#healthynurse Spotlight: Памела Сіпріано

Нещодавно HNHN мав можливість поспілкуватися з Памелою Ф. Сіпріано, доктором наук, професором РН, NEA-BC, FAAN про все, що стосується оздоровлення, включаючи її нещодавнє президентство в Американській асоціації медсестер (ANA), її поточну роль першого віце-президента в Міжнародна рада медсестер (ICN) та її особисте подорож до здоров'я.

HNHN: Ви внесли кілька змін до здоров’я під час свого президентства ANA. Будь-яке, що ви хотіли б прокоментувати?
ПК: Після років поступового набору ваги я хотів повернути форму. З президентством ANA, яке має свої проблеми, можна багато подорожувати та їсти. У мене також є хронічний біль у попереку через артрит хребта та дегенеративні захворювання диска. Я вирішив їсти краще та бути більш активним. Я скинув 30 фунтів за рік, і мені вдалося утримати більшу частину. У мене було кілька цілей щодо схуднення: заохочувати своїх дітей до їхнього власного здоров’я, виступати в ролі зразка для інших медсестер та полегшувати біль у спині.

Я вважаю, що кожен з нас повинен реалізовувати власний план схуднення і бути здоровішим. Найкраще для мене працювало щоденне споживання їжі та спробування робити певні вправи п’ять днів на тиждень. Усвідомлення того, що саме я їжу, змушує мене пам’ятати про свої калорії та поживні речовини. Я використовую MyFitnessPal, це безкоштовний додаток, який дозволяє мені відстежувати свою їжу. Для мого 5-денного режиму фізичних вправ я чергую відео з фізичними вправами та звичайну ходьбу. Я можу робити і те, і інше, навіть подорожуючи. Відео з вправами, яке мені подобається, знаходиться на JessicaSmithTV (також безкоштовно). Вони включають відео як з тренажерним залом, так і без нього.

HNHN: Які проблеми існують у підтримці власного особистого здоров’я та самопочуття; і як їх подолати?
ПК: Я міг щасливо прожити на хліб та вино до кінця свого життя! Тож мені довелося знайти спосіб стримати свою вуглеводну любов і здорово побалуватись лише трохи вина. Щоб домогтися втрати ваги, я дотримувався дієти Дюкана, яка в основному складається з білків, нежирних молочних продуктів та овочів. Зрештою ви додаєте цільнозернові зерна, і лише після досягнення вашої цільової ваги ви можете знову додати у свій раціон кукурудзу, картоплю, рис та макарони. Вівсяні висівки вживають щодня, що допомагає при насиченні. Я люблю готувати, тому ця дієта також заохотила мене експериментувати з менш відомими цільнозерновими стравами, такими як фарро, і перекваліфікувати свої харчові звички, тому я споживаю менше корисних вуглеводів в помірних кількостях.

Що стосується вина…. Я замість цього насолоджуюсь нульовою калорійною газованою водою з ароматом вишні або ягоди, або використовую дуже маленьку склянку, наповнюючи її приблизно 2 унціями вина і смакуючи кожен ковток. Ще один простий спосіб обмежити вино - це зарезервувати його лише на ночі вихідних.

HNHN: Чи є якийсь аспект HNHN, який ви визнали корисним? (проблеми, інформаційний бюлетень, блог, група у Facebook, дошки обговорень, результати опитування HealthyNurse, ресурси тощо)
ПК: Однією з моїх улюблених частин HNHN є читання коментарів на дискусійній дошці від медсестер, які беруть участь у різних викликах. Я також повертаюся до результатів опитування HealthyNurse, щоб побачити, чи вніс я якісь інші позитивні зміни.

HNHN: Що ще ви робите для підтримання здоров’я: харчування, сон, інші фізичні навантаження, медитація, йога тощо?
ПК: Сон прямо зараз - справжній виклик. Через цей етап у моєму житті та хронічний біль у попереку, задоволення відпочинку може бути цілком складною справою. На жаль, моя втрата ваги не допомогла при болях у спині. Я роблю основні вправи для зміцнення спини і виявив, що виключення білого борошна зі свого раціону також зменшило біль. Зрештою, це має бути щось у цьому протизапальному харчовому шумі!

Я, як правило, любитель стресу, тому знайшов кращу заміну порожнім закускам. Коли наближаються дедлайни, я зараз тягнуся до чашки гарячого чаю, який мені здається заспокійливим.

HNHN: Як ви вважаєте, з якими головними проблемами здоров’я сьогодні стикаються медсестри?
ПК: Однозначно стрес і сон! Медсестри стикаються з такою кількістю конкуруючих вимог, що вони жертвують власним здоров’ям. Вони не звикли ставити себе на перше місце, і це повинно змінитися.

HNHN: Як ви уявляєте HNHN збільшення оздоровлення медсестер? Будь-які надії на майбутні ініціативи HNHN?
ПК: Я хотів би бачити більше пропозицій та розшарування за віковими групами, а потім у цих вікових групах, більше обміну інформацією між собою. Я не з тих, хто ходить у Facebook, тому я хотів би, щоб дошки обговорень мали більше фотографій, рецептів, режимів вправ та стратегій зменшення стресу, які розміщують самі члени.

Крім того, я хотів би, щоб міжнародне сестринське співтовариство більше піддалося впливу HNHN. Статтю про HNHN було б чудово переглянути в такому міжнародному виданні, як International Nursing Review .

HNHN: Якщо говорити про те, то, як ви вважаєте вашим першим віце-президентом ICN, що ви бачите як міжнародні проблеми охорони здоров'я медсестер?
ПК: Належне укомплектування медсестрами та безпечне робоче середовище продовжують залишатися глобальними проблемами. В країні та за кордоном вони залишаються головними проблемами, особливо щодо насильства на робочому місці.

Найважливішим міжнародним питанням охорони здоров’я є лікування ожиріння, враховуючи культурні відмінності та поважаючи їх. Ожиріння може призвести до такої кількості неінфекційних захворювань, як діабет та гіпертонія. Ось чому в центрі уваги ICN - цілі сталого розвитку ООН, зокрема №3 «Здоров’я та добробут» .

HNHN: Будь-які останні слова?
ПК: Знайдіть, що вам підходить, оздоровчо, і зробіть це. Ми повинні співпрацювати з нашими роботодавцями та один з одним, щоб оздоровитись та зберегти здоров’я. Давайте подбаємо про себе, без виправдання!

Ви # Здорова Медсестра? Чи хотіли б ви бути виділеними в нашому наступному #HealthyNurse Spotlight? Поділіться своїми історіями з нами в нашій дискусії.

Ви вже приєдналися до Великого виклику "Здорова медсестра, здорова нація" (HNHN)? Приєднуйтесь до нас сьогодні!