Хлібозавод Bimbo бореться з діабетом

Проти діабету дійте сьогодні, щоб завтра змінитися

хлібозавод

Коли мова заходить про тему діабету, зазвичай говорять про ускладнення, симптоми, можливі причини, статистичні дані тощо. Сьогодні ми вирішили позитивно висловитись, використовуючи девіз Всесвітнього дня діабету 2016: "Дійте сьогодні, щоб завтра змінитися".
Це правда, є фактори ризику, які ми не можемо змінити, такі як сімейна історія чи вік, але хороша новина полягає в тому, що існують фактори, які залежать від нас!

Здорове харчування, правильна вага відповідно до ваших особливостей та активний спосіб життя - ваші найкращі союзники для профілактики діабету.

Ось декілька простих порад для вас і всієї вашої родини:

• Збільшує споживання овочів і фруктів, рекомендується принаймні 5 порцій на день, серед інших корисних речовин вони вносять вам клітковину, вони мають мало калорій і дають вам ситість, якщо їх мало, існує велика різноманітність і багато способів для їх підготовки.

• Бережіть свої порції! Не усвідомлюючи цього, ми звикаємо до більших порцій, поступово зменшуючи кількість. Їжа на менших тарілках може допомогти вам її досягти. Спробуй це!

• Їжте повільно, не менше 20 хвилин під час кожного прийому їжі, це допомагає мозку реєструвати сигнал ситості і тому не переїдайте.

• Ніколи не пропускайте час прийому їжі, ви лише сповільните свій метаболізм, що змусить спалити менше калорій, з іншого боку ускладнює управління вмістом глюкози в крові. Тож забудьте про те, що не снідати чи не вечеряти.

• Включіть цільні зерна, тепер ми знаємо, що цей вид злаків є чудовою підмогою для профілактики діабету. Оскільки, з одного боку, вони дають нам необхідну енергію, а також певні вітаміни, такі як комплекс В, необхідні для хорошого використання цієї енергії, а також є чудовим джерелом клітковини. У Bimbo ми знаємо переваги цього виду круп, і ми пропонуємо різні варіанти хліба, які дуже смачні, як Bimbo Zero Zero, Bimbo Double Fiber, Bimbo Silhouette. Спробуйте їх усі, і таким чином ви додасте різноманітності та смаку своїм стравам!

• Подбайте про кількість споживаного жиру, використовуючи кавову ложку, коли збираєтесь використовувати олію, і віддаєте перевагу таким заготовкам, як випікання, приготування на пару, смаження тощо. Уникайте смаженої або подрібненої їжі.

• Не забувайте про такі бобові культури, як квасоля, нут, квасоля, горох тощо. Вони є чудовим джерелом білка, клітковини та мають низький вміст жиру. Поєднуйте їх із злаками, щоб отримати білки хорошої якості.

• Робіть “ритуал” кожного свого прийому їжі, щоб ви по-справжньому цінували те, що їсте. Насолоджуватися нашою їжею має бути частиною здорової дієти, якщо ні, то щось не вистачає у вашому плані харчування.

• Рухайся! Якщо ви дійсно хочете попередити діабет та інші захворювання, фізичні вправи повинні бути частиною вашого життя, 30 хвилин на день можуть змінити ситуацію.

Не чекайте, коли почуєте погані новини від свого лікаря, заряджайте енергією і дійте сьогодні, харчуючись здоровим та насиченим, включаючи фізичні вправи у свій розпорядок дня, більше рухаючись протягом дня, і ви будете знати, що завтра ви змінюєтесь, щоб продовжувати насолоджуватися життя максимум

  • Мій план дій щодо запобігання діабету https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-communication-programs/ndep/espanol/informacion-salud/mi-plan-actividad/Pages/publicationdetail.aspx
  • Всесвітній день боротьби з діабетом 2016 року http://www.fundaciondiabetes.org/diamundial/328/que-es-el-dia-mundial-de-la-diabetes
  • Дженкінс Д., Кендалл К., Августин Л., у кол. Вплив пшеничних висівок на фактори ризику глікемічного контролю та серцево-судинних захворювань при цукровому діабеті 2 типу. Догляд за діабетом, 2002; 25: 1522-1528
  • Вуглеводи в харчуванні людини; Звіт про спільну консультацію експертів ФАО/ВООЗ. Рим, 04/1997: 14-18

Лурд Бой Лопес де ла Серда, координатор харчування Grupo Bimbo