Харчування для бігунів

Будь-який бігун, який намагається вийти в Інтернет, щоб знайти інформацію про харчування, може отримати досвід, відчуваючи, ніби щойно повернувся із загубленої в пустелі. Існує нескінченна інформація, деякі з них неймовірно цінні, але більшість з них марні, якщо не шкідливі (будь ласка, не "йди Палео", бо твій дивний дядько сказав тобі, що він так схуд).

Перебирати цю інформацію, щоб знайти правду про правильне харчування, може бути непростим завданням, що змушує багатьох людей відмовитись від спроб бути здоровими через чисте розчарування. Але ведення здорового способу життя насправді не повинно викликати плутанини, насправді це часто досить інтуїтивно. Кожного прийому їжі, нашою метою повинно бути почуватися добре в кінці. Якщо ми зможемо навчитися робити це, ми не тільки почуватимемось здоровішими та щасливішими, але і наш біг покращиться. Тож давайте розберемо три категорії макроелементів та опишемо, наскільки вони важливі для бігунів:

1: Складні вуглеводи

Вуглеводи - це, мабуть, тип їжі, який найбільше асоціюється з бігунами. Багато середньошкільних команд з бігових перегонів влаштовували макаронні вечірки перед змаганнями, нескінченне проведення часу молоді, а також відомо, що марафонці перекидали трохи спагетті напередодні вечора. Причина, по якій вуглеводи важливі для бігунів, полягає в тому, що вони є тією поживною речовиною, яка найлегше доступна для розщеплення організмом та використання її для отримання енергії. Але не всі вуглеводи корисні для нас. Прості цукри, які можна знайти в багатьох перероблених харчових продуктах, не дають нашому тілу того рівня харчування, який дають нам складні вуглеводи. Вибираючи вуглеводи, зверніть увагу на цільнозерновий хліб та макарони. Квасоля також є чудовим джерелом складних вуглеводів. Нарешті, не забувайте багаті вітамінами фрукти та овочі (обидва вони також складаються з корисних вуглеводів).

2. Жири

Бігуни на дистанції часто нехтують жирами, плануючи харчування. Вони вважають, що вуглеводи - це все, що їм потрібно. Але насправді жири забезпечують наше тіло рівнем захисту, якого неможливо отримати, вживаючи лише вуглеводи. Тип жиру, який ми шукаємо, - це ненасичені жири. Ці жири зазвичай є рідинами кімнатної температури. Деякі приклади включають оливкову олію, ріпакову олію, арахісову олію та авокадо. Іншим чудовим джерелом корисних ненасичених жирів є риба, така як лосось і тунець. Тип жиру, якого ми хочемо уникати, - це насичені жири, які, як правило, є твердими речовинами кімнатної температури (наприклад, сало). Тож наступного разу, коли ви поснідаєте, відсуньте цей бекон убік і візьміть гарний авокадо, щоб з’єднатися з вашим яйцем.

3. Білок

Білки необхідні для дотримання збалансованого харчування будь-якого спортсмена. Вони допомагають відновлювати м’язи після тренування, тому зайве говорити, що вони мають найбільше значення для бігунів! Вибираючи білок, орієнтуйтеся на нежирні білки, такі як риба, курка або яйця.

Нарешті, пам’ятайте, що гідратація є невід’ємною частиною бігунів на дистанцію! Переконайтеся, що ви п'єте багато води протягом дня, щоб допомогти вивести токсини та забезпечити нормальне функціонування організму! У спекотні дні ви також повинні включати електроліти (солі) у свій план гідратації. Електроліти допомагають утримуватися у воді, тому ваше тіло може правильно її використовувати. У більшості працюючих магазинів продається кілька видів добавок електроліту, тому, якщо це вас цікавить, тоді вирушайте та розпитуйте про важливість електролітів.

Переконатися, що ви підтримуєте здоровий план харчування, важливо для успіху кожного бігуна. Це дає вам енергію, необхідну для виконання, і допомагає відновлювати м’язи після тренування. Але слід зазначити, що легко стати надмірно нав'язливим щодо харчування. Як спортсмен рекомендується пам’ятати про те, що ви вкладаєте у своє тіло, але також важливо пам’ятати, що, як людина, нормально коливатися раз у раз. Якщо ви вирішите, що хочете морозиво після перегонів, готуйтесь! Будьте в курсі, бігайте швидко, але головне будьте здорові.