Щоб схуднути - припиніть дієти!

20 квітня, щоб схуднути - припиніть дієти!

Я прочитав цікавий нарис Майкла Граціано, невролога з Прінстонського університету, який по-новому взявся за голод і втрату ваги. Граціано експериментував на собі близько року, щодня їв одне і те ж, щоб встановити базову лінію. Він міняв би одну річ, а потім вимірював ефекти, щоб встановити нову базову лінію і відстежувати наслідки для його "голодного настрою".

Під час експерименту він дізнався, що 3 шкідливі звички постійно посилювали його голод: дієта з високим вмістом вуглеводів, дієта з низьким вмістом жирів і підрахунок калорій - не дивно для тих, хто дотримується науки про харчування. Він також виявив, що намагання їсти менше, спонукало б його їсти більше! Він вказав "пропустити сніданок, скоротити калорії на обід, з'їсти невелику вечерю, постійно пам'ятати про кількість калорій, і ти тикаєш голодним тигром".

В настрої

Він також обговорює ще одне поняття - його «голодний настрій»! Він підтверджує, що голод є психологічним станом, а не фізіологічним, і його "голодний настрій" мав величезний вплив на те, відчував він голод чи ситість, навіть якщо його порція та споживання їжі були однаковими. Він вважає, що хронічні дієти є найпідступнішою проблемою нашого "голодного настрою" та нашої невдалої сили волі. Він виявив, що коли ми намагаємося їсти менше, ми в підсумку їмо більше. Він вважає, що "ваша вага великою мірою стосується вашої психології. Мова про голод ". І, "чим більше ви намагаєтеся мікрокерувати вашим автоматичним механізмом контролю за голодом, тим більше ви возитиметесь з його динамікою" - і, зрештою, не досягнете успіху.

Щоб схуднути, він вирішив попрацювати зі своїм «голодним настроєм» і поговорити зі своїм несвідомим механізмом контролю голоду та заохотити його менше їсти. Він значно зменшив споживання вуглеводів, їв більше жиру і споживав що завгодно під час кожного прийому їжі, в межах загальних здорових параметрів. Він не керував своїм гіпоталамусом мікроелементами, підраховуючи кожну калорію або відстежуючи кожну їжу. На диво, він почав втрачати 2 фунти на тиждень, дотримуючись цих вказівок, і дозволяючи мозку самостійно регулювати свою вагу.

Як досягти успіху

Мій погляд на експеримент Майкла:

Не захоплюйтеся тим, що ви їсте або що не їсте
Не падайте на останні модні дієти
Не обділяйте себе

Їжте фрукти, овочі, нежирні білки та корисні жири (наприклад, авокадо, оливкова олія, кокосова олія)
Зменште споживання вуглеводів
Зупиніться, коли ви заповніть 80%
Смакуйте кожен укус і їжте з увагою

Як показує експеримент, коли ви їсте справжню їжу, таку як фрукти, овочі, нежирні білки, насіння та горіхи, які живлять ваше тіло, ви будете почуватись чудово, матимете більше енергії та схуднете.

Весняний виклик здорового харчування

Якщо ви готові внести деякі зміни, я тут, щоб підтримати та направити вас, якщо вам потрібна допомога. Для групової підтримки та підзвітності приєднуйтесь до моєї весняної групи «Здорове харчування», що розпочнеться 5 травня - якраз до Дня пам’яті.

Програма включає справжні цільні продукти, що містяться в природі, без позбавлення та голоду. Це не дієта, натомість вона вчить вас, які продукти найкраще підходять для вас, і дає вам план власного довгострокового здоров’я та самопочуття.

Ось декілька коментарів січневої програми:

“ Я втратив 5 кілограмів на сьогоднішній день в програмі, і я відчуваю себе більш гострим і зверху. Це схоже на хмару в моєму мозку! " Хайді Х, рекламна модель

загубив мозковий туман, про який я навіть не підозрював! Моя розумова ясність повернулася! Мері Х, Саміт, Нью-Джерсі

«Ця програма навчила мене більше, ніж я міг собі уявити. Я дізнався, який тип поживних речовин потребує моє тіло щодня, навчився слухати своє тіло (ваше тіло насправді говорить вам, чого хоче, якщо ви просто затримаєте секунду і послухаєте), дізнався про розмір порцій і скільки мені слід їсти щодня (я більше не відчуваю здуття після кожного прийому їжі) і, нарешті, ця програма познайомила мене з тонною продуктів, наповнених поживними речовинами, про які я ніколи не знав. Тепер, коли я знаю, які поживні речовини справді потрібні моєму організму, я можу годувати його правильними продуктами. Я відмовився від багатьох продуктів. Божевільна річ полягає в тому, що їжа, від якої я відмовився і яка мені сподобалася, зараз страшенно смакує ". Хайді Р, Олександрія, штат Вірджинія

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати знижку Early Bird на 30 доларів США!