Здоров’я та придатністьЯк схуднути двічі набагато більше, підкріплене наукою

30 способів схуднення

Невеликі зміни можуть призвести до справді чудових результатів.

Скажімо, ви намагаєтеся схуднути: як тільки ви схудли на кілька кілограмів, набагато легше сходити в тренажерний зал і потренуватися. Успіх відчувається добре. Що, за словами науки, набагато частіше трапиться, якщо ви зробите одну просту річ: запишіть те, що ви їсте. В одному дослідженні люди, які постійно відстежували споживання їжі, втрачали

"Які найкращі вправи для схуднення?" - це питання, яке часто задають співробітникам Men's Health. Ви просто повинні знати, як. Тут ми розглянемо 25 найкращих вправ для схуднення - деякі з них роблять рух більш інтенсивним за допомогою подвоєння - дозволяючи мотузці проходити навколо вас двічі за кожен стрибок.

Позитивні зміни майже завжди призводять до дуже крутого явища: покращення ефекту пульсації.

Працюйте над тим, щоб стати кращим лідером, і перш ніж ви це зрозумієте, ви стали кращими батьками. Працюйте над скороченням постійних витрат, і перш ніж це зрозуміти, ви також підвищили ефективність роботи та покращили потік продажів. Навчіться бігати марафон, і перед тим, як це зрозуміти, ви також покращили свій раціон.

Зосередження уваги на одному, природно, призводить до внесення інших вдосконалень. Скажімо, ви намагаєтеся схуднути: як тільки ви схудли на кілька кілограмів, набагато легше сходити в тренажерний зал і потренуватися. Успіх відчувається добре. Успіх мотивує.

Незважаючи на всіх ненависників, молочні продукти насправді можуть запобігти набору ваги

Останнім часом у Dairy був поганий реп. Між мигдалевим молочним маніатом та модними дієтами без молочних продуктів, такими як Whole30 та Paleo, коров’ячі продукти не дуже люблять. Це може змінити вашу думку.

Способи схуднення, підтримані наукою. Методи схуднення, які підтримують наукові дослідження, включають наступне. Оскільки більшість людей веде напружене життя, їм часто властиво їсти швидко в бігу, в машині, працювати за партами та дивитися телевізор. Як результат, багато людей навряд чи знають про їжу

Ось 7 кроків, як схуднути БЕЗ підрахунку калорій Крок No1. Поєднуйте їжу з високим вмістом білка та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Білок та овочі - пийте воду, як верблюд. Усі знають, що вода важлива, але вживання більше їжі також може допомогти вам схуднути. Доведено, що він збільшується

Ключ, звичайно, полягає в тому, щоб залишатися на курсі досить довго, щоб схуднути на кілька кілограмів, насолоджуватися цим раннім успіхом і почати ефект покращення пульсацій.

Що, за словами науки, набагато частіше трапиться, якщо ви зробите одну просту річ: запишіть те, що ви їсте.

В одному дослідженні люди, які постійно відстежували споживання їжі, втратили найбільшу вагу. Як каже дослідник:

Найуспішнішими були ті, хто самостійно контролював три і більше разів на день і був послідовним день за днем.

Здається, саме сам акт самоконтролю робить різницю (мій сміливий) - не витрачений час чи деталі.

Так: скільки часу люди витрачали на відстеження того, що вони їли, або рівень деталізації в своїх журналах, не мало значення.

Все, що мало значення, - це робити якісь журнали - і робити це послідовно.

Хочете схуднути без фізичних вправ? 2 експерти розбивають, як саме можна

Так, ви можете схуднути без фізичних вправ, але щодня вам доведеться відчувати дефіцит калорій (і це не цікаво).

Більшість людей, які втрачають вагу, в кінцевому підсумку відновлюють її протягом року. Ось 17 ефективних способів зберегти втрату ваги назавжди. Як часто ви зважуєтесь - це особистий вибір. Деякі вважають корисним зважувати щодня, тоді як інші успішніше перевіряють свою вагу один-два рази на тиждень.

