До вашого "тіла бікіні" потрібно 8 простих прийомів, і жоден з них не передбачає фізичних змін

Коли погода починає прогріватися, багато жінок бояться того, що неминуче настане далі: набіг реклами та публікацій у соціальних мережах, в яких благають їх підготувати "тіло бікіні" до літа.

Замість мотиваційних, ці повідомлення можуть перешкоджати - у кращому випадку. Насправді, дослідження 2012 року з університету Фліндерса в Австралії показало, що жінки повідомляють про більше почуття тривоги та депресії, коли їм доводиться зображати себе в купальнику. Вони не почувались так само, коли уявляли себе в джинсах.

Хоча нереальні суспільні очікування щодо тіл відіграють роль у цих негативних емоціях, люди можуть підвищити свою впевненість, не змінюючи свого тіла взагалі. Ці трюки, такі як відвідування тренажерного залу лише один раз або слідування позитивним акаунтам у соціальних мережах, можуть змінити ситуацію, коли ви готуєтесь до літніх розваг.

Ось вісім прийомів для підвищення впевненості в купальнику без втрати ваги.

Носіть те, що змушує вас почуватись добре.

Це звучить очевидно, але вибраний вами купальник може мати величезний вплив на те, як ви почуваєтесь, коли потрапляєте на пісок або басейн.

Сьогодні покупці купальників мають на вибір більше різноманітних стилів, ніж у минулому, тому не соромтеся застосовувати безліч варіантів, перш ніж вибрати той (або два чи три), в якому ви почуваєтесь добре.

І якщо ви не почуваєтесь комфортно в купальнику, можна вибрати інший одяг.

"Одягайте те, у чому ви почуваєтесь добре - неважливо, чи воно повністю прикрите, милий сарафан чи бікіні зі стрингами", - сказала тренер, що входить до складу Body Positive Fitness Alliance, Кімберлі Вайс. "Якщо ти почуваєшся добре, ти будеш виглядати добре".

Наповніть стрічку в Instagram людьми, схожими на вас.

До епохи соціальних мереж люди бачили лише зображення ідеально підтягнутих моделей бікіні в рекламі або в журнальних розворотах. Але зараз кожен може ділитися своїми тілами бікіні в Інтернеті, і користувачі соціальних мереж мають можливість заповнювати свої стрічки, як їм заманеться.

Використовуйте це на свою користь і слідкуйте за впливовими людьми, які схожі на вас або які просто змушують вас почувати себе добре, як ви. Наприклад, Мінді Калінг нещодавно поділилася знімками свого бікіні, що гойдаються, на Гаваях, де це стандартно, незалежно від типу фігури. "Носіть бікіні, якщо хочете носити бікіні", - закликала вона фоловерів.

І поки ви курируєте свої соціальні стрічки, відмовляйтеся від будь-яких акаунтів, через які ви відчуваєте, що вам потрібно виглядати або діяти певним чином, щоб бути гідним носити купальний костюм.

Слухайте - і танцюйте під - оптимістичну мелодію.

Музика має силу змусити нас заплакати або вчасно повернути нас до певної пам’яті. Він також має силу змусити вас відчувати впевненість, якої ви, можливо, не мали.

Насправді, дослідження, проведене в серпні 2014 року, показало, що такі пісні, як "We Will Rock You" від Queen, змусили слухачів почуватися сильнішими, ніж раніше.

Точно визначте, що ця пісня (або пісні!) Для вас, і відтворюйте її, коли вам потрібен стимул.

Запишіться на улюблений клас вправ.

Одноразовий сеанс поту не призведе до перетворення вашого тіла, але він має силу змусити вас почувати себе прекрасно щодо всього, що ваше тіло може робити фізично, наприклад, бігати, піднімати вагу або тримати позу, як собака вниз.

Заняття спортом можуть також підвищити ваш ендорфін, гормони, які створюють щастя і задоволення при виході.

Подумайте про все, що ви пропустили б без вашого надійного бікіні.

Якщо позитивні твердження про тіло не допомагають вашій впевненості, розгляньте все задоволення, яке б ви пропустили, якби не підійшли.

Наприклад, якщо ви вирішили відмовитись від купальника, ви можете пропустити купання в океані зі своїми найкращими друзями під час відпустки або гру в басейні зі своїми онуками.

Модель та інфлюенсер Іскра Лоуренс, схоже, взяла цей урок до серця. Вона сказала "Хто що носить", що її рішення розім’яти бікіні вийшло з того, що "не дозволило моєму тілу стримувати мене від того, щоб я насолоджувався і проживав своє життя на повну - особливо на пляжі - це одне з моїх улюблених місць для розваг та розслабтеся ".

Тож наступного разу, коли ваша відсутність впевненості заважає вам заходити у свій купальник, використовуйте трохи власного страху, щоб не пропустити (коротше FOMO), щоб виштовхнути вас із зони комфорту.

Оточіть себе підтримуючими близькими.

Коли ви плануєте повісити біля басейну або на пляжі, це, мабуть, тому, що ви збираєтеся проводити якісний час з людьми, які вам важливі. Якщо це не так, вам слід подумати про зміну своїх планів.

"Ходіть до басейну або на пляж з людьми, які вам подобаються, а не людьми, які змушують вас почувати себе погано по відношенню до свого тіла", - сказала Вайс у США News & World Report.

Оточення себе людьми, які зосереджуються на тому, щоб розважитися і створити чудові спогади, допоможе вам вийти з голови і перестати фокусувати своє тіло.

Побалуйте себе, перш ніж вийти.

Впевненість - це не лише зовнішність, але це не означає, що побалувати себе зачіскою, манікюром або масажем не може допомогти вам почувати себе чудово в костюмі та поза ним.

Такі маленькі вчинки вважаються самообслуговуванням і є способом сказати собі "я тебе люблю".

"Піклуйся про себе. Так, ми продовжуємо це робити, але чим більше ти будеш дбати про себе, тим краще ти почуватимешся про себе і тим більше добра ти хочеш зробити у світі", - Надя Нарейн та Катя Нарейн Філіпс, автори "Самообслуговування для реального світу".

Скажіть "накрутіть" і продовжуйте жити своїм життям.

Якщо один (або будь-яка комбінація) з цих трюків просто не спрацьовує, не впадайте у відчай. У всіх вихідні дні, коли вони просто погано почуваються у своєму тілі, і це нормально.

Коли це трапляється, найкраще, що ви можете зробити, - це визнати свою невпевненість, нагадати собі, що вас не визначають, сказати "накрутити" і все-таки надіти купальник.

"Іноді мова йде не про ідеальне мислення або ідеальний ментальний діалог, це просто просування вперед. Про те, щоб навчити себе, що ти заслуговуєш рухатися вперед, незважаючи на будь-які сумніви, які ти маєш", - написала Олівія Мюентер, позитивна в тілі, нещодавно в Instagram пост.

Наступного разу, коли ви почуватиметесь неприємно щодо свого тіла в купальнику, скористайтесь цією порадою і просто вирушайте туди. Швидше за все, ви не пошкодуєте.