Харчування для молодих спортсменів, що створює міцну основу

Ти те що ти їсиш.

Це приказка, яка існує довше, ніж хтось пам’ятає, і яка ніколи не була правдивішою, особливо для молодих спортсменів. Харчування має першорядне значення. Зрештою, спортсмени прагнуть відірвати останню частину виступу зі своїх високо налаштованих тіл.

А як щодо тих гравців, які навчаються у початковій або середній школі?

Не секрет, що конкуренція на цих рівнях вища, ніж будь-коли. Під Армуром та Ніком спальні спортсмени змагаються по суботах з напруженістю та майстерністю, які змагаються з найелітнішими гравцями. У міжсезоння для підвищення кваліфікації існують табори навичок, комбайни та турніри 7 на 7. Багато хто бере участь у спеціалізованих навчальних програмах та утримує приватних тренерів в пошуках того місця, щоб закріпити це початкове місце, досягти наступного рівня або привернути увагу рекрутера.

За іронією долі, багато хто з цих самих дітей п’ють солодкі напої на галон, смакуючи чіпсами та цукерками. Ніколи не було легко змусити дітей правильно харчуватися. Діти люблять їсти сміття, навіть коли вони націлені на спортивні цілі. На жаль, місцевий універмаг часто просто прогулянка на велосипеді або пішки.

Харчові звички, які розвиваються у дітей, можуть підтримувати їх протягом усього життя. Проблема багатьох полягає в тому, що вони не бачать зв'язку, незалежно від того, скільки разів батьки, тренери та інші кажуть їм, що це правда.

Дітям, які не мають проблем із вагою, це ще складніше. Мій син сьомого класу займається шістьма пакетами, незалежно від того, що ковзає повз його губ. Як батьки та тренери можуть поєднати точки дієти до ефективності?

Вкажіть основні принципи та покажіть їм, що є в їжі, яку вони їдять. Основи? Худим, високоактивним дітям часто потрібно більше їжі, тоді як тим, хто бореться з вагою, може знадобитися менше.

Чого вони хочуть?

М'язи. Діти цього хочуть, особливо футболісти. М’язи приймають білок, а в шкідливій їжі його немає, а тим більше якісному різноманітті, необхідному для нарощування м’язів.

Час гри. Часто існує невелика різниця між тим, як стояти збоку і грати в ігровий день. Один спортсмен може грати трохи довше з трохи більшою інтенсивністю. Він трохи сильніший і швидший. Харчування може змінити різницю між заморожуванням у кулуарах у жовтні та грою.

Висота. Ви коли-небудь зустрічали дитину, яка не хотіла рости вище? Мені теж. У будь-якому випадку, повноцінна дієта не дозволить вам вирости вище, ніж ваш генетично схильний максимум, але вона допоможе вам її досягти. Якщо ви, ваш син, хочете стати 6-футовим-5-широким приймачем, лайнером чи QB, йому знадобиться вся допомога, яку він може отримати.

Побиття своїх друзів. Чудове харчування означає, що вони отримають більше користі від кондиціонування та тренувань. Якщо ви збираєтеся наполегливо працювати, чому б не отримати від цього максимум користі? Повноцінне харчування допомагає, коли ви тренуєтесь, щоб набрати більше м’язів і стати швидшими.

Поради щодо харчування для молодих спортсменів:

Зберігайте його барвистим, природно. Якщо продукти на тарілці мають більше природних кольорів, ніж палітра художника, швидше за все, там ховається більше харчування.

Зелений на тарілці означає зелений на контракті. Багато зелених овочів забезпечують енергійне харчування, яке спортсменам потрібно перевершити.

Їжте м’ясо, щоб набрати м’язи. Сюди входить нежирне м’ясо, риба, йогурт з низьким вмістом жиру, яйця, гречка та молоко з низьким вмістом жиру.

Баланс на тарілці означає баланс на полі. Чи справді збалансоване харчування може поліпшити ваш баланс? Можливо, ні, але це точно може покращити продуктивність. Прагніть до 60 - 50 відсотків вуглеводів, 20 - 30 відсотків білка та 20 - 30 відсотків жиру - мозку потрібен жир, щоб процвітати - в дієті молодого спортсмена.

Щоб отримати більш детальну інформацію, зверніться до дієтолога, лікаря або іншого медичного працівника.