Хронічна втома: як зупинити це за допомогою харчування

Посібник з подолання хронічної втоми

Що таке "синдром хронічної втоми" (CFS)?

Часто люди часто замислюються над тим, що це за синдром хронічної втоми. Перш ніж робити висновки, знайте, що CFS - це не звичайна втома, спричинена інтенсивними фізичними навантаженнями. Швидше, це форма тривалої втоми, яка вимагає значної цілісної програми для відновлення.

Які причини CFS?

CFS може бути спричинений багатьма факторами, поєднання яких може призвести до більшої тяжкості дискомфорту. Етіологічні фактори можуть бути вірусного походження, розмноження бактерій або дріжджів, втома надниркових залоз, вживання харчових алергенів, перевантаження нервової системи, сильний стрес та запалення. CFS може додатково посилюватися загальними харчовими дефіцитами, гіпоглікемією, хімічною токсичністю їжі та низькою нейрохімією.

Чи можна лікувати синдром хронічної втоми?

Відповідь - так! Хороші результати досягаються при «лікуванні» CFS за допомогою харчування. Не існує двох однакових людей, тому не може бути єдиної програми харчування для всіх. Однак ви можете створити програму, яка буде вам підходити, за допомогою харчових тестів та кваліфікованого дієтолога. Крім того, важливо доповнити програму масажами, відпочинком, здоровими стосунками та щоденними фізичними вправами.

5 найкращих порад щодо боротьби з CFS

1. Зменшіть цукор загалом і рафінований цукор зокрема.

2. Усунути харчові алергени. Найпоширенішими є пшениця (клейковина), соя та казеїн у молочних продуктах. Він також міститься в кукурудзі та яйцях. Ви можете зробити тест на знання вашої алергії, ви можете почати інтегрувати у свій раціон алергени пробіотики, які допоможуть вам боротися з харчовою гіперчутливістю.

3. Їжте тваринний білок. В ідеалі вибирайте органічні тваринні білки для підтримки вашої імунної системи, надниркових залоз та нейрохімії, які залежать від білків для їх нормальної роботи. Наприклад, птиця, креветки, риба, яйця та яловичина.

4. Їжте сиру їжу. Сира їжа містить необхідні ферменти і зазвичай багата вітамінами та мінералами. Їжте свіжі та сирі фрукти, овочі та горіхи/насіння кожні дві години, а також щодня ферментовану їжу. Також подумайте про молочні продукти, рибу та м’ясо, щоб збільшити “кількість ферментів”.

5. Зволожте себе. Ви повинні мати рідину, яка допоможе циркуляції переносити кисень до ваших клітин. Пийте мінералізовану воду, не менше 8 склянок на день. Також відмінно підходять зелений чай, трав’яний чай, вода з гарячим лимоном та свіжі фруктові соки.

Зразок щоденного меню
На сніданок - папайя або ананас, трав'яний чай або зелений чай
Обід - коктейль з білка та сироватки
Середина ранку - 1 варене яйце або яблуко з маслом макадамії
Обід - великий барвистий салат з білком та оливковою олією
Перекус - свіжі овочі та гуакамоле або протеїнова плитка
Вечеря - креветки, обсмажені з брокколі та коричневим рисом, сезон із кокосовим молоком та насінням кунжуту
Десерт/закуска - чашка свіжих фруктів або кокосове молоко з льодом