Запитайте дієтолога

Маючи стільки (помилкової) інформації, важко зрозуміти, що правильно, коли йдеться про втрату ваги, правильне харчування та пошук здорового балансу!

Подайте своє питання щодо дієти, харчування чи оздоровлення нижче, і член нашої команди зареєстрованих дієтологів буде радий відповісти якомога швидше.

Підтримка схуднення

Які ідеї закусок для схуднення?

Незалежно від мети вашого здоров’я, закуски можуть бути важливою частиною вашого здорового харчування, особливо якщо ви плануєте їх розумно. Чудова закуска поєднує в собі вуглеводи, багаті клітковиною, для стійкої енергії та білка, щоб задовольнити вас. Включення збалансованої закуски між порціями під контролем порцій допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, запобігаючи відчуттю „голоду”, яке може призвести до переїдання або неправильного вибору їжі.

Шукаєте конкретних ідей? Я завжди рекомендую ці прості комбінації нижче - плюс, налаштуйтесь на наш блог, тому що ми завжди оновлюємо його своїми улюбленими новими рецептами. Щасливі перекуси!

- Аліса Палладіно, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

Банан + арахісове масло
Яблуко + мигдальне масло
Ягоди + грецький йогурт
Ананас або канталупа + сир
Дитяча морква + хумус
Пшенична лаваш + скибочки індички
Сухарі з цільної пшениці + сир струнний
Едамаме
Жменя мигдалю, кеш'ю або улюбленого горіха
Сирі овочі + грецький йогурт на основі ранчо
Виноград + грецький йогурт на основі медового вапна
Бари (шукайте батончики з цільно харчовими інгредієнтами!)

Підживлення фітнесу

Що я повинен їсти, перш ніж тренуватися?

Вуглеводи - найкраще паливо для вашого тіла для фізичних вправ. Якщо після останнього прийому їжі минуло більше кількох годин, закуска, багата вуглеводами, перед тренуванням є ключовою! Коли часу не вистачає, дотримуйтесь швидкоперетравлюваних вуглеводів; обмежте кількість клітковини, жиру та білка, щоб уникнути страждань з боку ШКТ. Банан, гранола на основі зерна або сухофрукти, такі як родзинки, забезпечать енергією, необхідною для тренування, і не дадуть вашому тілу руйнувати м’язи. Неможливо витримати тверду їжу безпосередньо перед тренуванням, спробуйте невелику склянку 100% соку або спортивного напою.

- Аліса Палладіно, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

Чи слід їсти після тренування?

Незалежно від того, займаєтесь ви кардіотренажерами або піднімаєте тяжкості, харчування, яке ви надаєте своєму тілу після фізичних вправ, є ключовим для процесу відновлення і може допомогти вгамувати голод згодом. Ідеальна закуска після тренування забезпечує як білок - будівельний матеріал для росту та відновлення м’язів, так і вуглеводи для поповнення запасів енергії. Заправляйтеся одним із комбінованих вуглеводів-білків нижче протягом години вправи для оптимального відновлення.

- Аліса Палладіно, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

Грецький йогурт + ягоди
Сир + ананас
Яблуко + струнний сир
Суцільнозернові сухарі + скибочки індички
Лаваш із цільної пшениці + тунець
Фруктово-йогуртовий смузі

Яка найкраща добавка?

Якщо у вас недостатньо часу, високоякісна сироватка, соєвий або рослинний білковий порошок або шейк зроблять свою справу. Оскільки галузь добавок не регулюється, вибирайте бренд, який перевіряється сторонніми виробниками. Звідки ти знаєш? Шукайте товари, позначені як «USP-підтверджено» або «NSF-сертифіковано».

- Аліса Палладіно, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

Гарячі теми в галузі харчування

Чи нормально їсти Спленду?

Чи використовувати штучні підсолоджувачі, такі як Splenda, Sweet n Low, Equal тощо, насправді залежить від вас, і як вони вписуються у ваші цілі харчування та здоров'я.

Ці продукти містять нуль цукру. Вони не впливатимуть на рівень глюкози в крові та не вносять калорій у ваш раціон.

Якщо ви хочете контролювати рівень цукру в крові/цукровий діабет та/або обмежувати порожні калорії для досягнення мети зниження ваги, штучні підсолоджувачі можуть допомогти в тому, що якщо ви заміните їх фактичним цукром.

Дослідження показали, що вони є абсолютно безпечними при помірному використанні. Насправді безпечні «верхні межі» щоденного споживання набагато перевищують те, що хтось розумно споживає.

Тим не менш, використання невеликої кількості звичайного цукру (або меду, кленового сиропу, агави тощо) також добре для більшості людей, знову ж помірковано.

Тож, зрештою, від вас залежить, як ви віддасте перевагу підсолоджувати їжу та напої.

- Аліса Палладіно, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

Запитання щодо хорошого харчування

Чи доступні варіанти їжі з нижчим вмістом натрію?

Всі наші плани харчування насправді розроблені з низьким або помірним вмістом натрію, відповідно до рекомендацій Американської кардіологічної асоціації щодо запобігання та/або лікування високого кров'яного тиску та серцевих захворювань.

Ми встановлюємо суворі верхні межі рівня натрію в наших планах їжі, щоб відповідати цим рекомендаціям.

400-калорійне харчування в середньому містить менше 550 мг натрію. Їжа на 600 калорій містить в середньому менше 750 мг натрію.

Зверніть увагу, що будь-який прийом їжі може бути вищим або нижчим, оскільки цільові показники натрію в середньому складають 3 прийоми на день. Якщо вам потрібно утримати споживання натрію нижче певного рівня, ви можете відповідно налаштувати свій план харчування, переглянувши інформацію про харчування для кожного прийому їжі та, можливо, замінившись альтернативою з меншим вмістом натрію. Команда обслуговування клієнтів може допомогти вам пройти процес, якщо у вас виникли проблеми з цим.

Якщо ваш лікар призначив 1500 мг натрію на добу натрію, їжа з 400 калорій буде більше підходити. Якщо ви прагнете отримувати менше 2300 мг натрію на день (що є найпоширенішою рекомендацією), будь-який рівень калорій у будь-якому з наших планів харчування підійде вам.

- Аліса Палладіно, MS, RDN, LD, ACSM-CPT

Чи може хороший прийом їжі допомогти мені керувати рівнем холестерину та сприяти зниженню ваги?

Відповідь - ТАК.

Усі рядки меню (Healthy Selection, де представлені традиційні джерела білків на основі тварин, вегетаріанські, діабетичні та ПАЛИВО) призначені для зміцнення серцево-судинного здоров'я відповідно до рекомендацій Американської асоціації серця:

Подайте своє питання щодо дієти, харчування чи оздоровлення, і член нашої команди RDN із задоволенням відповість якомога швидше.

Дякуємо за Ваше запитання! Один із наших зареєстрованих дієтологів зв’яжеться з вами протягом 5 робочих днів.

Поговоріть з дієтологом

Знання важливі, але зробити цей перший крок - це те, що насправді змінить розвиток ваших міцних здорових звичок. Ми тут, щоб допомогти! Заплануйте безкоштовну 10-хвилинну телефонну консультацію, яка допоможе вам почати розумно та “просунути розмову” до ваших цілей оздоровлення.