Сніг готовий
Харчування

Максимально використовуйте свою фітнес-програму

Харчування є ключовим для будь-якого професійного успішного спортсмена, лижник або бордер не відрізняється. Харчуючись правильними видами їжі та знаючи найкраще харчування, готове до снігу, напередодні та протягом сезону підвищить ваші показники на схилах.

Дієта лижників та сноубордистів повинна складатися з нежирного білка, великої кількості складних вуглеводів та корисних жирів. Цей розділ включатиме продукти, які ви повинні їсти під час, під час та після перебування на горі для досягнення оптимальної продуктивності.

Білок

Ви повинні споживати приблизно 1 грам білка на фунт жиру в організмі під час тренувань і на виїзді на схили. Це ідеальна кількість для споживання, щоб гарантувати оптимальне відновлення та ефективність. Наприклад, той, хто важить 150 фунтів, повинен їсти 150 - 225 г білка на день.

Джерела білка

Домашня птиця - курка, індичка
Риба - тунець, лосось, креветки
Яловичина - нежирна яловичина, нежирний мелений фарш
Молочні продукти - Сир, яйця, натуральний йогурт, знежирене молоко
Білковий порошок

Вуглеводи

Вуглеводи слід тримати високо під час періодів тренувань, щоб мати достатньо енергії для виконання необхідних енергійних вправ. Коли ви потрапляєте на схили, дуже важливо підтримувати вуглеводи на високому рівні і їсти кожні пару годин, щоб поповнити глікоген в організмі, щоб продовжувати працювати високо. Важливо вживати достатню кількість складних вуглеводів, таких як овес та солодка картопля, щоб забезпечити вам паливо.

Джерела вуглеводів

Комплексний вуглевод - овес, солодка картопля, картопля, червона квасоля, цільнозерновий рис, цільнозернові макарони, цільнозерновий хліб
Овочі - перець, цибуля, брокколі, помідори, часник, спаржа, зелена квасоля, шпинат, огірок
Фрукти - банани, яблука, груші, грейпфрут, чорниця

Жири слід їсти під час кожного прийому їжі з різних причин; вони здорові для серця та органів, а також змащують суглоби в тілі. Жири також уповільнюють травлення, що, в свою чергу, забезпечує більш тривалий потік поживних речовин по всьому тілу і зводить біль від голоду до мінімуму.

Джерела жирів

Арахісове масло
Оливкова олія
Мигдаль
Лляне масло
Волоський горіх

Гідратація

Води, води і ще води! Ви можете не помітити цього на схилах, але тіло витрачає багато води, і ви будете пітніти. Вам потрібно пити багато води під час тренувань та на трасі - навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Якщо ви прокидаєтесь наступного дня, відчуваючи біль, нерідко основною причиною є те, що ви зневоднені.

Типовий день повинен включати близько двох літрів води, однак під час катання на лижах або сноубордах протягом цілого дня ви повинні прагнути від трьох до чотирьох літрів.

Найкраща порада
Рюкзак з гідратаційним сечовим міхуром, такий як верблюд - це чудовий спосіб носити воду та підтримувати зволоження в дорозі.

Типовий день

Сніданок
Дуже важливо снідати гідно, особливо якщо ви плануєте робити вправи протягом дня. Мюслі - чудовий варіант - оскільки в вівсі є вуглеводи, а в горіхах - білок, який підтримує м’язову силу протягом дня. Каша - чудова альтернатива, якщо ви не любите горіхи.

Обід
Салати - хороший вибір, особливо якщо ви плануєте тренуватися вдень або ввечері і ще не витратили багато енергії.
Картопля - чудовий варіант для тих, хто потребує енергетичного перезавантаження після сильного ранку. Картопля містить багато вуглеводів і зазвичай доступна в обідній час на курорті.

Вечеря
Це, безумовно, найбільший прийом їжі за день, але не переборщуйте. Кількість повинна залежати від того, скільки їжі ви з’їли за день і скільки енергії накопичило ваше тіло.

Закуски
Розумно виносити закуски на гору з собою, навіть якщо ви їдете на короткий час. Ідеальні закуски - це білкові батончики за шкалою харчування, які містять приблизно 10-20 грамів білка.
Скелі та енергетичні гелі також є хорошим вибором - їх легше кожному в дорозі, і вони містять електроліти, щоб допомогти підтримувати рівень натрію.
Інші чудові закуски включають горіхи, суміш слідів та свіжі фрукти.

Речі обмежити

Кава
Занадто багато кави з зневодненням вас, хоча найкраще обмежити споживання кави, якщо ви обов’язково п’єте багато води - ви все одно можете насолоджуватися улюбленим підхопленням.

Сік з концентрату

«Свіжий» сік, який ви берете з супермаркетів, наповнений цукром, який зневоднює вас. Краще зупинити вибір на 100% соку не з концентрату.

Гарячий шоколад
Наша улюблена перерва на середині дня в курорті наповнена цукром, який зневоднить вас, впливаючи на вашу працездатність та відновлення (привіт, болі в ногах). Ми не говоримо, що вам потрібно заборонити гарячий шоколад, але це має бути разове задоволення, а не основний продукт.