Харчування та фізичні вправи

Харчування

В даний час недостатньо наукових доказів, що підтверджують розробку настанов щодо дієтичного лікування розладу гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ). Поточні рекомендації залишаються збалансованим харчуванням та повноцінним харчуванням.

фізичні

Тому підхід до загального стану здоров’я та харчування вашої дитини - це дієта, яка обмежує цукристі та перероблені продукти, багата фруктами, овочами, зерновими та корисними жирами, такими як омега-3 жирні кислоти.

Дієтичні втручання

  • Деякі попередні дослідження показують, що дефіцит деяких поживних речовин, включаючи залізо, цинк, магній і вітамін В6, пов'язаний із симптомами СДУГ, і що в цих випадках виправлення дефіциту може допомогти зменшити деякі симптоми.
  • Відомо, що жирні кислоти Омега-3 підтримують роботу мозку. Деякі дослідження показують, що омега-3 покращують гіперактивність, імпульсивність та концентрацію у дітей та дорослих із СДУГ. Вони містяться в лососі, сардинах, скумбрії, оселедцях та деяких яйцях, молочних продуктах та лляному насінні. Простий спосіб збільшити споживання дитиною - це добавки до риб’ячого жиру.
  • Спробуйте включати трохи білка та складних вуглеводів у кожен прийом їжі або закуски. Ці продукти допоможуть вашій дитині почуватися пильніше, одночасно знижуючи гіперактивність.
  • Плануйте регулярні страви або закуски з інтервалом не більше трьох годин. Це допоможе зберегти рівень цукру в крові вашої дитини - мінімізуючи дратівливість та підтримуючи концентрацію та зосередженість.
  • Хороший прийом води необхідний, оскільки капіляри в мозку розширюються при зневодненні. При тривалому зневодненні клітини зменшуються, і діти показали покращений показник IQ при вживанні більше води.
  • Немає доказів того, що харчові добавки викликають СДУГ, але деякі дослідження показують, що деякі харчові барвники та консерванти можуть посилити гіперактивну поведінку у деяких дітей.
  • Якщо ви підозрюєте, що це стосується вашої дитини, створення харчового щоденника для оцінки наявності зв'язку між певними продуктами та поведінкою може допомогти забезпечити для них більш відповідний режим харчування.
  • Багато людей із СДУГ вразливі до харчової алергії. Дослідження показали, що елімінаційна дієта, при якій потенційні харчові алергени виводяться з дитячого раціону, може бути ефективною для лікування симптомів СДУГ. Лікар загальної практики дитини може допомогти визначити, чи є доцільним тестування на алергію або елімінаційна дієта. Будь-які великі зміни в дієті повинні контролюватися кваліфікованим дієтологом або лікарем.

Вправа

Є дані, що свідчать про те, що фізична активність благотворно впливає на роботу мозку як у дітей, так і у дорослих, особливо на когнітивні процеси, такі як планування, управління часом, гальмування та робоча пам’ять.

Зокрема, для пацієнтів із СДУГ регулярні фізичні вправи мають широкий спектр позитивних ефектів, таких як поліпшення пам’яті та концентрації уваги, зниження гіперактивності та імпульсивності, підняття настрою та боротьба з тривогою та депресією.

Фізична активність не тільки посилює приплив крові до мозку, але також допомагає збалансувати такі мозкові хімічні речовини, як дофамін, норадреналін та серотонін.