Хліб, пиво та кава корисніші, ніж ви знаєте

Що, якби секрет здоров’я був не в аптечці, а в барі та пекарні?

Доктор Гаррі Офганг та Ерік Офганг

17 лютого · 5 хв читання

Щоб бути здоровим, людей змушують вірити, вони повинні споживати спартанську дієту, пити еліксири здоров’я, схожі на зілля відьом, і робити вправи з інтенсивністю олімпійського спортсмена.

Але що, якщо є простіший спосіб бути здоровим? І це так само просто, як охопити деякі речі, які ти вже любиш робити, більш уважно і помірковано?

Протягом останніх п’яти років ми вивчали потенційні наслідки для здоров’я багатьох так званих „пороків”, зокрема пива, хліба та кави, для нашої книги „Добрі пороки”. Переглядаючи існуючу медичну літературу та спираючись на наш 50-річний досвід у галузі медицини та охорони здоров’я, ми виявили, що в багатьох випадках ці продукти можуть бути не лише частиною здорового способу життя, але і в помірному споживанні допомогти забезпечити здоровий спосіб життя.

Це правда, що хліб, виготовлений з клейковини (те, що сьогодні вважається найнесвятішим із святих), є шкідливим для людей, хворих на целіакію чи іншу чутливість до пшениці. Але для переважної більшості людей цільнозерновий хліб є здоровою їжею. Цільнозерновий хліб наповнює і забезпечує поживні речовини, такі як вітаміни Е і В, і мінерали, такі як залізо, магній, селен та інші. Це також дуже багате джерело харчових волокон, яке може знизити рівень шкідливого холестерину або ЛПНЩ у людей, покращуючи при цьому здоров’я їх серця.

Дослідження Гарвардської медичної школи 2017 року, в якому було обстежено 64 714 жінок та 45 303 чоловіків, показало, що люди, які споживають найнижчий рівень глютену, на 15% частіше хворіють на серцеві захворювання. В іншому звіті за 2016 рік, опублікованому в BMJ (раніше Британський медичний журнал), дослідники розглянули 45 попередніх досліджень і дійшли висновку, що порівняно з людьми, які не їли пшениці, люди, які споживали 90 грамів цільних зерен на день, зменшували ризик смертності від усіх причин. на 17%.

Інший аналіз 2016 року розглянув 14 досліджень із 786 076 людьми і виявив, що порівняно з тими, хто їв найменше цільнозернових продуктів, у людей, які їли найбільше, ризик смертності від усіх причин зменшився на 16% та шанс померти від 18% серцево-судинні проблеми. Дослідження також виявило, що при кожному збільшенні цільнозернових злаків на 16 грамів ризик ранньої смерті знижується на 7%.

Кава - це улюблений напій зі змішаною репутацією. Але згідно з більшістю доступних досліджень, докази того, що кава нездорова, є необґрунтованими. Серія досліджень, опублікована в 1970-х і 1980-х роках, прив'язувала каву до вищих показників раку та серцевих захворювань. Але ці дослідження не вдалося пристосувати до звичок людей до сигарет або інших нездорових способів життя. Незважаючи на частий чорний список, безліч сучасних досліджень повідомляє, що помірне вживання кави - від трьох до п’яти чашок на день - може покращити серцево-судинне здоров’я, знизити ризик розвитку інсульту, хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера та діабету 2 типу і навіть зменшити шанс завчасно померти від усіх причин.

У статті, опублікованій Американською асоціацією серця в 2014 році, дослідники провели систематичний огляд 36 досліджень із сукупним обсягом вибірки понад 1 270 000 людей. Дослідження розглядало тривале споживання кави людьми та його зв’язок із серцево-судинними захворюваннями. Дослідники виявили, що помірні кавомани мають найменший ризик серцево-судинних проблем. Попередні дослідження виявили подібні результати, і пропонована кава також зменшує ймовірність інсульту. (Це не означає, що вам потрібно пити каву, щоб запобігти інсульту, але те, що думка про те, що це спричиняє серцеві проблеми, здається, зовсім не точним).

Хоча це і не рекомендується, навіть надмірне кавове кавування (яке часто визначається як більше п’яти чашок на день) виявляло незначні або зовсім не побічні ефекти для здоров’я.

Насолода може бути важливою і занадто часто забуваною частиною рівняння здорового способу життя.

Ми щодня проводитимемо студію йоги (хоча, правда, переваги не цілком мотивовані проблемами здоров’я). «Більше 100 проспективних досліджень показують зворотний зв'язок між помірним вживанням алкоголю та ризиком серцевого нападу, ішемічного (спричиненого згустками) інсульту, захворювань периферичних судин, раптової серцевої смерті та смерті від усіх серцево-судинних причин. Ефект досить послідовний, що відповідає зниженню ризику на 25–40 відсотків », - йдеться в онлайн-аналізі Гарвардської школи громадського здоров’я.

Є, звичайно, дослідження, які це заперечують. Наприклад, нещодавнє велике дослідження, опубліковане в журналі The Lancet, прийшло до витверезного висновку, що вживання будь-якого алкоголю, навіть в помірних кількостях, шкодить здоров’ю. Дослідження більше зосереджувалося на відносному, а не абсолютному ризику і, здавалося б, суперечило багатьом дослідженням до цього, включаючи одне, опубліковане лише за кілька місяців до того ж журналу. Як зазначив Девід Шпігельхальтер, професор Вінтона з питань суспільного розуміння ризику в Кембриджському університеті, одна цифра в додатку до попереднього дослідження показала, що "порівняно із споживачами алкоголю середнього ступеня тяжкості" люди, які не п'ють, відчувають на 30% більше захворювань серця і інсульти та на 20% вищий загальний рівень смертності. Але це не означає, що це тому, що вони не п'ють ". Ще одне питання, яке нове дослідження залишає без відповіді, - чому люди, які живуть у певних європейських країнах, мають вищу тривалість життя, хоча вони п'ють більше, ніж люди в Сполучених Штатах.

Хоча лікарі навряд чи рекомендують людям збільшувати кількість споживання алкоголю заради будь-якої відчутної користі для здоров'я, думка про те, що пиво має потрапляти до чорного списку, є необґрунтованою. Помірне вживання алкоголю є частиною багатьох звичних режимів харчування у всьому світі.

Окрім можливої користі для здоров’я, хліб, кава та пиво мають ще щось спільне. Їсти хліб або пити пиво та каву - це те, що багатьом подобається робити. Насолода може бути важливою і занадто часто забуваною частиною рівняння здорового способу життя.

Дослідження 2007 року під керівництвом Гарвардського професора соціальних та поведінкових наук Лаури Кубзанський протягом 20 років спостерігало за понад 6000 чоловіків та жінок у віці від 25 до 74 років і виявило, що емоційна життєвість - відчутний ентузіазм, надію, залученість тощо - здається, зменшує ризик ішемічної хвороби серця. Зв’язок між здоров’ям і щастям далеко не ясний, і багато питань досі залишаються. Однак вам не потрібен збір наукових досліджень, щоб усвідомити, що радість - це те, чим варто займатися. Зустріч з другом за кавою чи пивом, або кусання свіжоспеченого багета - все це маленькі радості, які можуть покращити щоденний перемол. Існує також велика кількість досліджень, які вказують на те, що вживання пива чи кави та споживання хліба в помірних кількостях може бути частиною здорової дієти. Принаймні ці заняття приносять задоволення, і задоволення може бути саме тим, що наказав лікар.