Як НЕ смоктати під час дієт

31 липня 2013 р. Автор: Току

Як НЕ смоктати на дієтах

Моя подруга середньої школи

Коли я навчалася в середній школі, у мене була подружка, яка завжди сиділа на дієті. Вона була супер милою танцівницею, і я божеволів від неї. Але вона жила 2 години далеко, тому я бачив її лише раз на місяць.

Одного я ніколи не розумів, це те, що кожного разу, коли я їздив до неї в гості, вона сиділа на новій дієті. Завжди я міг їсти це Я не можу їсти те.

Дивно було те, що вона ніколи не дотримувалася дієти дуже довго. І ніби вона ніколи не худнула. Ще більш дивним був той факт, що, хоча вона і не була надто худою, я ніколи не думав, що їй потрібно схуднути.

Я займався боротьбою в середній школі. Тож я знав, скільки смоктати, щоб скоротити вагу. Неможливість їсти те, що ти хочеш. Відчуття голоду. І стає сварливим.

Я ніколи не розумів, чому ви це зробите, якщо це не буде матч. Тим не менше вона продовжувала намагатися і намагатися. І хоча я не знав багато чого в середній школі. Одне, що я знав, було те, що моя дівчина і дієти просто не підходили одна одній.

Всі дієти працюють.

Принаймні ненадовго. Навіть люди, які смокчуть дієту, худнуть на дієтах. А деякі люди сильно втрачають вагу на дієтах. Але для багатьох людей втрата ваги не триває.

Нещодавнє дослідження, проведене ULCA, показало, що “люди, які сидять на дієтах, зазвичай втрачають від 5 до 10 відсотків своєї початкової ваги протягом перших шести місяців (…). Однак принаймні одна третя-дві третини людей, які харчуються дієтами, відновлюють більше ваги, ніж втрачали протягом чотирьох-п’яти років, і справжнє число цілком може бути значно більшим »(1).

Чому ми смокчемо дієти?

Тож питання, яке я задавав, полягає в тому, чому люди смокчуть дієти? Тоді я зрозумів, що краще питання - чому ми спочатку хитаємось на дієтах, а потім лише пізніше починаємо смоктати це.

3 речі, спільні для всіх дієт

Палео, Аткінс, південний пляж, кава, інуїти - всі вони різні, але мають кілька спільних рис.
1. Усі вони передбачають обмеження або зниження калорій.
2. Усі вони просять вас звернути увагу на те, що ви їсте.
3. Усі вони пропонують комплексну систему, якої ви можете слідувати.

Тож давайте розглянемо їх по черзі.

Калорії

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вживати менше калорій, ніж витрачаєте.

Недавнє дослідження, проведене журналом New England medicine, не показало значної різниці у втраті ваги між дієтами з низьким вмістом жиру, дієтами з низьким вмістом вуглеводів та дієтами з високим вмістом білка. (2) Всі вони працювали, бо зменшили споживання калорій.

Така природа органічного життя. Так, але, як і сила тяжіння, кульгавість відповідає лише її справжності.

Поінформованість

Я вважаю, що усвідомлення є тим, чому всі дієти працюють. Простіше кажучи, якщо ви звертаєте увагу, ви робите кращий вибір. Це правило стосується майже кожного аспекту нашого життя.

Якщо ви можете підтримувати рівень уважності до їжі, фінансів, стосунків, спілкування та розуму, ви помічаєте більше речей.

Помічені речі допомагають вам здобути мудрість, знання та досвід. І ви можете використовувати ці інструменти, щоб зробити кращий вибір. Коли ви робите кращий вибір, ваше життя, як правило, покращується.

Це настільки просто і очевидно, що про це майже не варто згадувати. Але ця проста концепція є ключем до трансформації. Поінформованість = Дивовижність.

Поміркувавши над цими першими двома факторами, я зрозумів, що якби ми просто зупинились тут, дієти могли б насправді спрацювати. Але саме тоді, коли ви думали, що в безпеці, більшість дієт додають третій фактор, який спочатку здається хорошим, але насправді все розвалюється.

Комплексна система

Коли ми вперше приймаємо нову систему, ми стаємо уважними до всього. Новизна системи допомагає підвищити обізнаність. Але в міру того, як новинка стирається, поінформованість зменшується.

Згодом система стає жорсткою, і ми намагаємось її уникнути. Ми ототожнюємо свій успіх із системою, і як тільки ми відходимо від шляху, ми впадаємо в плутанину.

Успіх дотримується плану, а невдача - все інше. Основна фітнес-індустрія базується на цій ідеї. Чому? Оскільки системи легко створювати та продавати.

Якщо ви слухаєте, ви можете почути одночасне крик 1000 голосів. "У мене є секрет, який допоможе вам схуднути і виглядати чудово", а потім вони шепочуть: "Ви просто повинні робити те, що я кажу"

Дієти та диктатори

Це насправді дивно схоже на те, що диктатор пропонує нестабільній країні. «Я пропоную вам безпеку та стабільність. Все, що вам потрібно зробити, це слухати те, що я кажу ”.

