Хочете спробувати палео-дієту? Дайте цьому 30-денному виклику кружлятись

Швидше за все, ви опинилися тут після прочитання "На захист Палео " у нашому вересневому випуску, і вам цікаво спробувати дієту Палео - це чудово! Я буду робити 30-денний виклик Палео, починаючи далі 1 вересня. Ось вся інформація, яку вам потрібно дотримуватися, а також деякі додаткові ресурси, щоб зробити ваш досвід набагато успішнішим та смачнішим! (Шукаєте більше порад щодо здорового харчування? Отримайте БЕЗКОШТОВНУ пробну версію профілактики + 12 БЕЗКОШТОВНИХ подарунків.)

Основи
Дотримуйтесь цих двох простих кроків, щоб змінити своє здоров’я. Ці основні вказівки показують вам, що їсти і чого уникати на дієті, а також як повторно вводити продукти, якщо ви вирішите.

Крок 1: Ідіть великим або йдіть додому
Багато експертів виступають за те, щоб протягом 30 днів їсти суворо палео, а потім поступово перетворювати деякі продукти, які ви усунули, щоб ви могли побачити, як вони вас почувають. Звичайно, не всі погоджуються щодо дозволеного. Але ось декілька основних вказівок щодо того, що їсти і чого уникати протягом першого місяця.

Їжте їх
Пасовищне, органічне або трав’яне м’ясо
Морепродукти
Яйця
Некрахмалисті овочі
Кабачки та солодка картопля
Фрукти
Горіхи та насіння
Ферментовані овочі (квашена капуста, кімчі) (перегляньте наш список з 26 найкращих продуктів для здорового кишечника.)
Оливкова, кокосова та авокадова олії

Трави та спеції
Чай

Уникайте цього
Зерна
Молочна
Бобові (сюди входить арахіс)
Цукор-рафінад
Штучні підсолоджувачі
Рафіновані рослинні олії (кукурудзяна, соєва олія)
Оброблені продукти

Подумайте про те, щоб скоротити їх
Алкоголь
Кава
Біла картопля

Крок 2: Повторно ввести
Закінчивши свої перші 30 днів, не соромтеся повторно вводити деякі «заборонені» продукти. Загальне правило: вводьте одну нову їжу (не цілу групу продуктів) кожні 3 дні та приймайте до відома, як ви почуваєтесь. Ваша реакція може бути різною - ви можете почувати себе хворим або просто благ негайно, протягом декількох годин або навіть наступного дня; або ви можете почуватись чудово. Тоді вирішіть, чи варто додавати його у свій раціон, чи вам краще без цього.

Загальна інформація про дієту палео: Це деякі мої веб-сайти, коли я маю запитання щодо того, чому певні продукти заборонені або дозволені, або якщо я просто хочу йти в ногу з останніми дослідженнями та тенденціями Paleo.

Мої улюблені блоги за рецептами палео: Ці блоги містять деякі справді апетитні страви, усі без зерна, бобових, молочних продуктів та переробленого сміття.

Готовий дати йому кружляти? Слідуйте далі і задавайте питання: З 1 вересня я буду робити 30-денний виклик Paleo. Слідуйте за мною в Instagram та Twitter! Для обох моє ім’я користувача - @Steph_Eck. Щодня я викладаю фотографії своїх страв разом із порадами, як полегшити перехід на цю дієту. Не соромтеся коментувати та задавати питання. Крім того, ви можете позначити свої публікації за допомогою #PVNpaleo, щоб я бачив, що ви робите, а також ви могли ділитися рецептами та порадами з іншими читачами програми Prevention.