Ходьба в жарку погоду спалює більше калорій? Результати виявлені

by admin · 24 грудня 2018 р

Якщо ви коли-небудь гуляли посеред літа, то знаєте, це може бути важко. У вас сонце б’є по голові. І якщо ви живете у Флориді, вологість дасть відчуття, ніби ви дрейфуєте через сауну. Так, важче ходити в жарку погоду. Тож питання, "Чи варто гуляти в жарку погоду?" Ну, я особисто вважаю, що вам потрібно гуляти щодня, щоб виробити гарну звичку до ходьби і постійно худнути і відчувати себе здоровіше.

І Є деякі дослідження, які підтверджують, що ходьба в жарку погоду має свої переваги. Найбільша користь полягає в тому, що ви можете спалити більше калорій і жиру. Чому? Це тому, що вашому тілу доведеться більше працювати, щоб охолодитись. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви продовжуєте ходити в жарку погоду, ваше тіло стане більш пристосованим до погоди.

Прогулянки в жарку погоду можуть дозволити вашому тілу спалювати більше калорій і більше жиру. Це тому, що вашому серцю доведеться зробити більше роботи, щоб охолодитися, прокачуючи більше тіла через тіло, щоб вигнати більше поту.

Вправа в дослідженнях спекотної погоди

Дослідження 2002 року в галузі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах» розглядало вправи при різних температурах. У дослідженні 2002 року дев'ять чоловіків їздили на велосипеді на стаціонарному велосипеді під час зниження температури. Дослідження показало, що спалювання жиру знижувалось із зниженням температури.

Хоча результати цього дослідження досить очевидні, дослідження 1997 року подарувало кілька сюрпризів. Вісім чоловіків були змушені їздити до виснаження при різних температурах. І Результати показали, що чоловіки могли довше витримувати в теплу погоду різну холодну, прохолодну, теплу та спекотну погоду. Тож є певна перевага вправах у теплу погоду.

Якщо ви ходите в жарку погоду?

Тож велике питання: "Чи варто гуляти в жарку погоду". Ну, давайте розглянемо плюси і мінуси.

Плюси:

Спалюйте більше калорій

Зберігайте незмінну здорову звичку

Мінуси:

Небезпечно для нездорових людей

Суть полягає в тому, що якщо ви достатньо здорові, щоб ходити в жарку погоду, то не слід дозволяти, щоб температура вас зупиняла. Це тому, що ви можете спалити більше жиру та більше калорій. І чим більше ви будете ходити в жарку погоду, тим легше буде звикнути до прогулянок за такої погоди. Звичайно, бажано практикувати деякі запобіжні заходи під час ходьби в жарку погоду, про що я розповім у наступному розділі.

Запобіжні заходи під час ходьби в жарку погоду

Нижче наведено десять важливих запобіжних заходів, які слід враховувати, гуляючи в жарку погоду. Ці кроки дозволять вам ходити в ці спекотні літні дні з мінімумом дискомфорту та дозволять спалювати зайвий жир та калорії.

1). Знайдіть тіньовий шлях

Ви звикли йти певною стежкою, Ви можете розглянути можливість пошуку альтернативного маршруту з кращим відтінком. Ви також повинні враховувати положення сонця, вибираючи найкращу літню пішохідну доріжку.

Тінь може знизити температуру приблизно на 10-15 градусів. А уникання прямих сонячних променів може зменшити ймовірність пошкодження шкіри. Шукайте пішохідну доріжку з великою кількістю дерев, або пішохідна доріжка забезпечує тінь через велику будівлю або споруду.

2). Використовуйте дихаюче взуття для ходьби

Ви хочете мати взуття з дихаючою верхньою сіткою, щоб ваші ноги залишалися добре провітрюваними. Багато кросівки та легкі кросівки мають вентиляційну верхню конструкцію. Роблячи кожен крок, ви відчуєте легкий вітерець, що пробігає крізь ноги. Це зробить вашу прогулянку набагато комфортнішою.

Розглядаючи конструкцію взуття, перевірте матеріали, що складають верхню частину взуття. Якщо кросівки або кросівки зроблені з повноцінної шкіри, то це буде не дуже добре дихати. Взуття для ходьби з синтетичної суміші, тканини або сітчастої конструкції буде дуже повітропроникним.

3). Використовуйте дихаючий одяг для прогулянок

На додаток до того, щоб ваші ноги залишалися прохолодними, ви хочете носити правильні типи топів та низу, щоб ваше тіло також залишалося прохолодним.

