Харчування. Набір ваги. Як контролювати бажання розпливатися

Зізнаюся: я повністю залежний від Pringles. Моя цілеспрямованість слабшає щоразу, коли я думаю про те, щоб перекусити одне, почути хруст і отримати той перший смак його солоного смаку. Чистий небо. Хоча ви не перевертаєте чіпси, ймовірно, є ще одна їжа, яка заманює вас у холодильник або комору. За даними одного дослідження, 97% жінок (порівняно з 68% чоловіків) відчувають тягу до їжі.

Як ви керуєте цими спонуканнями, які тягнуть вас у нетверезому вигляді від вашого плану дієти і опускають у кружляючий вихор задоволення? Я досліджував цю тему, щоб дати вам експертну пораду щодо того, як насолоджуватися тим мистецтвом, яке називається їсти, не перетворюючись на несамовиту їжу. Читайте далі - і більше ніколи не почувайтесь винними в боротьбі з шоколадним печивом.

Візьміть на себе відповідальність за свої харчові звички.

Спробуйте контролювати кількість харчової тяги, яку ви відчуваєте. Здається, це неможливо для таких людей, як ми, але якщо ви себе психікуєте і розвиваєте менше тяги, то повільно ви будете подавати менше тяги.

Згідно з одним з досліджень, проведеного майже на 500 жінках, дослідники виявили, що жінки, які отримували щоденку добавку кальцію в 1 200 міліграмів, зменшували свою кількість передменструальної тяги до їжі на 54%. Щоб досягти того ж результату, отримуючи необхідний вміст кальцію з їжею, покладайтесь на знежирене молоко та йогурт. Звучить трохи важко для всіх непереносимих лактози? Спробуйте деякі продукти, збагачені кальцієм, або соки, такі як сир та наповнені кальцієм апельсинові соки. Якщо ви не відчуваєте, що можете отримувати достатню кількість кальцію з їжею, складіть різницю, використовуючи добавку карбонату кальцію або цитрату кальцію.

Як щодо чогось розслаблюючого? Коли ви переживаєте, організм виробляє більше гормону кортизолу, який може збільшити кількість вуглеводів, які ви хочете з’їсти. Солодощі або вуглеводи тимчасово підвищують рівень серотоніну, роблячи нас спокійними і розслабленими.

Таким чином, один із способів допомогти приборкати ласунів, взяти напрокат кілька відео, надіслати текстові повідомлення своїм найсмішнішим друзям або призначити спа-вихідні. Чому б не мати трохи шоколаду раз у раз? Коли ви починаєте включати у свій раціон невелику кількість цих заборонених продуктів, трапляється забавне: ви більше не прагнете їх.

Відрізнити конкретну тягу від голоду. Припустимо, ви їдете на швидкій торговій точці, і раптом у вас виникає глибока тяга до картоплі фрі. Замість того, щоб мчати вниз по приводу через секцію, переоцініть своє бажання. Увімкніть улюблену музику та відключіть увагу від ідеї смаження. Припустимо, з іншого боку, ви відчуваєте потребу задовольнити не бажання, а голод, яблучний пиріг із селектаном або салат як замінник.

Скоротіть сотні калорій.

Звичайно, ви можете скоротити сотні калорій на те, що ви їсте щодня! Як? Роблячи відповідний вибір щодо заміни висококалорійних на низькокалорійні продукти, такі як сир, вершки, незбиране молоко, масло тощо. Ось прості прийоми, які дозволять вам готувати і їсти за мінусом калорій.

Під час готування використовуйте антипригарну каструлю, щоб виключити використання масла та/або олії.

Видаліть жир з м’яса.

Зніміть шкіру курки перед подачею.

Використовуйте приправу зі смаком вершкового масла на овочах, а не збризкуючи вершкове масло.

Для запіканок, десертів та соусів використовуйте випарене знежирене молоко (12 кал./Ст.) Замість жирних вершків (51 кал./Ст.)

Готуйте рагу та інші запіканки заздалегідь. Перед подачею видаліть застиглий жир.

Виберіть справжній апельсин (71 кал.) Замість апельсинового соку (90 кал./6 унцій).

Для закусок низькокалорійні фрукти (огірки, спаржа, морква, яблука, соління) є гарною заміною сухарів та хліба.

Використовуйте пляшковий шоколадний екстракт для молочних коктейлів замість підсолодженого какао.

Використовуйте два білки (34 кал.) Для тортів замість одного яйця (82 кал.).

Вибирайте дієтичний маргарин (50 кал.) Замість звичайного маргарину (100 кал.).

Вибирайте крупи з найменшою калорійністю, а потім додайте свіжі фрукти, щоб бути більш поживними.

На вечірках хорошими замінниками закусок є смужки моркви, скибочки маринованих огірків та сирі грибні капелюшки.

Капайте жири, готуючи гамбургер на решітці.

Уникайте чіпсів із провалами.

Підтримання здорової форми залежить від правильного ставлення. Тож наскільки сильною є ваша сила волі контролювати спонукання?

Майкл Лі є автором електронної книги "Як бути розпеченим майстром переконання", яка розкриває потужні секрети того, як отримати все, що завгодно, зокрема, як надзвичайно покращити свої стосунки, вибухнути свій прибуток, виграти аргументи та магічно впливати на інших . Візьміть зразок глави за адресою http://www.20daypersuasion.com