Якщо у вашій країні панує повний хаос, диктатор може здатися хорошим рішенням. І диктатори справді наводять порядок у хаотичних суспільствах. Я маю на увазі, вони змушують поїзди їхати вчасно, правильно?

Це саме те, що продає основна фітнес-індустрія та дієта, ментальність “ми змушуємо поїзди їхати вчасно”.

Вони пропонують короткострокову стабільність та короткострокову ясність. Вони пропонують прості правила, які дозволять вирішити всі ваші проблеми. Окрім того, що правила не вирішують проблем, вони містять лише їх.

Отже, ви торгуєте своєю свободою та автономією для системи. Ви ігноруєте власну мудрість. І ви віддаєтеся більшій силі та загадковим обіцянкам фітнес-індустрії.

Зрештою, якщо вони можуть виготовити всі ці набори шістьох упакованих абс в рекламі, вони, мабуть, роблять щось правильно.

Чому фітнес-індустрія думає, що ти смокчеш під час дієт

Отже, ви спробуєте систему, і вона не працює. Чому? Фітнес-індустрія пропонує дві прості відповіді:
1. Ви не знайшли правильної дієти.
2. З вами щось не так. Вам не вистачає сили волі, витривалості та сміливості дотримуватися дієти.

Це як думати, що єдиною проблемою диктатури є
1. Ви не знайшли потрібного диктатора.
2. У випробовуваних бракує здатності слухатися.

Але диктатури відстійні, бо вони задушують природний розвиток суспільства. Диктатори просто підмінюють свою волю волею людей.

Дієта робить те саме. Вони підмінюють своє судження, свою волю та рівень обізнаності вашим. Вони пропонують короткострокові замовлення, але дуже мало допомагають вам розвинути власну здорову обізнаність та здатність підтримувати довгострокові зміни.

Цикл набуття провини

Цей підхід утримує вас у замкнутому кругообігу, який проходить приблизно так. Ви відчуваєте почуття провини та сорому через надмірну вагу (навіть якщо насправді у вас немає надмірної ваги.) Ви вважаєте, що єдиним способом схуднення та самопочуття є дієта диктатора. Отже, ви спробуйте один.

Спочатку це працює, а потім ні. Коли дієта не вдається, ви відчуваєте більше провини та сорому. Ви або вирішите, що дієта неправильна, і цикл починаєте спочатку. Або ви переконуєте себе, що з вами щось не так.

У будь-якому випадку цей цикл ігнорує вашу власну мудрість та інстинкти навколо їжі.

Розбуди свою мудрість

Очевидно, що підхід до дієти диктатора не працює, але є інший спосіб. Все, що вам потрібно зробити, - це зосередити увагу на першочерговості. Перестаньте слухати правил і починайте слухати власну мудрість.

Коли я вперше починаю працювати з клієнтами, все, що у мене є, - це вести журнал Mind Fit Food, який включає те, що вони їдять, що вони роблять і про що вони думають. Це воно.

Я знову і знову дивуюся, як вони говорять собі саме те, що їм потрібно почути. "Я ніколи не знав, що так багато перекушував" або "Я нарешті зрозумів, наскільки я неактивний".

Більшість людей точно знають, чому вони за ці роки набрали вагу. І це не тому, що вони їли таємну жирну їжу на животі або не їли, як південноафриканські пінгвіни 100 років тому. Це тому, що вони не звертали уваги на те, що вони їдять.

Ти не смокчеш, дієти роблять

Отже, перестаньте звертати увагу на дієти і починайте звертати увагу на те, що ви їсте, що робите і як це викликає у вас почуття.

Бути здоровим - це не відчувати провину за їжу, яку ви їсте. Йдеться не про одержимість своєю вагою. І справа не в підрахунку кожної калорії.

Бути здоровим - це любити себе таким, яким ти є. А також усвідомлюючи, що у вас є якась робота.

Це робота, приділяючи увагу та роблячи кращий вибір. Але вам не потрібен я чи будь-який інший «фахівець» з фітнесу, щоб сказати вам, яким повинен бути цей вибір. І є докази, що це підтверджують.

Дослідження, проведене Національним реєстром схуднення, показало, що приблизно половина людей, які успішно тримають вагу протягом року, робили це самостійно. (3) Якщо взяти решту половини і розділити її між усіма іншими системами, програми самостійного схуднення мають вищий рівень успіху, ніж майже будь-яка дієтична система.

Припиніть смоктати, почніть розгойдувати

Отже, припиніть смоктати свій раціон і починайте розхитувати своє життя. Ви вже маєте всі необхідні знання для схуднення.

Якщо ви хочете внести зміни, вам слід виробити звички обізнаності, отримати підтримку оточуючих вас людей і не захоплюватися драмою фітнес-індустрії.

Ви можете почати з простого ведення журналу Mind Fit Food. Якщо ви зробите це, а потім зосередитесь лише на цих трьох простих речах, і ніщо не стане на вашому шляху.

Вам сподобався цей пост?

Натисніть тут, щоб приєднатися до сотень людей, які регулярно отримують дописи від MindFitMove про те, щоб змінити своє життя з увагою та рухом.
(+ отримати безкоштовно Посібник для початківців з уважним фітнесомлише для реєстрації.)