Коли ви робите кращий вибір, ви збільшуєте свої шанси уникнути хронічних захворювань.

Ваш спосіб життя може вплинути на ваше здоров’я. І зробити неправильний вибір може насправді скласти. Вживання нездорової їжі, вживання солодких напоїв, відмова від фізичних вправ і куріння можуть призвести до серцевих захворювань, діабету, ожиріння або раку. Але якщо зробити невеликий, здоровий вибір, це може суттєво допомогти. Тож починайте робити здоровий вибір - від цього залежить ваше життя.

харчування

Збільшуйте свої кроки. Знизьте свій ризик.

    Вибирайте такі заходи, які вам подобаються робити, такі як ходьба, їзда на велосипеді чи танці. Почніть із занять принаймні 10 хвилин за раз. Будуйте до 60 хвилин фізичної активності щодня. Дослідження говорять, що для того, щоб мати ефект, не обов’язково потрібно робити все одразу. Використовуйте сходи замість ліфта. Пройдіться після обіду по кварталу. Припаркуйтеся далі, щоб пройти додаткові кроки.

Їжте краще.

Щоденний вибір їжі може суттєво змінити загальний стан вашого здоров'я.

    Їжте більше цільних зерен, таких як пшениця, не «збагачений» хліб, а коричневий рис. Їжте щонайменше п’ять порцій овочів і фруктів щодня. Уникайте вживання молочних продуктів з високим вмістом жиру та шукайте варіанти, що містять жир. Їжте більше риби.

    Вживайте алкоголь в помірних кількостях. Уникайте жирних продуктів, таких як вершкове масло, вершки та вкорочення. Обмежте споживання м’яса на грилі. Обмежте споживання переробленого м’яса.

Виберіть MyPlate.gov - чудовий Інтернет-ресурс, який допоможе Вам зробити правильний вибір їжі.

Використовуйте просту формулу, яка допоможе вам схуднути.

Щоб підтримувати здорову вагу, дотримуйтесь рекомендацій 5-2-1-майже не формула:

    Їсти 5 або більше фруктів та овочів щодня. Вони борються з хворобами і сповнені природної енергії. Обмежтеся не більше ніж 2 години рекреаційного екрану щодня (включаючи телевізор, комп’ютери та ігри). Отримайте принаймні 1 годину фізичної активності щодня. Напій майже ні солодкі напої.

Складіть карту кращого способу життя.

    Місця для оздоровлення та активності, включаючи найближчі громадські парки та спортзали Місцеві фермерські ринки, де продають свіжу продукцію Здорові рецепти. Ви можете завантажити Інформацію про безкоштовні скринінгові дослідження

Відвідайте наш блог, щоб отримати рецепти, а також поради щодо правильного харчування та активності.

Наступні кроки:

Обчисліть свій ІМТ

Обчисліть свій індекс маси тіла (ІМТ)

Карта здорового способу життя

Знайдіть поруч із собою здорову їжу та фізичні вправи.