Фітнес-план Хіларі Дафф бачив, як я пив вино, їв більше і скорочував кардіотренування

Це Є те, з чого створені мрії.

17 лютого 2020 12:11

Фітнес-режим Хіларі Дафф насправді чудовий. Джерело: BodyAndSoul

Навіть один короткий тиждень фітнес-плану Хіларі Дафф дав мені почуття здоровішим та сильнішим.

Був 2017 рік.

«Шейп Ед» Еда Ширана грали так часто, що це мало не дратувало. Бейонсе була вагітна двійнятами. Телесеріал "Молодший" пройшов у четвертий сезон. І Інтернет щойно виявив, що у Гіларі Дафф ціле тіло.

Я добре пам'ятаю цей час, бо після того, як я підняв щелепу від землі, я подумав: "ось на що я хочу виглядати".

Ось кілька простих порад для схуднення, включаючи фізичні вправи, контроль порцій та здорове харчування.

З тих пір 32-річна Дафф стабільно тримається на # цілях для багатьох людей. Не лише завдяки своїй вишукуваності, але й чесності щодо життя мами, а також відстоюванню позитиву на тілі.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.

Однак зовсім недавно співачка та актриса заголовила новини своєї фітнес-подорожі напередодні весілля з Метью Комою. (Зрештою, у неї є однорічна дитина.) Дафф розповів журналу Women’s Health, що вона скинула 10 фунтів (майже 5 кг) без кардіотренування, не ріжучи вина і не "голодуючи".

Як той, хто назавжди шукає збалансованих процедур охорони здоров’я - і хтось, хто все одно не заперечуватиме над здобиччю, такою як Дафф, - я моментально заінтригував.

Втрата ваги та визначення м’язів під час відмови від кардіотренування та вживання вина? Гей, зараз! Гей, зараз! Можливо, саме з цього складаються мрії про фітнес ... (Мої щирі вибачення за сирну кульку, в яку я щойно перетворився.)

Окрім посилань Ліззі Маквайр, цей оздоровчий режим звучав майже занадто добре, щоб бути правдою. Тож я придивився уважніше і спробував дотримуватися повного плану протягом тижня.

Ось як це пройшло.

Спочатку її підхід до дієти залякував мене

В недавньому інтерв’ю Дафф показала, що вона працювала з гнучким тренером з дієти, який допомагає їй підраховувати свої макроелементи (типи їжі, з яких складається ваш раціон).

Це здалося мені трудомістким методом. Мені довелося виміряти все, що я з’їв? Чи потрібно мені використовувати рівняння для кожного прийому їжі? Я ненавиджу математику!

На щастя, ні. Я працював з Ніколою Мур, завідуючою клінікою та дієтологом LifeShape, яка розглядала мої харчові звички порівняно з моїми цілями. Вона допомогла мені знайти основний план харчування, який я міг би змінювати щодня.

Одного разу, коли я подумав про формулу, мені стало дуже комфортно харчуватися таким чином.

Я не вирізав жодної групи продуктів, і так само, як Дафф, все ще насолоджувався вином, коли хотів.

Рахувати мої макроелементи було простіше, ніж очікувалося. Зображення надано. Джерело: BodyAndSoul

мені довелося збільшити моє споживання їжі

Поспілкувавшись із Муром, я зрозумів, що їжу недостатньо для досягнення цілей у формі та зниженні ваги.

Що в святому що?!

Я все своє життя думав, що менше, ніж більше, що стосується дієти. (Привіт, токсичні ідеї про їжу!) Але, мабуть, це не завжди так.

Мур пояснив, що для деяких людей здорове регулювання ваги пов'язане із скороченням їжі, а для інших - "переконатися, що вони їдять достатньо" і що вони "отримують баланс основних груп продуктів".

Для мене це означало вводити закуски протягом дня і збільшувати споживання вуглеводів (я знаю!) Це зайняло хвилину, щоб пристосуватися - психічно це було складно. Але я швидко помітив, що почуваюся краще за день, і що швидше відновлююся після тренувань.

Зараз я не впевнений, що план харчування Даффа схожий на мій - вона не поділилася цією деталлю, і підрахунок макросів є досить індивідуалістичним процесом. Але, бачачи, що ми схожі на вік і зріст, і наші цілі (підвищення фізичної форми, управління вагою) однакові, я гадаю, є паралелі. Справа в тому, що вона харчується збалансовано.

Мої тренування бачили, як я обміняв спін на танець. Зображення надаються. Джерело: BodyAndSoul

Ліззі Макгуайр важко тренується:

По-дурному, я трактував відсутність кардіо в режимі Даффа як перемогу для мене. “Ох, подивись на це! Мені не потрібно тягнути свою попу через клас спіну », - подумав я.

За даними Insider, молодша зірка тренується чотири-п’ять разів на тиждень. Вона змішує речі з поєднанням тренувань з обтяженнями, пілатесу та групових тренувань - вона, як кажуть, є шанувальницею занять на базі танців.

Зазвичай я роблю вправи чотири рази на тиждень, тому мені потрібно було лише трохи змінити свій звичайний режим, але моє тіло, звичайно, помітило різницю.

Я двічі тренувався з гирями, пройшов один силовий тренувальний танець з косою рискою в The AKT у Нью-Йорку (про який Дафф згадував раніше), потім провів заняття без штанги та заняття йогою.

Заміна кардіо для силових тренувань втомлювала тіло так, як я не очікував, але мені подобалося, що я працюю над нарощуванням м’язів, а не скидаю кілограми.

Тижневий експеримент залишив у мене почуття сили. Зображення надано. Джерело: BodyAndSoul

Отже, як я знайшов це загалом?

Я криваво любив цю рутину здоров'я.

Я ніколи не був голодним, але став уважніше ставитися до своєї їжі. Я не наполягав на фізичних вправах щодня, а працював послідовно. Коротше кажучи: я почувався чудово.

Я схудла? Ні за тиждень. Але мій рівень енергії покращився. Мій настрій піднявся. І моя шкіра виглядала яскравішою. Найголовніше, що такий підхід відчував себе стійким. Як щось, що я міг би (і міг би) зробити довгостроковим.

Звичайно, у мене, можливо, не було б такої бурової установки (ще), але це довга гра, люди. І я налаштований грати правильно.