Це 7 ДОКАЗАНИХ способів підвищити обмін речовин і спалити БІЛЬШЕ жиру сидячи, за кермом або спати. Посилюючи швидкість обміну речовин у стані спокою, ви можете втратити вагу і відчувати більшу втрату жиру протягом дня, а також протягом ночі.

Насправді, інші дослідження показують, що люди, які ведуть харчовий щоденник, втратили удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.

На думку цих дослідників:

Здається, простий запис запису того, що ви їсте, спонукає людей споживати менше калорій. (Але) ведення харчового щоденника не повинно бути офіційною справою.

Буде достатньо лише написати, що ви їсте, на записці Post-It, надіслати собі електронні листи з підрахунком кожного прийому їжі або надіслати собі текстове повідомлення.

Це процес роздумів про те, що ви їсте, допомагає нам усвідомити наші звички та, сподіваємось, змінити нашу поведінку.

Знову ж таки: справа не в тому, що ви реєструєте, і в тому, скільки часу потрібно, щоб записати те, що ви їсте.

Справжній ключ полягає в тому, що ви взагалі реєструєтесь.

Ефект Готорна

Незважаючи на те, що невивчене життя може і не варте прожити, але невизначене життя, безумовно, допоможе вам досягти поставлених цілей.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ось що говорить дієтолог про їжу після тренувань

За словами одного дієтолога, пропуск закуски після тренування насправді може суперечити вашим цілям щодо схуднення.

Схуднути важко. І утримувати це не простіше. На щастя, існують випробувані методи (завдяки науці), які роблять завдання мандрівкою. Контроль порцій - це величезний аспект схуднення, але не завжди легко визначити, скільки ви приймаєте, особливо в буфеті чи ресторані.

Як швидко слід схуднути? "Втрата одного-двох фунтів на тиждень означає здорову втрату ваги", - говорить дієтолог з Брукліна Броха Солофф, РД, КПТ. Вага тіла є одним із факторів, який впливає на обмін речовин: чим ви легші, тим повільніше ваш обмін речовин і менше енергії (тобто, менше калорій)

Коли за нами спостерігають, ми схильні змінювати свою поведінку. (Це ефект Готорна.)

У бізнесі ви є тим, що вимірюєте. Вимірюйте продуктивність, і ваші працівники, як правило, будуть більш продуктивними. Вимірюйте якість і якість, як правило, покращується.

Коли людей спостерігають, вони інстинктивно змінюють свою поведінку - і це правда, навіть якщо ви просто «спостерігаєте» за собою.

Запис того, що ви їсте, допомагає уникнути «безглуздого» прийому їжі. І це допомагає уникнути недооцінки того, скільки ви їсте - адже всі ми недооцінюємо, скільки з’їдаємо, як і всі ми переоцінюємо, наскільки важко ми працюємо.

Головне - часто реєструватись. Не чекайте кінця дня; журнал відразу після того, як ви їсте.

Важливим є процес реєстрації: чим частіше і частіше відбувається цей процес, тим сильніший його вплив.

Факт, який може допомогти вам покращити практично будь-яку іншу сферу вашого професійного чи особистого життя.

Ви можете стати тим, що вимірюєте

Майже всі неймовірно успішні люди ставлять собі мету.

Потім вони зосереджують всю свою увагу на процесі, необхідному для досягнення цієї мети: кроки, які їм потрібно зробити цієї хвилини, цієї години, цього дня.

Спроба схуднути? Ось як часто слід намагатися видавити кардіо

Успіх заснований на тому, щоб не відставати від курсу і робити правильні речі, правильний шлях, знову і знову.

Прекрасний приклад: Джері Сейнфельд. На початку Сейнфельд вирішив, що найкращим способом писати кращі жарти було щодня писати новий жарт.

