Ходьба - найкращий спосіб вирівняти живіт, скільки кроків на день

Регулярна швидка ходьба може допомогти ефективно схуднути. Насправді ходьба - найкращий спосіб згладити жир на животі, навіть не дотримуючись дієт.

Нью-Делі: Ходьба або швидка прогулянка - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Ходьба недорога і найкращий спосіб зберегти здоров’я та форму.

Ходьба пропонує безліч користі для здоров’я. Це також надзвичайно доступний спосіб схуднути, особливо якщо ваш спосіб життя або робоча натура тримають вас прикутими до столу.

Ми перелічимо деякі найважливіші переваги ходьби для здоров’я:

Регулярна швидка ходьба може допомогти ефективно схуднути. Насправді ходьба - найкращий спосіб згладити жир на животі, навіть не дотримуючись дієт.

Дослідники виявили, що люди, які проводили більше часу сидячи, мали значно вищий ризик розвитку ішемічної хвороби серця, включаючи більший розмір талії, вищі тригліцериди та нижчий рівень холестерину ЛПВЩ.

Раніше канадське дослідження показало, що жінки, які ходили жваво близько години на день протягом 14 тижнів, зменшили жир на животі на 20% - не змінюючи своїх харчових звичок. Отже, намагайтеся більше ходити і менше сидіти, якщо хочете плоский живіт.

Дослідження показали, що ходьба - найкраща вправа для зменшення ризику серцево-судинних захворювань для людей, які в іншому випадку ведуть малорухливий спосіб життя. Вважається, що людина повинна робити щонайменше 10 000 кроків на день, але встановити мету в 15 000 було б чудово, особливо якщо ви хочете зберегти здоров’я серця. Спочатку це може здатися трудомістким, але ви можете досягти поставленої мети, спробувавши і використовуючи прості прийоми. Наприклад, розділіть свої 15 000 кроків на три 20-хвилинних прогулянки щодня, а не одним рухом, що може бути важким для вас для досягнення своєї мети.

Швидка ходьба може знизити ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та діабету так само, як і ходьба, згідно з новим дослідженням, проведеним у Національній лабораторії Лоуренса Берклі, Відділ наук про життя в Берклі, штат Каліфорнія. Пам’ятайте, всі три стани є факторами ризику серцевих захворювань та інсульту.

Крім цього, ходьба може допомогти запобігти запорам та іншим проблемам з кишечником. Це піднімає ваш настрій і знижує рівень стресу.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує дорослим робити 30 хвилин фізичної активності на день, принаймні 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин енергійної активності на тиждень, щоб отримати користь.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now