Як спалити квадроцикл

Пов’язані статті

Як чоловіки можуть швидко втратити жир на ногах
Як збільшити свою попу, якщо ви не можете набрати вагу
Як робити дошки на передпліччя
Хрускіт рушників на пальцях ніг
Як дихати, сидячи на корточках
Як зміцнити меніск

Якщо ви хочете спалити жир у стегнах, але не в інших областях тіла, є погані новини: за даними "Yale Scientific" та інших експертних публікацій з питань охорони здоров'я, цілеспрямована втрата жиру насправді неможлива. Натомість втрата ваги відбувається в усьому тілі за допомогою дієти та фізичних вправ, а точні місця, де спочатку відбувається втрата жиру, значною мірою визначаються генетикою. Тим не менш, ви все одно можете виконувати кардіотренажери і харчуватися здоровіше, щоб втратити загальний жир в організмі; і займіться цілеспрямованими силовими вправами, щоб збільшити м’язову масу, щільність, силу та чіткість у ваших квадратиках.

Крок 1

Займайтеся щонайменше 150 хвилинами вправ середньої інтенсивності, в ідеалі - сеансами, які тривають щонайменше 30 хвилин кожен. Ваша мета - спалити калорії і створити щоденний дефіцит калорій, що безпосередньо призведе до втрати ваги. Ідеальні заходи включають їзду на велосипеді, веслування та сходження по сходах, оскільки вони працюють, зокрема, на квадроциклах. Ви можете виконувати до 300 хвилин кардіо на тиждень, щоб ще більше спалити калорії та отримати користь для здоров’я.

Крок 2

Вживайте дієту, що містить на 200-400 калорій менше щодня, ніж ви їсте зазвичай. Це збільшить розмір вашого денного дефіциту калорій і дозволить швидше схуднути. Уникайте оброблених та упакованих продуктів, вибираючи здорові, натуральні цільні продукти, такі як нежирне м’ясо, курка, риба, цільні зерна, горіхи, бобові, фрукти, овочі та оливкова олія.

Крок 3

Виконуйте присідання зі штангою. Встаньте вертикально зі штангою, яка лежить на ваших плечах, приблизно біля основи шиї. Візьміться за планку долонями вперед. Вдихніть, нахиляючись у стегнах і колінах, щоб опустити тулуб до підлоги, тримаючи спину прямо. Зробіть паузу на мить, як тільки стегна стануть паралельними землі, а потім натисніть на п'яти вниз, щоб підняти тулуб назад у вихідне положення.

Крок 4

Робіть випади зі штангою. Встаньте зі штангою, спираючись на плечі, ніби виконуєте присідання. Правою ногою зробіть приблизно 2 фути вперед, згинаючись у стегнах і колінах, щоб опустити тулуб, при цьому тримаючи м’яч лівої ноги посадженим. Зробіть паузу, коли ваше ліве коліно знаходиться на кілька сантиметрів над землею. Натисніть на ліву п’ятку, щоб відновити початкове положення.

Крок 5

Виконувати натискання на ноги. Сядьте на машину для натискання ніг і поставте ноги на ширині плечей платформи. Натискайте платформу вперед, поки ноги повністю не витягнуті. Вдихніть, нахиляючись в колінах, щоб опустити платформу. Коротко зробіть паузу, коли коліна зроблять кут 90 градусів, потім натисніть на кульки ніг, щоб підняти платформу назад у вихідне положення під час видиху.

Крок 6

Виконайте три-п’ять підходів по вісім-10 повторень для кожної вправи. Виконуйте всі вправи разом у вигляді повного чотирьох-тренувального заняття два-три рази на тиждень.