Хочете швидко схуднути? Спробуйте ці 10 секретів дієти!

Після народження мого сина я поміняв незграбне морозиво на скелястих дорогах на гобліндони дослідницьких досліджень, присвячених емоційному харчуванню, силі волі, контролю імпульсів та неврології. Потім я застосував усе, що дізнався, і за 3 місяці схуд на 20 фунтів. Я закінчив тренування мозку, щоб тягнутись до здорової їжі та більш самолюбних звичок - на тривалий шлях. Я з гордістю кажу, що я тримав вагу протягом 6 років і рахував.

Я захоплений тим, щоб допомагати людям стати самими здоровими - саме тому я створив свій бестселер “Зупиніть емоційне поїдання відео”.

Нижче наведено 10 практичних інструментів для швидкого схуднення!

1. Створіть "Бюджет калорій"

Схуднути легше, коли у вас є певні цілі - наприклад, конкретний "калорійний бюджет", якого потрібно дотримуватися, - який ви можете використати для адаптації здорового дієтичного меню навколо.

Витратьте уважний час, щоб зрозуміти, скільки порцій фруктів, овочів, білків тощо потрібно включати щодня. Ознайомтесь з дієтичними рекомендаціями для американців, що пропонують запропоновані щоденні калорійні схеми на основі вашої статі, віку та рівня фізичної активності.

2. Отримайте реалістичну інформацію про кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування

Після гарної, спітнілої роботи ви можете подумати, що спалили бурю калорій. Правда полягає в тому, що люди схильні переоцінювати калорії, які спалюються під час фізичних вправ, - і тоді з'їдають більше.

Якщо ви хочете мати більш чесне уявлення про середні калорії, які ви спалюєте під час щоденних звичок та фізичних вправ, перегляньте цю таблицю з CDC.

Гідратація настільки важлива, що я кажу це 3 рази!

Світовий факт Bizarro: Ви, швидше за все, збережете “вагу води”, якщо НЕ вживаєте достатньо води - а не якщо п’єте занадто багато води!

Робіть ковток цієї води - 8 склянок по 8 унцій на день!

Бонус: Коли ви п'єте воду, ви відчуваєте себе ситішими, і рідше ви бажаєте звільнитися.

Попередження: Іноді, якщо ви втомилися, це тому, що ви зневоднені. Замість того, щоб тягнутися до кави або солодкої закуски, дотягніться до здорової склянки води, щоб оживитись!

6. Скажіть НІ дієтичній газованій та дієтичній їжі!

Згідно з дослідженнями Техаського наукового центру охорони здоров’я Техасу, чим більше газованих напоїв людина вживала, тим більший ризик їх надмірної ваги.

Навіть випивши лише дві або більше банок на день, талія зросла на 500%.

Інше дослідження показало, що навіть лише одна дієтична сода на день пов’язана з 34% вищим ризиком метаболічного синдрому - це означає набирати жир на животі та отримувати високий рівень холестерину.

Плюс, згідно з дослідженнями з Університету Пердью, коли ви їсте або п'єте штучні підсолоджувачі, у вас може виникнути бажання з’їсти або випити більше солодких речей - адже ваше тіло обдурюється, думаючи, що воно вживає справжній цукор - тим самим ви жадаєте більше солодких речей.