Поради щодо харчування, щоб розсіяти стрес

Поділитися цим дописом:

Так багато проблем зі здоров’ям пов’язані зі стресом; Стрес є запальним, і ми знаємо, що запалення є попередником майже будь-якої хвороби. Як жінки, наші численні зобов’язання та очікування змушують нас часом відчувати несамовитість, переповненість тривогою, розтягування та стреси. Чи знали ви, що існують дієтичні підходи до зменшення стресу, для підняття духу, коли ви в депресії чи перевантажені? Дотримуйтесь цих п’яти простих порад, щоб зменшити стрес та ризик виникнення десятків захворювань на здоров’я.

Скажіть ні переробленій їжі. Перероблена їжа краде вашу родзинку та енергію; це може призвести до млявості та відсутності мотивації.
Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь є депресантом. Багато жінок, яких я знаю, звертаються до вина, коли вони переживають максимум. Стакан чи два цілком прийнятно; просто не робіть це першим завданням, коли стрес вас охоплює.
Зменште споживання цукру. Цукор може зіпсувати ваш настрій так само, як це робить оброблена їжа. Перше, від чого потрібно позбутися - це сода. Щодо природних цукрів, що містяться у фруктах, збалансуйте їх, вживаючи в їжу деякі білки, такі як горіхи або насіння, щоразу, коли ви їсте фрукти.
Їжте горіхи та насіння горіхів. Говорячи про горіхи та насіння, вони чудово піднімають настрій. Коли ви хочете дотягнутися до закуски з обробленою їжею, такою як чіпси, сухарики або печиво, натисніть кнопку паузи та зверніть свою увагу на сирі горіхи та насіння.

Наприклад, волоські горіхи, які буквально схожі на маленькі мізки, складаються з 15 до 20 відсотків білка і містять лінолеву (омега-6 жирні кислоти) та альфа-лінолеву кислоти (омега-3 жирні кислоти), вітамін Е та вітамін В6, завдяки чому вони є прекрасним джерелом живлення для вашої нервової системи. Здорова нервова система призводить до більш чіткого мислення та щасливішого настрою.

У кеш’ю багато магнію, який також відомий тим, що заспокоює розум та стрес. Мигдаль також багатий на магній і багатий фенілаланіном, незамінною амінокислотою, необхідною для виробництва дофаміну, одного з ваших нейромедіаторів, що добре почуваються.

Споживайте ферментовану їжу

Чи знаєте ви, що ваша кишка пов’язана з вашим психічним здоров’ям? У вашому кишковому тракті створюється багато нейромедіаторів, і для того, щоб це творення відбулося, ваша кишка повинна мати здоровий баланс флори. Ферментовані продукти завантажені пробіотиками, які в геометричній прогресії збільшать кількість «хороших» бактерій у кишечнику. Спробуйте додати у свій раціон комбучу, квашену капусту, темпе, місо та кефір. Kombucha - це смачний газований напій (відмінна альтернатива соді). Темпех чудово підходить для фрі, і хто не любить миску супу місо?

Кефір - моя улюблена ферментована їжа; це як питний йогурт і такий смачний, як молочний коктейль!

Гаразд, дами; не дозволяйте стресу досягти найкращих результатів. Дотримуйтесь цих порад щодо харчування, достатньо відпочивайте і займайтеся спортом, і ви помітите, як стрес зникає!