Харчуйтесь здорово у відпустці: 10 здорових святкових закусок, щоб насолодитися ними

Здорове харчування у відпустці не складно, коли ви витрачаєте трохи часу на планування заздалегідь. Ось підбірка здорових святкових закусок, які допоможуть вам харчуватися здорово в дорозі.

Яйця з тостами з авокадо

Сніданок, який готують у готелі, може стати поживним мінним полем. Пройдіться повз смаженого м’яса і дотримуйтесь порції вареного або яєчня, оскільки дослідження показують, що яйця довше тримають ваш шлунок повним. Поміняйте білий хліб на цільнозерновий і отримайте щоденну дозу клітковини.

Едамаме

З високим вмістом клітковини, білка, вітамінів, мінералів та корисних жирів, едамаме - ідеальна закуска для здорового відпочинку. Їдять їх у Китаї, Японії, Кореї та на Гаваях, і ця вишукана квасоля доступна на багатьох суші на винос та азіатських продовольчих ринках.

Здоровий відрив

Яловичий м’ясо може бути нежирним джерелом якісного білка. У той час як деякі бренди упаковують свої відмінні продукти з високим рівнем цукру та солі, ви можете отримати користь від вживання сортів з низьким вмістом цукру, які часто можна знайти в магазинах здорової їжі.

Хумус і крудіте

Цілісні, необроблені рослинні інгредієнти, що використовуються в хумусі, роблять його чудовою закускою у святкові дні. Хоча він ідеально поєднується зі скибочками підсмаженого лаваша; червоний та зелений перець - чудовий супровід без вуглеводів.

Яблучно-горіхове масло

Скибочки яблук з натуральним арахісовим маслом - це сірник, зроблений на небі. Насичені клітковиною, білками та корисними жирами, вони неймовірно ситні. Тонко наріжте яблуко в невелику миску і додайте дві чайні ложки натурального арахісового або мигдального масла, простого!

Яйця, зварені круто з Шрірачою

Яйця, зварені круто, - відмінна корисна закуска, наповнена необхідними вітамінами та мінералами. Яйця, що зварені круто, з високим вмістом білка, необхідних жирів та калію не тільки є поживними, але й чудовими для боротьби з голодом. У поєднанні з соусом Шрірача ви не помилитесь!

Попкорн

Попкорн - це цільнозернова закуска з високим вмістом клітковини та антиоксидантів. Дослідження також показують, що він швидше наповнює вас і містить менше калорій, ніж більшість картопляних чіпсів. Уникайте додавання цукристих ароматів карамелі та йдіть на альтернативи, такі як кориця, васабі або морська сіль, і ви отримаєте здорову святкову закуску, яка гарантовано зупинить будь-яку тягу.

Свинячі кірки з гуакамоле

Сучасні свинячі кірки роздуті і не смажені у фритюрі, тобто вони містять багато білків і мало вуглеводів. Вони містять приблизно таку ж кількість жиру, як мішок чіпсів з коржиком, причому майже половина з них у формі олеїнової кислоти - жирної кислоти, яка зустрічається в природі в різних тваринних та рослинних жирах.

Пряний цілий мигдаль

З точки зору харчування цілі горіхи є трохи парадоксальним: вони калорійні, але не призводять до збільшення жиру. Мигдаль є чудовим джерелом білка, клітковини та вітаміну Е, магнію та ряду інших важливих поживних речовин.

Готувати гострі горіхи самостійно легко. Просто акуратно розігрійте мигдаль на сковороді з вичавкою лимонного соку і посипте трохи паприки або кориці. Розкішний!

Сир кварк з малиною та медом

Кварк - це сир з низьким вмістом жиру, низьким вмістом цукру, з великим вмістом білка. Він м’який, як сир, але не має грудочок, якими деякі люди відлякують. Він ідеально підходить для змішування зі свіжими ягодами та, з невеликою кількістю меду, робить чудову закуску у відпустці на ходу.