Харчування для вихідних на фестивалі танцю

VDF, який з гордістю фінансує Dance Informa, швидко наближається! Я впевнений, що ви вибрали собі вбрання, але чи вибрали ви свої закуски?

Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб максимально покращити свій танцювальний фестиваль або інтенсивно, - це правильно підживити своє тіло. Інтенсивний танець вихідних - це чудовий спосіб отримати цінні вдосконалення за короткий час, розважаючись. Ми, танцюристи, схильні ретельно планувати все, але часто не помічаємо планування правильних продуктів, які найкраще підживлять наше тіло для підвищених потреб у енергії. Якщо ми просто беремо все, що зручно, замість того, щоб упаковувати високоенергетичні закуски, ми опиняємось голодними, втомленими та збільшуємо ризик отримати травму. Підготовка - це запорука енергії та сильних танців у довгі напружені дні, коли ви знаходитесь далеко від дому.

Почніть сильно, навіть не виходячи з дому:

Добре гідратуйте протягом днів, що передували події. Ваші м’язи містять більше 70 відсотків води. Потрібен час, щоб максимально зволожити.
Ми всі хочемо чудово виглядати в трико, але зараз не час збивати дієту (немає часу). Правильне харчування в дні, що передують фестивальним вихідним, - це спосіб переконатись, що м’язи мають паливо, необхідне для підтримання запасів глікогену (швидкі запаси енергії), вживаючи вуглеводи та білок протягом години після тренувань у дні перед від’їздом . Наприклад, після занять танцями переконайтеся, що ви вибираєте комбінації їжі, що включають суміш овочів, що покращують відновлення, листової зелені, картоплі, цільних зерен, бобових, гороху, фруктів та/або сої, наприклад.

Що запакувати заздалегідь:

Велика пляшка для води, яку можна багаторазово використовувати!
Електролітні таблетки, пакетики або желейні блоки. (Вам, мабуть, не знадобиться дуже багато, але їх може бути добре мати під рукою, якщо у вас виникає судоми м’язів.)
У ці довгі дні вуглеводи - найкращий друг танцюриста, що вимагає постійних сплесків енергії. Хорошими вуглеводними варіантами можуть бути гранола з низьким вмістом жиру, овес, сухофрукти, овочеві рулети з суші-макі, енергетичні роли, невеликі бутерброди з горіховим маслом та желе. Вкладіть кошти в короткий, але широкий термос, щоб упакувати рис, лободу або цільнозернові макарони.
Існує кілька марок чашок супів, які просто потребують гарячої води і містять локшину, рис або овес. Бренд McDougall’s Right Foods - один із таких варіантів, доступний в Австралії.
Сьогодні заздалегідь розфасовані енергетичні батончики стали смачними та високопродуктивними, просто спробуйте зменшити вміст доданого цукру до рівня менше 15 грам/бар і виберіть ті, що містять білок горіхів, конопель, сої або гороху замість сироваткового білка.
Намагайтеся уникати цукристих цукерок.
Привезення свіжих продуктів не настільки високий рівень обслуговування, як ви можете подумати. Лютий - чудовий час для різноманітних свіжих фруктів, антиоксиданти яких є ключовими компонентами для відновлення харчування після важкого дня.

Що шукати біля виставкового корпусу:

Кафе, де пропонують салати, супи та бутерброди, придатні для овочів. Голодні танцівниці хочуть їжі, яка є поживною та зволожуючою, але не хочуть їжі, яка відчуватиме важкий шлунок, коли вони перервуться. Це може бути не найкращий час для чизбургера та молочного коктейлю.
Заздалегідь вивчіть варіанти їжі та додайте закладки в деякі ресторани швидкого обслуговування, які пропонують корисні страви.
Уникайте напоїв з високим вмістом кофеїну та тих, що мають надлишок цукру.

Здійснення розумного вибору їжі та планування наперед може зробити різницю між пересічним танцівником та переможцем. Не варто недооцінювати силу повноцінного харчування. Зрештою, танцюристи виступають спортсменами.

Ми з нетерпінням чекаємо, щоб потанцювати з вами на фестивалі вікторіанського танцю!
www.victoriandancefestival.com.

Емілі К. Гаррісон MS, RD, LD з харчування для чудових вистав.