Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Хропіння довгий час вважалося лише неприємністю, і хропіння вже не те, чим ігнорувати - на радість розчарованим партнерам з ліжка скрізь. Для медиків, що сплять, хропіння - знак того, що щось сталося.

"Коли ви хропете, ви витрачаєте занадто багато енергії, щоб дихати", - говорить д-р М. Сафван Бадр, доктор медичних наук, президент Американської академії медицини сну. "Хропіння - це як гарячка для загального лікаря-терапевта. Це говорить про те, що щось триває, але не говорить про що".

Хропіння виникає, коли дихальні шляхи людини звужуються, з-за чого повітря, яке проходить через нього, коли ми дихаємо, вібрує м’які тканини горла. "В принципі, хропіння не є нормальним явищем", - каже він. Як лікар, він каже, що хотів би знати, чому ця людина хропе, щоб забезпечити найкраще лікування, а не намагатися хропіти взяти її медичну допомогу у свої руки. "Я б переконався, що тіло не каже нам шукати розлад сну або апное уві сні", - говорить він.

Під час апное уві сні хропучі насправді перестають дихати, іноді сотні разів на ніч. Важливо отримати точний діагноз через те, що апное уві сні має багато наслідків для інших станів здоров’я. Апное сну підвищує ризик серцевого нападу, депресії та діабету. Але навіть якщо хропіння спричинене сезонною алергією або закладеністю носа, існують методи лікування, які можуть поліпшити ті стани, які лише лікар міг би запропонувати, каже він.

Тим не менше, багато хропельців та їхні важкі партнери по ліжку шукають трохи полегшення вдома. Бадр ознайомив нас із ринковими варіантами, які можуть спрацювати - і що не варте вашого часу чи грошей.

Носові смужки
Вирок: Пропустити їх. Бадр каже, що вони зазвичай не працюють. Звуження носових проходів, яке є досить серйозним, щоб викликати хропіння, відбувається глибше, ніж можна зафіксувати липкою смужкою. "Вони можуть впливати чи не впливати на акустику, - каже він, - але не на механіку дихальних шляхів". Іншими словами, розчарований партнер у ліжку може почути тихіший хропіння від когось, хто носить носову смужку, але "явище не зникне", говорить він.

Втрачаючи вагу

Вирок: Спробуйте! Зайва вага може додати тканини до шиї, що тисне і обмежує дихальні шляхи, що призводить до вібрацій, які викликають хропіння, говорить Бадр. "Залишаючись на власний розсуд, у людей, які щороку додають кілька кілограмів, може розвинутися апное сну, але якщо вони набирають вагу, а потім починають хропіти, втрата ваги може полегшити хропіння". Не кажучи вже про те, що втрата зайвої ваги приносить ряд додаткових переваг для здоров’я!

Спати на боці
Вирок: Спробуйте! Оскільки більший тиск на горло, коли ви лежите на спині, перехід на бік може справді заспокоїти це хропіння, каже Бадр. Хропці, що сплять, спини, мабуть, звикли часто частувати лікті від своїх партнерів по ліжку, каже він. Щоб врятувати собі ці синці, експерти рекомендують хитру хитрість: вшийте тенісний м’ячик у передню кишеню старої футболки, а потім одягніть сорочку назад у ліжко. Лежати на спині буде досить незручно, тому у вас не буде спокуси дрейфувати таким чином у сні!

Сон з зволожувачем
Вирок: Подумайте. Якщо ваш хропіння пов’язаний із закладеністю носа або алергією, а закладеність носа або алергія гірші на сухому повітрі, сон із зволожувачем може допомогти, каже Бадр, і це точно не зашкодить. Однак, за його словами, "у багатьох із цих домашніх засобів може бути ядро істини, але це, мабуть, не вся історія". Вірячи, що ви можете вилікувати хропіння за допомогою перемикача зволожувача, мінімізує тяжкість хропіння, замість того, щоб заохочувати вас доводити його до відома лікаря, каже він.

Скажіть «Ні»
Вирок: Спробуйте! Часом хропець може виявити, що проблема посилюється напоєм для дорослих перед сном, каже Бадр. Це тому, що алкоголь розслабляє ті м’язи, що утримують дихальні шляхи відкритими. Алкоголь перед сном також призводить до менш спокійного, більш порушеного сну, тому розумно пропустити нічну шапку, навіть якщо ви не хропете.

Незвичайні подушки
Вирок: Пропустити їх. Хоча це правда, що різні положення шиї можуть розширити або звузити дихальні шляхи, швидше за все, ви не збираєтесь залишатися на місці протягом усієї ночі, говорить Бадр. Усунути хропіння, як правило, не так просто, як купити нову подушку, каже він, і не було жодних наукових доказів, що підтверджують їх використання.

Носові клапани
Вирок: Подумайте. FDA затвердила носові клапани для лікування апное під час сну, каже Бадр, і вони можуть бути доступні у вільному продажу і для хропіння. Однак вони одноразові і не зовсім дешеві, каже він.

Усні пристрої
Вирок: Подумайте про один, якщо ви вичерпали інші варіанти. У когось з апное сну, який або не реагує на лікування, або не переносить лікування постійним позитивним тиском у дихальних шляхах (CPAP), може допомогти тип каппа, який рухає щелепою. Бадр каже, що ці пристрої можуть також забезпечити певну користь людям, які хропуть, але без діагнозу апное під час сну, щоб показати вашу страхову компанію, очікуйте великої ціни.

Хірургія
Вирок: Розглядайте його нечасто. "CPAP - це золотий стандарт", - говорить Бадр, і якщо ваш хропіння настільки поганий, що ви могли б подумати про операцію, у вас, мабуть, апное сну, - каже він. Хірургічне втручання розглядається лише в тих випадках, коли лікування CPAP не виявилося ефективним, а група лікарів та спеціалістів повинна була б провести комплексну оцінку сну, щоб скласти найкращий план, говорить він. В основному, апное сну або операцію хропіння не слід сприймати легковажно.

Підсумок: Не ігноруйте свій хропіння, особливо якщо у вас є інші стани здоров’я або ви відчуваєте втому протягом дня, говорить Бадр. "Люди схильні пояснювати свої симптоми, і їм може чогось не вистачати".