Харчування під час годування груддю

Як і під час вагітності, найкраще харчуватися збалансованою дієтою під час годування груддю. Обов’язково їжте і пийте, щоб втамувати голод і спрагу. Поговоріть зі своїм персоналом WIC з грудного вигодовування, щоб дізнатись, як правильно робити вибір.

WIC Харчові пакети

В рамках програми WIC мами отримують пакунки з продуктами харчування. Що входить до складу харчових упаковок, залежить від того, як часто ви годуєте дитину грудьми і скільки сумішей для немовлят отримуєте від WIC. Співробітники WIC можуть пояснити вам різні пакунки їжі та визначити, який пакет продуктів найкраще відповідає вашим потребам.

Вибір здорової їжі - поряд із регулярними фізичними навантаженнями - дозволить зберегти здоров’я під час годування груддю. Вибирайте різноманітні продукти харчування та напої, щоб побудувати власний стиль здорового харчування. Включіть продукти з усіх груп продуктів: фрукти, овочі, зернові, молочні та білкові продукти.

Зробіть половину тарілки фруктами та овочами.
Зробіть принаймні половину своїх зерен цільними зернами.
Перейдіть на знежирене або знежирене молоко, йогурт або сир.
Змінюйте свої білки.

Під час годування груддю потрібно більше рідини. Обов’язково пийте достатньо води, щоб вгамувати спрагу.

Повідомте свого лікаря про будь-які добавки, які ви приймаєте. Запитайте, чи потрібні вам чи вашій дитині полівітаміни або мінеральні добавки, особливо вітамін D та залізо.

Під час годування груддю важливо зосередитись на здоровому харчуванні, а не на втраті ваги дитини. Повільна втрата ваги протягом декількох місяців є найбезпечнішою.

Дитина може реагувати на їжу, яку ви їсте

Немовлята люблять аромати продуктів, які надходять через ваше молоко. Іноді дитина може бути чутливою до того, що ви їсте, наприклад до яєць або молочних продуктів, таких як молоко та сир. Слідкуйте за своєю дитиною за симптомами, перерахованими нижче, що може означати, що ваша дитина має алергію або чутливість до того, що ви їсте:

Діарея, блювота, зелений стілець зі слизом або кров’ю,
Висип, екзема, дерматит, кропив’янка, сухість шкіри,
Метушня під час та/або після годування,
Плач тривалий час,
Раптове пробудження з дискомфортом, або
Хрипи або кашель.

Ці ознаки не означають, що ваша дитина має алергію на ваше молоко, лише на те, що ви їли. Можливо, вам доведеться припинити їсти все, що турбує вашу дитину, або їсти менше цього. Ви можете виявити, що через кілька місяців ви зможете з’їсти їжу знову з кращими результатами.

Поговоріть з лікарем вашої дитини, якщо у вашої дитини є якісь із перерахованих вище симптомів. Якщо у вашої дитини коли-небудь виникли проблеми з диханням, зателефонуйте 911 або зверніться до найближчої невідкладної допомоги.

Що обмежувати чи уникати

Як коли ви були вагітними, є речі, яких слід обмежувати або уникати під час годування груддю, щоб зберегти дитину щасливою та здоровою.

Обмежте кофеїн. Пити невелику кількість кави (до 2 чашок на день) або інші напої з кофеїном - це нормально під час годування груддю. Занадто багато кофеїну може змусити дитину вередувати або не давати їй спати.

Уникайте алкоголю. Під час годування груддю найкраще уникати алкоголю. Якщо ви вирішили пити, ви можете періодично випивати один алкогольний напій, якщо режим грудного вигодовування дитини добре встановлений - і якщо вашій дитині виповнилося 3 місяці. Потім почекайте принаймні 4 години після випивки перед грудним вигодовуванням.

Уникайте куріння, наркотиків та інших ліків. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки (як без рецепта, так і за рецептом) або дієтичні добавки.