ПОДІЛИТИСЯ

AsianScientist (22 травня 2014 р.) - Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT) вважається найшвидшим способом схуднути, але згідно з дослідженнями Центру Чарльза Перкінса з Університету Сіднея, лише вправи на витривалість йдуть на відстань, якщо ви переслідуєте жир втрата.

Перше у світі контрольоване дослідження, проведене фізіологами фізичних вправ Шеллі Кітінг та доктором Натаном Джонсоном з факультету медичних наук, виявляє, що регулярні безперервні аеробні вправи дають кращі результати втрати жиру, ніж тренування HIIT для людей із зайвою вагою, які хочуть скинути вагу та досягти стрункішої талії.

"Зростаюча кількість людей замінює HIIT регулярними аеробними тренуваннями у своїх вправах, але інтервальні тренування високої інтенсивності не є швидким шляхом до швидкої втрати жиру, якщо у вас надмірна вага", - сказав Кітінг.

"Високоінтенсивна тренувальна тренування дійсно приносить такі важливі переваги, як підвищення фізичної форми, але вона не має ефекту" жирної печі ", якщо ви тримаєте вагу приблизно посередині.

"Повідомлення полягає в тому, що якщо ви відвідуєте тренажерний зал, щоб схуднути та підрізати лінію талії, дотримуйтесь стійких аеробних вправ, щоб зрушити жир у животі і побачити кращі результати на вагах".

У дослідженні вивчались ефекти ІТІТ проти тренувань на витривалість три дні на тиждень на рівні жиру в організмі дорослих із зайвою вагою, які прагнуть поліпшити розподіл жиру. Тренування HIIT складалося з сплесків високоінтенсивного виходу (120 відсотків VO2peak), перемежованих з активністю нижчої інтенсивності, тоді як безперервні аеробні вправи були послідовними тренуваннями зі стабільною інтенсивністю (65 відсотків VO2peak).

"До цього часу єдиним доказом, що підтверджує твердження про ефективність високоінтенсивних тренувань як ефективного методу схуднення, було дослідження молодих людей або людей, які вже були худорлявими і здоровими", - сказав Джонсон.

"HIIT можна використовувати як ефективний у часі метод тренувань для поліпшення фізичної форми, але якщо у вас надмірна вага, ви не можете дозволити собі скидати аеробні вправи, якщо хочете побачити втрату жиру".

Провідний дослідник Кітінг сказав, що дослідження, опубліковане в Journal of Obesity, мало наслідки для управління втратою ваги.

"Деякі тренери наголошують на тренуваннях HIIT, а не на постійних фізичних вправах, спрямованих на націлювання жиру в організмі та обрізання лінії талії, але докази того, що якщо у вас надмірна вага, вам краще зосередитися на постійних аеробних вправах, щоб схуднути ядро і позитивно поліпшити склад жиру в організмі"

Джерело: Сіднейський університет; Фото: Роберт Ентоні Провост/Flickr/CC.
Застереження: Ця стаття не обов'язково відображає погляди AsianScientist або його співробітників.