Хочете спалити калорії? Танець.

Танці спалюють калорії, але це може також сприяти зміцненню старіння мозку, особливо якщо вам доводиться вчитися складним крокам, нове дослідження пропонує.

Дослідження, опубліковане 16 березня в журналі Frontiers in Aging Neuroscience, показало, що частина мозку, пов’язана з пам’яттю та швидкістю обробки, покращилася всього за півроку серед людей, які брали складні танцювальні заняття.

Дослідники завербували 174 дорослих людей у віці від 60 до 79 років і попросили їх зустрічатися три рази на тиждень протягом шести місяців у тренажерному залі при Університеті Іллінойсу в місті Урбана-Шампейн. Учасники були розділені на чотири групи: одна займалася аеробною ходьбою; один займався аеробною ходьбою і приймав харчову добавку; один пройшов заняття з розтяжки та рівноваги; а одна брала уроки танців із хореографічними груповими процедурами.

До і після дослідження дослідницька група сфотографувала мозок учасників за допомогою магнітно-резонансної томографії. Вони виявили, що танцюристи демонстрували поліпшення білої речовини свого мозку, особливо в структурі, яка називається форнікс, яка, як вважають, впливає на пам'ять і, як правило, зменшується з віком. В інших групах такого покращення не спостерігалося, і насправді на половині зображень цілісність білої речовини дещо знизилася.

Дослідники вважають, що поєднання рухів та когнітивних проблем, пов’язаних із вивченням танцю, може бути відповідальним за результати.

«Літні люди часто запитують, як вони можуть зберегти свій мозок здоровим. Танець може виявитись одним із способів зробити це для білої речовини », - йдеться у заяві провідного дослідника Агнешки Бурзінської, доцента Державного університету Колорадо.

Пенсіонери танцювали на відкритому повітрі 16 липня 2011 року в Роккі-Харборі, штат Ньюфаундленд, Канада. Подія була частиною урочистостей з нагоди 100-річчя парків Канада.

Висновки мають наслідки не лише для людей, які мають право на знижки для старших, а й для набагато молодших. Як повідомляла Гретхен Рейнольдс із The New York Times, когнітивні зміни можуть початися в середньому віці.

"Швидкість обробки, яка є мірою того, як швидко наш мозок може засвоювати, оцінювати та реагувати на нову інформацію, здається, особливо важко", - написав Рейнольдс. "Більшість людей старше 40 років на тестах швидкості обробки працюють гірше, ніж ті, хто молодший, і наслідки прискорюються з плином десятиліть".

Що таке біла речовина

Біла речовина іноді описується як проводка мозку або метро мозку. Він складається з мільйонів нервових волокон, закопаних під сірою речовиною (про що думає більшість людей, коли вони уявляють собі мозок), і його завдання полягає в передачі повідомлень навколо мозку. Коли біла речовина погіршується, наш нервовий обмін повідомленнями сповільнюється. Це як різниця між швидким набором тексту та полюванням та клюванням.

Хоча є деякі докази того, що нові клітини мозку можуть формуватися в наші 60-ті роки, біла речовина з часом деградує - найпомітніше після 50 років - і невідомо, чи можна зменшити спад. Насправді, дослідження викликало особливу тривогу в одному напрямку: воно показало, що "стійке" зниження цілісності білої речовини було очевидним протягом шести місяців серед здорових, активних людей похилого віку.

Однак це дослідження дає надію, що фізичні вправи можуть допомогти. Дегенерація білої речовини була найбільш вираженою у найстарших учасників, і тих, хто був найменш активним до початку дослідження, сказала Буржинська.

Танці спалюють калорії, але це може також сприяти зміцненню старіння мозку, особливо якщо вам доводиться вчитися складним крокам, пропонується нове дослідження, яке було опубліковане 16 березня в журналі Frontiers in Aging Neuroscience,

Примітно, що зміна була очевидна лише на знімках МРТ. У когнітивних тестах усі учасники мали кращі результати в кінці дослідження, незалежно від того, в якій групі вони були.

Це може свідчити про те, що існує проміжок часу між тим, коли відбуваються зміни в мозку, і коли прояви проявляються у повсякденному житті, Рейнольдс повідомив.

Але дослідники застерегли, що їх дослідження "може бути недостатнім для виявлення надійних кореляційних зв'язків мозку та впливу груп втручання на пізнання". Іншими словами, танці цілком можуть допомогти вашому мозку працювати краще, але це дослідження не довело цього. Потрібні додаткові дослідження протягом тривалого періоду часу, зазначають дослідники.

Танці та пам’ять

Очікуючи цього додаткового дослідження, ми можемо переглянути десятки попередніх досліджень, які показують, що танці - це ефективний та приємний спосіб отримати фізичні вправи, і що фізичні вправи, крім того, що корисні для вашого тіла, є складовою доброго психічного здоров’я.

Встановлено, що танці сальси змушують учасників швидше ходити (а швидкість ходьби є провісником ранньої смерті). Вальс покращує роботу серця і настрій. Некомерційна організація у Сполученому Королівстві пропагує регулярні зумби та танці на лініях як спосіб профілактики раку, інсультів та переломів стегна у літніх людей.

І хоча воно було опубліковане в 2003 році, дослідження 469 людей похилого віку та їх дозвілля все ще є переконливим: дослідники виявили, що часті танці знижують ризик деменції на 76 відсотків, більше ніж кросворди чотири рази на тиждень.

Професор Стенфордського університету Річард Пауерс робить це ще далі і каже, що танці "підвищують пізнавальну гостроту в будь-якому віці". Але це стає ще важливішим із віком через те, як працює нервова дегенерація.

Кадр із "Footloose".

Як пояснює Пауерс, "Коли клітини мозку відмирають, а синапси слабшають із старінням, наші іменники йдуть першими, як імена людей, тому що до цієї збереженої інформації підключається лише один нейронний шлях. Якщо єдиний нейронний зв'язок з цим ім'ям згасає, ми втрачаємо доступ По мірі того, як люди старіють, деякі з них вчаться паралельно обробляти, придумувати синоніми, щоб обійти ці перешкоди ".

Складність танців може дати мозку підставу будувати нові шляхи, які можуть забезпечити нові шляхи до інформації, коли один із старих шляхів розпадається.

"Більше - краще. Робіть все, що можете, щоб створювати нові нейронні шляхи", - пише Пауерс у статті на веб-сайті Стенфорда. "Протилежність цьому полягає в тому, щоб знову і знову йти по одній і тій же поношеній дорозі зі звичними моделями мислення та життя".

Пауерс визнає, що існують інші способи зробити це; допоможе будь-що, що передбачає "прийняття рішень із швидкої стрільби за секунду", на відміну від того, щоб робити справи за пам'яттю, наприклад, відвідування важкого класу чи вивчення нової мови.

Але Пауерс, який має досвід в галузі техніки, вважає, що танцювальний клас є найбільш ефективним. "Танці об'єднують відразу кілька функцій мозку - кінестетичні, раціональні, музичні та емоційні - ще більше збільшуючи вашу нервову зв'язок", - пише він.

Звичайно, це також допомагає вашому тілу, спалюючи десь від 300 до 500 калорій на годину, залежно від танцю.

У своїх рекомендаціях щодо фізичної активності Центри з контролю та профілактики захворювань зараховують бальні танці, танці на лініях, народні танці та танці на квадраті серед вправ середньої інтенсивності.

Але бальні, квадратні та народні танці також можна зарахувати до "енергійних" занять, якщо це енергійно. Засмічення також робить енергійний список.