Як ваші страви впливають на ваш рух

З такою зосередженістю на русі у фізичній терапії ми іноді забуваємо про один із ключів правильного руху: їжу. Баланс, координація, нарощування сили, відновлення - на всі ці важливі елементи ПТ впливають речі, які ми вкладаємо в наш організм. Ви коли-небудь відчували млявість після їжі? Як щодо болю в м’язах, який, здається, триває вічно? І те, і інше пов’язане - принаймні частково - з дієтою. Ось кілька важливих способів, як харчування впливає на рух.

Вага, збільшення м’язів (і втрата)

Нездорова або незбалансована дієта може призвести до коливань ваги та збільшення м’язів. Занадто велика вага може призвести до ожиріння - стану, який має всі види наслідків для руху. Коли ми їмо недостатньо, ми можемо втратити м’язову масу, необхідну для оптимального виконання таких рухів, як ходьба, біг та стрибки. Обидва вони часто зустрічаються у фізіотерапії, особливо коли люди, які одужують після травм, переживають тривалі періоди знижених фізичних навантажень і, як правило, мають нехарактерні провали у харчуванні.

Запалення

Запалення - це не аномалія: це важлива частина процесу загоєння. Але надмірне запалення може спричинити постійне пошкодження тканин, що погіршує рух. Однак деякі продукти харчування борються із запаленням, сприяючи притоку крові та активності клітин. Незамінні жирні кислоти, такі як омега-3, які зазвичай містяться в авокадо, мигдалі та оливковій олії, повинні бути частиною раціону всіх, хто страждає на запалення. Звичайно, слід уникати рослинних олій та смаженої або обробленої їжі, оскільки вони можуть посилити запалення. Страждаєте ревматоїдним артритом? Дієта, багата фруктами, овочами та антиоксидантами, може допомогти різко поліпшити симптоми.

Одужання

Хворобливість у м’язах та час, який нам потрібен, щоб знову відчути себе на 100%, теж є частиною процесу відновлення. Перешкоджання відновленню шляхом повернення до тренувань або занадто важких тренувань може призвести до надмірних травм. Як це пов’язано з дієтою? Тіло потребує калорій і, зокрема, білка, щоб здійснити процес відновлення. Синтез сухожиль і м’язів, відновлення сполучної тканини - здатність організму відновлювати пошкоджені тканини значною мірою залежить від споживання білка. Ось основне правило: щодня вживайте один грам білка на фунт ваги, особливо якщо ви регулярно тренуєтесь.

Харчування та рух нероздільні. Складною частиною є заохочення пацієнтів звертати увагу на те, що відбувається внутрішньо - бачити зв’язок між харчуванням та такими речами, як біль та запалення, які невидимі неозброєним оком. Доброю новиною є те, що фізіотерапевти знаходяться в унікальному положенні, враховуючи порівняльну частоту відвідування ними пацієнтів. Це означає більше можливостей для навчання пацієнтів про те, як дієта впливає на рух, і для забезпечення конкретних кроків, які вони можуть зробити для покращення харчових звичок. Повторюючи навіть такі прості речі, як підрахунок калорій, групи продуктів та відстеження ваги, може мати значний вплив на те, як пацієнт розглядає власне харчування та, зрештою, наскільки добре він може рухатись своїм тілом.