Харчування за ігровим днем Засноване на суботній грі 2.30, що починається в п’ятницю Завантаження вуглеводів для ігор з регбі не потрібно, оскільки подія недостатня для того, щоб гарантувати.

Харчування за ігровим днем Засноване на суботній грі 2.30, що починається в п’ятницю Завантаження вуглеводів для ігор з регбі не потрібно, оскільки подія недостатня для того, щоб гарантувати протокол завантаження вуглеводів. Крім того, гравці можуть відчувати себе важкими і повільними від збільшення маси тіла, що можна отримати за допомогою повного протоколу завантаження вуглеводів. Крім того, командні пробіжки - це дуже короткий сеанс з низькою інтенсивністю, тому Вашого звичайного плану харчування буде достатньо, щоб замінити будь-який глікоген, використаний під час сеансу. Пам’ятайте, що наша мета - максимізувати відновлення глікогену протягом ранньої частини тренувального тижня, щоб забезпечити гарне відновлення, тому ми можемо робити більше зусиль на кожному тренуванні, щоб забезпечити збільшення м’язової сили та розміру. Ігровий день Час гри повинен визначати ваші харчові звички перед матчем.

Сніданок (споживайте не пізніше 8:00 ранку). Якщо ви поговорили, ви втратите можливість поснідати та перед матчем, це не лише вплине на ваші шанси підживити гру, але й ускладнить отримання прибутку в м'язовий м'яз. Вставайте в той же час, що і весь тиждень, ваш годинник на тілі звикне до цього часу, і ви насправді будете почуватись більш пильними, ніж якщо ви спите. Цілі сніданку = Хороше джерело повільно вивільняючих вуглеводів для забезпечення запасів глікогену, достатня порція білка для підтримання сухості м’язів і рідини для гідратації організму. Крок 1. 1-пінтова вода або сквош при підйомі, якщо рано розпочато, гарячі/вологі та судоми схильні, додайте 1 пакетик електроліту в пінту води. Харчування в день гри

Крок 2. Варіанти сніданку о 8 ранку Каша з напівжирним молоком, бананом та медом та білковий коктейль Яєчня (3 цілих яйця) з 4 скибочками цільнозернового грінка, квасоля та банан. Закуски перед матчем або високоенергетичні закуски (не пізніше 11.00) Приклади хорошого вибору включають рис басматі з курячою грудкою, горохом, солодкою кукурудзою та соусом для смаку Картопляне пюре з тунцем та квасолею Бублик з шматочками шинки або індички, йогурт із низьким вмістом жиру та банан Свіжий суп «Мінестроне» з хлібом з непросіяного борошна, невеликий олов’яний рисовий пудинг Якщо їсте яйця за сніданком, то каша - чудовий варіант перед матчем, простий у вживанні та забезпечує повільне вивільнення енергії Game Day Nutrition

Закуски, що ведуть до дичини - Ні солодощів, ні шоколаду - час гри - це не привід їсти їх Єдине, на що закуска валлійських загонів - це виноград, вони містять невелику кількість вуглеводів та рідини. По правді кажучи, після того, як ви снідали і перед матчем, зайві закуски не потрібні. Деякі гравці люблять перекусити, щоб зайняти розум; виноград чудовий, оскільки ви не перестараєтесь із цим. Воду та кабачки слід вживати протягом дня, а також просто вживати ізотонічні напої під час гри. Єдиним винятком для цього може бути вечірній старт, оскільки це може бути довгий день, існує можливість надмірного зволоження, це частіше трапляється в теплі дні. У цих сценаріях було б доцільним перейти на Powerade Zero від попереднього матчу і далі. Він містить електроліти, тому організм краще затримуватиме рідину. Харчування в день гри

Напій після розігріву 250 мл ізотонічного напою, такого як Powerade ION, це замінить енергію, що використовується під час розминки, і замінить втрату рідини. Крім того, пиття в цей час призведе до підготовки кишечника; це означає, що будь-яка рідина, яка приймається під час гри, швидше випорожниться зі шлунку. Під час гри регулярно (де це можливо) випивайте ковтки ізотонічних напоїв. На половину часу намагайтеся випити принаймні 250 мл ізотонічного розчину. Після гри випийте ще 500 мл ізотонічного розчину або відповідний напій для відновлення. Вживання простої води в період після тренування/гри призводить до падіння рівня натрію в плазмі, що стимулює виділення сечі та зменшує відчуття спраги. Це ускладнить процес регідратації. Прагніть до легких вуглеводних/білкових закусок, таких як куряче обгортання, протягом години, а потім їжте більшу їжу, таку як спагетті-болоньєз протягом наступних 2 годин.

Нічна гра - ідеальний час для ласощів; через енергію, витрачену під час гри, будь-яка шкідлива їжа навряд чи буде зберігатися як жир протягом цього періоду часу. Однак гравці, які мають високий рівень жиру в організмі, все одно повинні харчуватися чисто після гри або 7.30 початку, додайте легкий обід о 17:00 і 23:00 за 7:30. (Макарони/рис/картопля) з невеликою кількістю курки/індички/риби, додаткового хліба і високовуглеводневої пустелі, таких як коров’як, фруктовий салат, фруктовий крихт або губковий пудинг. Потім передматчевий матч о 14:00 на 17:00 та 16:30 на 7:30 * Якщо у школі, коледжі чи на роботі перед вечірнім початком, то переконайтеся, що ви підготували хороший вибір їжі, щоб взяти з собою. (якщо розсілення м’яса або охолодженої їжі див. розділи щодо гігієни харчових продуктів, щоб отримати поради щодо зберігання). Пам’ятайте, що підготовка є запорукою успіху ! Харчування в день гри