Харчування

Життя в коледжі дуже насичене і зайняте іспитами, роботами, проектами, новим соціальним досвідом тощо. Іноді все, що ми можемо зробити, - це щось швидко поїсти. Однак, якщо ми не отримаємо необхідне харчування, ми можемо страждати від втоми, збільшення ваги, втрати ваги, втрати енергії, запорів, анемії або інших проблем зі здоров’ям. Поточна рекомендація FDA щодо вибору їжі є найпростішою з усіх коли-небудь. Вона називається "Моя тарілка" і містить дуже основні рекомендації щодо вибору їжі та розміру порції.

По суті, My Plate закликає вас:

Зосередьтеся на різноманітних продуктах харчування, вибраній кількості та харчовій цінності
Вибір їжі з меншим вмістом насичених жирів, меншим вмістом цукру та меншим вмістом натрію є кращим
Почніть повільно зі змін дієти. Різкі зміни рідше стають звичними.
Поділіться своєю мудрістю! Заохочуйте оточуючих також харчуватися здоровіше.

Далі наводиться короткий перелік порад, які можуть дотримуватися студенти коледжу, щоб оптимізувати своє харчування

Контролюйте розмір порції: порції м’яса повинні бути розміром з колоду карт. Намагайтеся не вибирати секунди.
Виберіть сорт у виборі їжі. Харчування в стилі кафетерію дозволяє щодня вибирати одне і те ж, але вигідно робити різний вибір, і таким чином ваше тіло отримує різноманітні поживні речовини.
Не пропускайте сніданок. Ви годуєте свій мозок і своє тіло. Обидва будуть функціонувати краще!
Закуски в порядку! Але здоровий вибір (фрукти, сухофрукти, батончики з мюслі та ін.) Забезпечить ваше тіло харчуванням там, де подібні чіпсові закуски не будуть. Зробіть здоровий вибір за допомогою закусок.
Помірне пиття Якщо ви вирішили вживати алкогольні напої, усвідомлюйте, що ви не тільки знижуєте свої обмеження і затьмарюєте своє судження, але ви також споживаєте багато калорій без харчової цінності.
Їжа не є здоровим ліками від стресу! Стрес притаманний коледжному життю, але їжа, щоб втішити себе, не завжди є найкращим способом боротьби з нею. Спробуйте займатися фізичними вправами або навіть зробити невелику перерву, щоб пережити стресові часи.
Пити воду! Це сприятиме зволоженню, а повне відчуття допоможе стримати бажання їсти, коли ви насправді не голодні. Крім того, вода має нульові калорії!
Обмежте солодкі напої та напої з кофеїном. Вони містять багато калорій, а також кофеїн, який може мати шкідливий вплив на здоров’я.
Їжте фрукти та овочі щодня! Вони повні вітамінів і мінералів.
Обмежте нездорову їжу. Іноді швидко і легко, але зазвичай це може призвести до збільшення ваги та втрати харчування.
Поставте за мету НЕ пропускати їжу. Робіть покупки, щоб легко було захопити щось на ходу.
Чит! Це нормально балувати себе часом. Час від часу невелика порція того, що ви любите, щоб винагородити себе за те, що закінчили проект або пройшли семестр, іноді піднімає настрій.
Якщо ви відчуваєте, що дієти не вистачає, подумайте про прийом полівітамінів

Якщо ви відчуваєте, що боретесь із втратою ваги, збільшенням ваги або порушеннями харчування, обов’язково зверніться за допомогою до лікаря.