Чи краще гуляти на вулиці або на біговій доріжці?

Обидва спалюють калорії, але природа пропонує додаткові переваги

Знайти рейтинги

Питання. Я люблю гуляти, але чи так добре мені ходити на біговій доріжці, як і на вулиці?

A. Так . . . і ні. Якщо ви гуляєте, переваги спалювання калорій і фітнесу приблизно однакові, як при ходьбі на біговій доріжці, так і на відкритому повітрі. І спосіб руху суглобів у стегнах і колінах також дуже схожий, що припускає, що ризик травмування не більший на біговій доріжці порівняно з тротуаром чи пішохідною доріжкою.

Але прогулянки на природі - наприклад, по зеленому районі або біля красивого озера чи струмка - можуть зробити більше, ніж прогулянки в приміщенні для підвищення енергії та зменшення стресу, депресії та негативних емоцій, дослідники з британського університету в Ексетері та Університет Ессекса знайшов після огляду кількох останніх досліджень.

Де б це не було зроблено, ходьба - чудова вправа. Американські центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують ходити в помірному темпі не менше 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Такий режим може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, спалити калорії та покращити артеріальний тиск і рівень цукру в крові.

Якщо ви гуляєте на вулиці, обов’язково дотримуйтесь деяких основних правил безпеки:

Носіть належне та доглянуте взуття.
Ходити по тротуарах. Якщо вам потрібно йти вулицею, йдіть навпроти руху.
Підніміть руку вгору або зробіть усе необхідне, щоб зробити вас більш помітним для водіїв.
Уникайте прогулянок у темряві та під час негоди, наприклад дощу чи туману.
Носіть світлий або яскравий або світловідбиваючий одяг, особливо після сутінків. Використовуйте ліхтарик, якщо гуляєте вночі.
Не пишіть і не гуляйте.

Ця стаття також з’явилася у червневому номері журналу 2015 року Звіти споживачів про здоров'я.