Сорочки - Особисто я виявив, що сорочки з вентильованою спинкою є найбільш зручними для спекотної погоди. Піт, як правило, розвивається спочатку на спині. Тому, сорочка з вентиляцією на спині дозволить вашій сорочці залишатися красивою і сухою.

Шорти - Вам захочеться надіти вільні шорти, які не вплинуть на ваш крок. Додатково, шукайте шорти Double Dry. Такі шорти призначені для запобігання накопиченню поту та збереження красивості та сухості.

4). Носити капелюх

Ви здивуєтесь, наскільки кращою може бути літня прогулянка з шапкою. Коли сонце прибиває, капелюх забезпечить велику тінь вашим очам і вашій голові. Шукайте вентиляційну шапку з довгою купюрою. Такі типи головних уборів дозволять зберегти вашу голову прохолодною і уникнути того, щоб сонце засліпило вам очі.

Капелюхи також важливі для запобігання теплового удару. Тепловий удар може статися, якщо прямі сонячні промені потрапляють на вашу голову протягом тривалого періоду часу.

5). Шукайте півдороги

Щоб уникнути надмірного нагрівання - протягом тривалого періоду часу - шукайте півдороги, де ви можете охолодитися і відпочити протягом декількох хвилин. Якщо є універсальний магазин чи супермаркет, ви можете пройти пішки до цього місця, трохи розслабитися і піти назад. Ви навіть можете знайти стрип-центр, де можна відпочити в тіні на пару хвилин.

Зупинка на півдорозі не сильно вплине на ваш темп. Якщо ви йдете на 30-хвилинну прогулянку, то просто пройдіться 15 хвилин до своєї половини шляху, розслабтеся на 2-3 хвилини, а потім поверніться додому ще на 15 хвилин.

6). Вибирайте прогулянки раніше дня або пізніше дня

Якщо у вашому графіку є певна гнучкість, то вам слід подумати про ходьбу раніше дня або пізніше ввечері. У більшості регіонів ви можете відчути 15-градусну температуру прохолодніше, гуляючи, коли сонце не високо в небо. Для більшості людей вони зможуть знайти час, гуляючи ввечері. Тож, можливо, ви захочете розглянути можливість погуляти після обіду.

Створюючи оптимальний літній графік прогулянок, вам буде простіше регулювати час прогулянки. Це насправді зводиться лише до встановлення рутини. Як правило, потрібно приблизно 20 днів, щоб щось зробити, одночасно, перш ніж це стане природним вписом у ваш графік.

7). Принесіть води

Якщо температура вище 90 градусів, то може бути непоганою ідеєю взяти з собою пляшку прохолодної води. Ви можете використовувати воду для пиття під час прогулянки. Крім того, ви можете вилити трохи води на обличчя та на голову. Слово обережності: ви не хочете брати із собою занадто холодну воду. Вживання надзвичайно холодної води при температурі 90 градусів плюс спека може шокувати ваше тіло.

Крім того, важливо, щоб під час прогулянки ви не вживали занадто багато води. Вживання надмірної кількості води може спричинити спазми під час прогулянки. Якщо ви все-таки взяли з собою пляшку води, робіть пару ковтків кожні кілька хвилин.

8). Принесіть свій мобільний телефон

Якщо ви тільки починаєте гуляти або не в стані здоров’я, рекомендується взяти з собою мобільний телефон. У малоймовірному випадку, коли вам стане погано, тоді ви захочете переконатись, що можете зателефонувати комусь, щоб забрати вас, або зателефонувати за екстреною допомогою.

Чесно кажучи, шанси на те, щоб щось погане відбувалося, рідкісні. Однак, краще перестрахуватися, ніж шкодувати. Якщо під час прогулянки ви починаєте почуватись немічно або некомфортно, то вам слід уповільнити рух, зупинитися і знайти місце для відпочинку в тіні. Якщо ви відчуваєте, що більше не можете ходити, використовуйте телефон, щоб зателефонувати за допомогою.

9). Темп себе

Хороший темп ходьби важливий, коли мова йде про спалювання калорій і жиру. Однак, коли температура почне перевищувати 90 градусів, ви можете розглянути можливість уповільнення темпу. Зазвичай, коли ви починаєте ходити в спеку, ваше тіло почуватиметься незручно. Однак через кілька тижнів ви зможете повернутися до звичного темпу ходьби, коли ваше тіло звикне до спеки.

Дотримуйтесь цієї короткої поради, щоб визначити свій темп ходьби в спеку: Якщо ви починаєте надмірно потіти або важко дихати протягом перших 15 хвилин прогулянки, то вам слід трохи уповільнити.