Тож дістав великий настінний календар, який показував цілий рік, і повісив його там, де не міг пропустити. І щодня, коли він писав новий жарт, він ставив червоний X над цією датою.

"Через кілька днів, - сказав Зайнфельд Бреду Ісааку, - у вас буде ланцюжок. Просто тримайтеся на ній, і ланцюг з кожним днем зростатиме довше. Вам сподобається бачити цю ланцюг, особливо коли ви отримаєте кілька тижнів пояс. Ваша єдина робота - не розірвати ланцюг ".

Лісозаготівля допомогла йому залишатися на шляху. І допомогла йому залишатися мотивованою.

Спробуй це. Якщо вам потрібно зробити холодні дзвінки, щоб збільшити продажі, вирішіть, скільки дзвінків ви будете робити щодня, а потім робіть позначку в календарі для кожного вашого дзвінка. Якщо вам потрібно покращити моральний дух та залучення співробітників, запишіть кожен раз, коли ви хвалите працівника за те, що він добре зробив щось. Якщо вам потрібно збільшити утримання клієнтів, реєструйтесь щоразу, коли дзвоните клієнту, щоб зареєструватися, запропонувати підтримку або попросити про відгук.

Звичайно, ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб збільшити продажі, поліпшити моральний стан і збільшити утримання клієнтів.

Але не припускайте, що знання автоматично призводить до того, щоб робити. Лісозаготівля призводить до виконання.

І призводить до набагато більших шансів на успіх - що, природно, призводить до запуску вашого власного ефекту пульсації вдосконалення.

А це означає, що ви "переможете" на кількох рівнях.

Галерея: 30 дивовижних трюків для схуднення, яких ви ще не пробували (Їжте це, не те!)

Ця приголомшлива фотографія для схуднення надихне вас зменшити споживання алкоголю.
Зараз вірусна публікація шведського інфлюенсера в Instagram, який називає себе "Відданою желе", підкреслює, яку різницю може полегшити випивка. На початку 20-х років зірка фітнесу розважала його зі своїми друзями, пила пиво та міцний сидр принаймні три рази на тиждень. Зараз їй 27 років, вона повертається до того, щоб випивати келих вина або шампанського через тиждень, і ефекти були неймовірні. "Існує так багато змін у тому, як я виглядаю, як я почуваюся і як я живу своїм життям", - написала вона в підписі до свого допису в Instagram. "Я ніколи не почувався краще, у мене є рівновага.

Актуальні відео:

Наука полягає в тому, що фізичні вправи - не найкращий спосіб схуднути

Чому тренування корисна для здоров’я, а не для схуднення, пояснюється через п’ять хвилин. Підпишіться на наш канал! http://goo.gl/0bsAjO Vox.com - це веб-сайт новин .

6 помилок, що набирають м’язи (ПОВІЛЬНИЙ АБО НІ РОСТ !)

Швидко набирайте м’язи, тренуючись тут як спортсмен ... http://athleanx.com/x/muscle-gaining-workout-plan Що стосується набору м’язів, то справа не лише в .

Дивитися також:

Актуальні відео

ТОП новин

Останні новини

Подібне з Інтернету

25 найкращих вправ для схуднення: підкріплені дослідженнями та наукою

"Які найкращі вправи для схуднення?" - це питання, яке часто задають співробітники Чоловічого здоров’я. Ви просто повинні знати, як. Тут ми досліджуємо 25 найкращих вправ для схуднення - деякі з них роблять рух більш інтенсивним за допомогою подвоєння - дозволяючи мотузці проходити навколо вас двічі за кожен стрибок. www.menshealth.com

Як швидко схуднути: 9 наукових способів скинути жир

Як схуднути БЕЗ підрахунку калорій | 7 Наука

17 найкращих способів утримання втрати ваги

7 способів спалити більше жиру під час сну (на основі науки) - YouTube

20 науково обгрунтованих способів мотивувати себе до схуднення

Як схуднути: Поради щодо схуднення, підкріплені наукою