. Розігрійте духовку до 375 градусів.
2. Підготуйте овочі, очистивши та подрібнивши їх. Переносити, відкладати. Подрібніть та/або наріжте кубики сиром (не хвилюйтеся, що він ідеальний, він все одно розплавиться до смаку. ) Відкладіть.
3. У мисці середнього розміру збивайте цілі яйця з білками протягом 1 хвилини, щоб ваші яйця набрали об’єм. Збийте молоко до поєднання. Перемішайте сир і чорний перець. (Майте на увазі, вам надалі потрібно було знову перемішати, оскільки сир більш щільний і, швидше за все, осяде на дні.)
4. Рівномірно розподіліть овочі у своїй сковороді для кексів. Яйця, молоко та сирну суміш також залийте кожну чашку, рівномірно розподіляючи. (Порада кухні: ми додали велику ложку до суміші яєць/молоко/сир. Набагато простіше було додати молоко, яйце та сир порівну, коли наші кубики осіли на дні).
5. Покладіть наповнений кекс на порожній аркуш печива (ніхто не хоче, щоб у його духовці пролилися розливи!) І випікайте протягом 45-50 хвилин, або до тих пір, поки верхівки кіш не стануть трохи коричневими.
6. Вийміть з духовки, дайте охолонути кілька хвилин, перш ніж дістати. Насолоджуйтесь! 🙂

Інформація про харчування, за 1 персональний кіш
117 калорій, 6,6 г жиру, 3,8 г насичених жирів, 79 мг холестерину, 163 мг натрію, 190 мг калію, 5,6 г вуглеводів, 1 г клітковини, 3 г цукру, 9,4 г білка
69% вітаміну А, 29% вітаміну С, 18% кальцію

Nutrition Twins співпрацюють з Eggland’s Best, щоб допомогти людям отримувати більше поживних речовин.