10). Розслабтеся після прогулянки

Після літньої прогулянки вам слід трохи відпочити. Слід уникати будь-яких фізичних робіт приблизно протягом 30 хвилин після прогулянки. Якщо під час прогулянки у вас не було нічого пити, тоді вам слід щось випити. Вживання води після прогулянки охолодить ваше тіло і регідратати.

Найкращі кросівки для гарячої погоди

Нижче наведено деякі найпопулярніші та високо оцінені кросівки та кросівки з дихаючою верхньою конструкцією. Це взуття зробить його зручнішим для ваших ніг та полегшить вам літні прогулянки.

Brooks пропонує найкращі якісні кросівки та кросівки. І жіноча лінія Ghost пропонує легку конструкцію та плавну їзду, щоб ви могли максимально використати свої прогулянки. Сітчастий верх має натяжну конструкцію, яка забезпечує більше місця навколо боків та передньої частини кросівки.

Система амортизації DNA LOFT розроблена для забезпечення зручності нижньої частини стопи під час кожного кроку, а сегментована накладка допомагає підтримувати стійкість стопи під час кожного кроку. Brooks Ghost також доступний у вузьких, середніх та широких розмірах.

Лінійка кросівок та кросівок ASICS ’Gel відома своєю чудовою системою амортизації. Однак, Gel-Quickwalk також має міцну та зручну верхню сітчасту конструкцію. Gel-Quickwalk також має підошву AHAR, виготовлену з високоабразивного каучуку. Цей матеріал призначений для збереження взуття довговічним під час довгих прогулянок.

Крім міцної та зручної конструкції, ASICS відомий своїм високоякісним взуттям. Ви повинні мати змогу пройти щонайменше 1000 миль пішої прогулянки впродовж життя Gel-Quickwalk.

New Balance 574 - це ще одне взуття, яке забезпечує чудовий баланс міцності та повітропроникності. Взуття має комбіновану замшеву та сітчасту конструкцію. Плюс 574 має м’який язик і комір, завдяки чому Ваша нога може легко ковзати і виходити з взуття. Амортизаційна накладка NB також забезпечує зручну підніжку, яка стане в нагоді під час довгих прогулянок.

Як взуття New Balance ви отримуєте кросівки, розроблені для забезпечення комфортних для кожної частини стопи. Сюди входить функція каблука ENCAP, яка дозволить покращити підтримку та стабільність. Також підошва EVA та каблук забезпечать чудовий перехід на кожному кроці.

Якщо ви шукаєте полегшений варіант для швидкої темпової ходьби, тоді ви захочете внести Ryka Devo Plus у свій список. Це взуття важить всього 8,3 унції і має дихаючу верхню сітку по всій верхній і боковій частині взуття. Для міцності на передній частині задньої частини взуття є міцні посилені прокладки.

Ryka Devo Plus також має точну зворотну підніжку, щоб ви могли максимально використати кожен крок. Також допомагає вашій нозі платформа Rezorb, яка забезпечує кращу пружину до вашого кроку. Результат полягає в тому, що Ryka Devo Plus може тримати ваші ноги прохолодними та додавати трохи пружини на ваші кроки.

Якщо ви шукаєте легке взуття, яке також є стильним, тоді вам доведеться перевірити жіночий ходок Skechers Go Step Lite-Agile Walker. Це взуття має тканинну трикотажну конструкцію, що робить його одним з найбільш дихаючих взуття для ходьби на ринку. Lite-Agile Walker також має подушку для устілок GoGa Max, яка полегшує кожен крок на вашому тілі.

Lite-Agile Walker має один з найвищих середніх рейтингів клієнтів на Amazon. Оскільки взуття поставляється у 18 кольорах та стилях, ви знайдете взуття, яка ідеально відповідає вашій індивідуальності.

Висновок

Прогулянка в спеку здається незручною. Однак, Дослідження показали, що ходьба в жарку погоду може спалити більше калорій і жиру, ніж ходьба в інші типи погоди. Для того, щоб гуляти в спекотну погоду, слід дотримуватися деяких запобіжних заходів, таких як крокувати себе відповідно, ходити в тіні, приносити воду та відпочивати після прогулянки.

Ви можете включити ваш власний досвід ходьби в жарку погоду в розділі коментарів нижче. Ви можете включити таку інформацію, як час доби, коли ви ходите, ваш темп ходьби та те, як ви почуваєтесь під час та після прогулянки. Ваші уявлення допоможуть іншим у їх власному пішохідному шляху.