Харчове харчування - дієтичні поради Кері Глассман

Відомий автор харчування та дієтолог Кері Глассман, штат МС, РД, CDN, допомагає людям орієнтуватися на оздоровчі стратегії, які працюють для них, за допомогою доступних, науково підкріплених порад щодо здорового способу життя. Вона є автором деяких найбільш продаваних дієтичних книг, таких як The New You та покращена дієта, Slim Calm Sexy Diet та The O2 Diet.

"Чи збалансовано я харчуюся?" "Це нормально для мене, щоб поїсти?" Задавати собі такі запитання може бути початком чогось, що справді змінює життя! Врешті-решт, ідеали правильного харчування та підтримки форми, на жаль, забиваються нам у глубину, коли є набагато більше, на чому можна зосередитися.

Більшість людей, як правило, забувають, - це переваги збирання моркви замість цукерки або приготування свіжої голови брокколі на пару, а не обід в телевізорі. Відчуття правильного харчування є важливою складовою здорового способу життя. Поєднавшись з фізичною активністю, дієта також може допомогти вам досягти і підтримувати здорову вагу та зменшити ризик хронічних захворювань.

Сідаючи та співпрацюючи з відомим дієтологом, лідером думок та творцем блогу «Поживне життя», Кері Глассман, ми змогли розробити кращу перспективу для уважності, коли мова заходить про щасливішого, здоровішого вас та як жити повноцінним життя.

Кері (одягнена в Triple F.A.T. Goose Astraea) із задоволенням поділилася своїми експертними думками щодо того, як зміна вашого раціону, що їсти та пити, а також поради щодо покупок у продуктових магазинах можуть допомогти сформувати основу для реструктуризації вашого щоденного харчування та фізичних вправ.

Зараз ми не хочемо говорити вам, що якщо ви зміните свій раціон і раптово почнете енергійно робити фізичні вправи, ви станете картиною здоров’я, і ваше життя стане повноцінним. Це вимагає відданості та ініціативи. Навіть Кері погоджується з цим твердженням, кажучи нам, що вона точно не вважає, що «фізичні вправи та дієта - це лише ключі до щастя», проте вона погоджується з думкою, що «дієта та фізичні вправи - це дві важливі складові здорового життя, ”Шукати баланс між тим, щоб пам’ятати про своє здоров’я, не жертвуючи дорогоцінним часом, відведеним на інші вимоги, є слизьким схилом для навігації. Особливо, коли ви не впевнені, що їсти. Кері з ентузіазмом пропонує дієту, яка полягає у вживанні більше води, униканні шкідливих вуглеводів та вживанні набагато свіжішої органічної зелені.

"Люди, безумовно, більше знають про органічну їжу", - погоджується Кері,

"І ще більше усвідомлює вживання свіжої справжньої їжі в порівнянні з упакованою та обробленою їжею". Без сумніву, ви чули слово "органічний", яке вживали принаймні кілька разів протягом своїх щоденних приїздів та поїздок. Проконсультувавшись з Американським журналом клінічного харчування, ми виявили, що слово органічне означає "спосіб вирощування та переробки сільськогосподарських продуктів, таких як фрукти, овочі, зернові, молочні продукти та м'ясо. Органічні методи землеробства заохочують збереження ґрунту та води, а також зменшують забруднення ”.

Протягом останніх кількох років у США почали розвиватися божевільні стани здоров’я, і зараз, як ніколи, люди усвідомлюють, що варто знати, які продукти зберігати в своїх холодильниках та коморах. Також корисно пам’ятати, що вживання більше зелених овочів - це, без сумніву, найкращий шлях, який потрібно пройти під час покупок у вашому місцевому продуктовому магазині чи на фермерському ринку. Кері згадала, що "ми всі повинні їсти більше зелені", і рекомендує "принаймні дві порції на день!"

Тяга до вуглеводів

Вуглеводи необхідні для забезпечення нашого організму енергією, яка нам потрібна щодня. Проте, якщо їх не використовувати через сидячий або переважно неактивний спосіб життя, вони, як тільки розщепляться в наших системах, стануть цукром. Якщо вуглеводи переїдати, ці цукри перетворюються на жир, що призводить до збільшення лінії талії і ризику для різних проблем зі здоров'ям.

Кері допомагає нам трохи детальніше пояснити цю справу: «Нам потрібно приблизно третина наших калорій, щоб надходити з вуглеводів. Люди думають, що, відмовляючись від макаронних виробів та хліба, вони взагалі не їдять “вуглеводів”. По правді кажучи, вони все ще можуть вживати 50% калорій з вуглеводів, що цілком нормально, коли вони надходять у вигляді овочів, цільних зерен, йогурту та фруктів. Вам не потрібен білий хліб, щоб насолодитися чудовим бургером, пригодованим травою, над салатом. Я допомагаю людям зосередитися на включенні більш здорових вуглеводів та їх поєднанні з нежирним білком та здоровими жирами ".

Якщо відійти від того, яку їжу їсти, нам було цікаво, скільки води людина повинна регулярно пити. Є кілька номерів, що плавають навколо, але Кері дає нам приблизне уявлення, з чого почати.

"8 склянок води на день". - Кері Глассман

"Це невеликий міф, що це точна цифра для всіх, але це хороша мета для більшості з нас", - ділиться Кері. Цікавий факт: тіло середньої дорослої людини складає приблизно 60% води. Це може здатися не великою справою, але, маючи на увазі харчування, пити більше води - найкращий вибір для ряду корисних для здоров’я.

Цитуючи журнал «Харчування та дієтологія людини»; «Нове дослідження, яке вивчало дієтичні звички понад 18 300 дорослих людей у США, виявило, що більшість людей, які збільшили споживання простої води на 1%, зменшили загальне добове споживання калорій, а також споживання насичених жирів, цукру, натрію та холестерин ".

Відштовхування тарілки ...

Маючи на увазі харчування, особливо коли нам так легко доступна спокуса такої кількості швидких і простих альтернатив, це може здатися занадто великою клопотом або додатковою роботою. Однак, доки ви будете дотримуватися простих кроків, таких як пити більше води, бути вибірковішими та уважнішими під час покупок і регулярними регулярними вправами, без сумніву, це призведе до щасливішого, здоровішого вас!

Завершуючи інтерв’ю з Кері, ми запитуємо її, як загальне здоров’я може вплинути на наше життя. "Я думаю, що ми всі перевантажені відповідальністю, і в підсумку ставимо себе останніми", - каже вона з посмішкою. “Коли ти здоровий, звичайно, легше бути щасливим і знаходитись у здорових стосунках. Ми будемо краще піклуватися про інших, коли будемо дбати і про себе. Проводити час з людьми, яких ти любиш, і налагоджувати стосунки є ключовим! "