Дієта та харчування

Ми всі знаємо, що важливо харчуватися здорово і регулярно займатися фізичними вправами. У міру дорослішання це може стати ще більш корисним - досить просто, збалансоване харчування може підтримувати ваше тіло в здоровому стані та здоровим. Є й інші переваги: ​​ваша імунна система буде краще підготовлена ​​для боротьби з хворобами та інфекціями, а також може бути цікаво експериментувати з різними рецептами та продуктами, які ви, можливо, раніше не пробували.

коли

У цьому відео Керол Енн Райс дає кілька підказок і підказок щодо того, про що думати, коли справа стосується харчового здоров'я на пенсії.


Чому мені зараз думати про свій раціон?

Що ж, коли ви починаєте думати про вихід на пенсію, настав час зосередитись на тому, чим би хотіли займатись у вільний час - навіть якщо це означає пошук більшої роботи. Для цього потрібно бути здоровим, а щоб бути здоровим, потрібно добре харчуватися. Слід регулярно їсти поживні продукти.

Що таке харчування?

Це їжа, яку ви приймаєте, процес надходження їжі в організм та використання її як сировини для росту, палива для енергії та вітамінів та мінералів, які допомагають підтримувати нормальну роботу вашого тіла. Ми говоримо, що "поживна їжа" - це та, яка збалансована з гарним поєднанням білків, жирів і цукрів (правильних видів), вітамінів, мінералів, вуглеводів і клітковини.

Отже, що має містити мій раціон?

Хороше місце, щоб знайти поради щодо своєї дієти, - NHS Eatwell. Це пояснює, як ваш раціон повинен складатися з усього наступного:

  • Вуглеводи - хліб, рис, картопля, макарони
  • Білки - м'ясо, риба, яйця, квасоля
  • Жири - сир, молоко, йогурт
  • Вітаміни та мінерали, фрукти та овочі

Не обов’язково приймати всі ці групи продуктів під час кожного прийому їжі, але добре спробувати включити їх у свій тижневий прийом. Якщо це звучить як важка робота, не хвилюйтеся.

Багато людей починають складати бюджет, коли досягають пенсії, і в результаті планування тижневого харчування стає набагато простішим (можливо, вам навіть буде цікаво експериментувати з новими рецептами).

Чи варто худнути?

Зазвичай прийнято вважати, що позбавлення від зайвих кілограмів у міру дорослішання має певні фізичні переваги - навантаження на ваше серце зменшиться, і ваші суглоби також отримають користь. Втрата ваги також може покращити вашу самооцінку та впевненість, що добре для загального самопочуття.

Якщо я хочу схуднути, як я можу це зробити?

Правда полягає не в дієтах, а в зміні того, що ви їсте як частину вашого способу життя. Краш дієти рідко працюють, і швидке схуднення часто призводить до короткочасного стресу: частіше вага повертається. Більшість експертів сходяться на думці, що найкращим способом досягти стійкої втрати ваги є внесення змін, які ви можете витримати в довгостроковій перспективі.

Отже, особливо якщо ви думаєте про встановлення бюджету та дотримання його, коли ви старієте, бажано:

  • Просто їжте менше - ви будете здивовані тим, наскільки ситим ви починаєте відчувати себе від менше їжі.
  • Їжте менше тістечок, печива та шоколаду - вони наповнені цукром та вуглеводами, які мають чудовий смак, але не залишають вас дуже ситими.
  • Скоротіть перекуси між прийомами їжі.
  • Намагайтеся приймати 5 порцій фруктів та овочів щодня.
  • Зазвичай вважається, що білок змушує вас почуватись ситими довше, тому спроба з’їсти яйця на сніданок може бути однією невеликою зміною, яку ви можете зробити.

Чи буде здорове харчування коштувати дорожче?

Може існувати помилкова думка, що здорове збалансоване харчування коштує дорожче - але це не так. Існує багато способів забезпечити поживну та ситну їжу щодня, не витрачаючи пенсійного доходу. Британський Фонд Серця має кілька чудових порад, а BBC Good Food має цілий ряд чудових рецептів для приготування страв за бюджетом.