Що спалює більше калорій при ходьбі або їзді на велосипеді - справжні факти, які ви повинні знати

Як партнер компанії Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках

Останнє оновлення 7 липня 2020 року Майклом Дж. Бранко

Коли вам потрібно точно розрахувати свій “баланс” калорій, це допоможе дивитись не просто на мітки в їжі для споживання калорій, а на стандартну норму калорій, спалених при кожному виді аеробної діяльності. Зараз пішохідна або велосипедна зона, відома як тренування з незначним ударом; однак, який контраст між їздою на велосипеді та ходьбою, коли справа стосується калорій?

Зміст

Пропозиція

Як правило, огляд серед велосипедистів та прогулянок виявляє, що їзда на велосипеді здебільшого споживає більше калорій. Однак темп вашої тренування не зробить великої різниці, так само, як і ходячі велосипедні м'язи, покликані грати, виходячи з умов траси або налаштування машини.

Їзда на велосипеді та спалювання

Центри контролю за хворобами характеризують їзду на велосипеді з 5 до 9 миль на кожну годину (миль/год) у помірному темпі. На цьому рівні людина, що важить 155 фунтів, може розраховувати спалити калорії зі швидкістю 280 калорій за ту годину. Як ви могли очікувати, якщо ви важите менше цього рівня, спалені калорії зменшаться, але збільшаться, якщо ви розглянете більше.

Початок руху (або стаціонарного велосипедного засідання) принесе більш помітні призи. Як правило, людина буде спалювати близько 560 калорій на годину, рухаючись 12 або 13 миль щогодини. Коли ви справжній темп перегонів - понад 1–5 миль - ви можете спалити в середньому 850 калорій на годину.

Стаціонарний велосипед

Опік калорій може дещо відрізнятися залежно від стаціонарної ходьби в приміщенні або катання на велосипеді на вулиці. Ви можете отримати надзвичайні вправи у тренажерній студії або поза ним », - говорить ДеБаск.

Але їзда на велосипеді на відкритому повітрі є більш динамічною: ви повинні знати про своє оточення, і є більше різноманітних рухів, коли ви перетворюєтесь на слідуючі стежки та дороги. Також можуть існувати кінцевий імунітет і схили, такі як схили, і це може дозволити вам спалити більше калорій, ніж коли ви їдете на велосипеді в приміщенні, залежно від класу спіну, який ви робите.

Якщо ваша робота чи домашня програма ускладнює розробку, якщо це не запланована діяльність, хорошими альтернативами можуть бути заняття з поворотами.

Як вказує Гарвардський університет, кількість споживаних калорій, їдучи на стаціонарному велосипеді в "помірному" темпі, відрізняється залежно від того, що конкретний датчик вимірює.

Помірний темп становить близько 12-13,9 миль/год. Щоб отримати 30 хвилин, це калорії, спалені середньою вагою:

125 фунтів: 2-10 калорій
155 фунтів: 260 калорій

Відкритий велосипед

Людина може споживати незначно більше калорій, коли їде на велосипеді на вулиці. Велосипед у помірному темпі може поглинати супутню кількість калорій протягом 30-хвилинного діапазону часу

125 фунтів: 240 калорій
155 фунтів: 298 калорій
185 фунтів: 355 калорій

Багато хто може вирішити зайнятися BMX або гірським велосипедом. Це, як правило, змушує людину спалювати більше калорій, оскільки людина може підніматися на пагорби і переглядати скелясту, нерівну місцевість.

За даними Гарвардського університету, людина згоряє таку кількість калорій під час катання на гірських велосипедах протягом 30 хвилин відповідно до своєї ваги:

125 фунтів: 255 калорій
155 фунтів: 316 калорій
185 фунтів: 377 калорій

Прогулянка

Якщо ви знову починаєте план схуднення, ви можете виявити, що хочете сповільнити його спочатку. Для пішохідних тренувань, які спочатку є "блуканням" близько 2 миль, ви будете спалювати калорії зі швидкістю близько 140 калорій на годину. Коли ви працюєте в помірному темпі близько 3 миль, середня кількість спалених калорій протягом однієї години становить приблизно 230.

