Встати. Це може допомогти вам схуднути.

65-кілограмова людина втратила б 10 кг за чотири роки, стоячи, а не сидячи по шість годин на день

Ембарго: 31 січня 2018 року о 23:00 за Грінвичем

шість годин

Софія Антіполіс, 31 січня 2018 р. - Можливо, ви захочете прочитати це на ногах.

Нове дослідження, опубліковане сьогодні в Європейському журналі превентивної кардіології 1, показало, що стояння замість сидіння по шість годин на день може запобігти збільшенню ваги та допомогти людям насправді схуднути.

Тривале сидіння пов’язане з епідемією ожиріння, серцево-судинними захворюваннями та діабетом. Європейці сидять до семи годин на день, і навіть фізично активні люди можуть проводити більшу частину дня в кріслі.

У цій роботі було розглянуто, чи спалює стоїть більше калорій, ніж сидячи. Дослідники проаналізували результати 46 досліджень із 1184 учасниками. Учасникам у середньому було 33 роки, 60% - чоловіки, а середній індекс маси тіла та вага - 24 кг/м 2 та 65 кг відповідно.

Дослідники виявили, що стояння спалювало на 0,15 ккал на хвилину більше, ніж сидіння. Замінивши стоячи сидячи по шість годин на день, людина вагою 65 кг витрачав би додаткові 54 ккал на день. Припускаючи відсутність збільшення споживання їжі, це дорівнює 2,5 кг за один рік та 10 кг за чотири роки.

Старший автор професор Франциско Лопес-Хіменес, керівник превентивної кардіології в клініці Мейо в Рочестері, США, заявив: переваги стояння можуть вийти за межі контролю ваги ".

Розрив у витратах енергії між стоянням та сидінням може бути навіть більшим, ніж було встановлено дослідженням. Учасники стояли на місці, тоді як насправді люди роблять невеликі рухи стоячи. «Наші результати можуть бути заниженими, тому що коли люди стоять, вони, як правило, роблять спонтанні рухи, такі як перенесення ваги або коливання з однієї ноги на іншу, роблячи невеликі кроки вперед і назад. Люди можуть навіть частіше підходити до картотеки або сміттєвого ящика », - сказала професор Лопес-Хіменес.

Автори дійшли висновку, що заміна стоячи сидячи може стати ще однією зміною поведінки, яка допоможе зменшити ризик довгострокового збільшення ваги. Вони припускають, що необхідні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи є така стратегія ефективною та практичною. За їхніми словами, також потрібні дані про довгострокові наслідки для здоров’я, що стоять протягом тривалого періоду.

Професор Лопес-Хіменес заявив: «Важливо уникати сидіння годинами. Стоячи - це дуже хороший перший крок - жоден каламбур - щоб уникнути такого мислення, щоб сидіти безперервно, не рухаючись. Хто знає, це також може спонукати деяких людей зробити трохи більше і зайнятися деякими м’якими фізичними навантаженнями, що було б ще вигідніше ".

Примітки до редактора

Прес-служба ESC
Тел .: +33 (0) 4 89 87 24 83
Електронна адреса: [email protected]

ДЖЕРЕЛА ФІНАНСУВАННЯ: Будь ласка, див. Статтю про джерела фінансування.

РОЗКРИТТЯ: Немає.

Список літератури

1 Saeidifard F, Medina-Inojosa JR, Supervia M, Olson TP, Somers VK, Erwin PJ, Lopez-Jimenez F. Різниця між витратами енергії сидячи та стоячи: систематичний огляд та мета-аналіз. Європейський журнал превентивної кардіології. 2018. DOI: 10.1177/2047487317752186

ESC об'єднує медичних працівників із понад 150 країн, які працюють над просуванням серцево-судинної медицини та допомагають людям жити довше, здоровіше.

Європейський журнал профілактичної кардіології - провідний у світі журнал профілактичної кардіології, який відіграє ключову роль у зменшенні глобального тягаря серцево-судинних захворювань.