Звідки ви знаєте, чи ходите ви досить швидко, щоб швидко розпочати спалювання калорій та корисні для здоров'я корисні для серця функції? Підрахуйте кількість кроків, які ви зробите за одну мить. В ідеалі ви збираєтесь досягти 100 етапів щохвилини, що становить приблизно 2,7 милі/год для типової дорослої людини. (Що один аналіз здоров’я може назвати «помірним», а інший - «жвавим», тому корисно використовувати базовий рівень щонайменше 100 кроків.)

Оцінка їзди на велосипеді та ходьбі

Як згадувалося, аспекти, потужність вправи може мати більшу різницю порівняно з фактичною активністю, коли ви аналізуєте ходьбу або їзду на велосипеді. Як правило, швидка ходьба буде кращим варіантом опрацювання звичайної неспішної їзди на велосипеді. Наприклад, при швидкості швидкої ходьби, яка становить приблизно чотири милі на годину, ви можете розраховувати на спалення щонайменше 350 калорій через 60 хвилин. Якщо ви любите перегони, ця перевірка може складати від 500 до 600 калорій на кожну годину, залежно від рівня сили.

На відміну від цього, повільна їзда на велосипеді приблизно 5,5 милі спалює в середньому 280 калорій на годину. Це все ще істотна робота, але, можливо, не настільки ефективна, як інтенсивна прогулянка точно стільки ж часу, коли втрата ваги або підтримка ваги може бути вашою основною метою.

Додаткові спалені калорії

Згоріла калорія - не єдина причина роздумувати про велосипед через фізичні вправи. Їзда на велосипеді - це чудовий спосіб зняти стрес, а також наростити м’язи на ногах. Інші переваги включають:

Невеликий вплив

Велосипед не вимагає сильного впливу на суглоби та коліна, як біг або стрибки.

Різна інтенсивність

Ви можете створити свій велосипедний сеанс так сильно, як хотіли б. Кілька днів ви можете отримувати альтернативні короткі спалахи швидкості, тоді як інші ви можете робити повільніший, стабільний велоспорт.

Транспортування

Їзда на велосипеді може замінити їзду та скоротити час вашого проживання.

Покращена загальна фізична форма

Їзда на велосипеді важко впливає на серцево-судинну та м’язову системи. Ви можете підвищити свій глобальний рівень фізичної форми, беручи участь у регулярних заняттях.

Нарощування тренування

Окрім регулювання темпу, щоб спалити більше калорій, ви знайдете й інші тактичні прийоми ходьби або їзди на велосипеді, щоб зробити ваше тренування більш ефективним. Коли ви гуляєте або їдете на велосипеді на відкритому повітрі, тоді вирушайте до гіршої місцевості. Меншими темпами ви будете спалювати стільки калорій, скільки хотіли б, коли рухаєтесь із більшою швидкістю.

Для тренувань у приміщенні на стаціонарному велосипеді або на біговій доріжці, потім підвистіть імунітет або розмістіть пристрій для імітації крутішої місцевості. Залучення більшої кількості власного тіла також змушує вас докладати більше енергії. Накачати руки при ходьбі спалювати більше калорій. Коли ви входите у свій велосипед, не вступайте у необхідність круїзу, а швидше рухайтесь, коли безпечно вжити заходів.

Що стосується проблеми ходьби проти їзди на м’язах, то ви можете передбачити, що ваші ноги, сідниці та живіт стануть спрацьованими під час ходьби. Накачування рук додатково працюватиме на м’язи рук і плечей. Їзда на велосипеді також головним чином впливає на тканини нижньої частини тіла. Крім того, ваші серцеві м’язи задіяні, щоб утримувати рівновагу на велосипеді, тоді як руки та плечі постійно змінюються, оскільки ви маневруєте та змінюєте рейтинг.

Детальніше:

Чи можете ви дихати під водою за допомогою маски для трубки? ...
Навіщо купувати страхування подорожей в Інтернеті - факти, яких ви не знаєте
Що таке скег на байдарці - важливі факти, які вам потрібні ...
Чи викликають дров’яні печі забруднення повітря? Факти ...
Чи є підводне плавання екстремальним видом спорту? | Факти, яких ти не робиш ...
Які заходи призначені для Маленької Річки ...

Як партнер компанії Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках