[Харчування] Гнучка дієта + робота проти сили тяжіння

У мене є визнання.

Я боровся зі своїм харчуванням останні шість тижнів чи близько того.

На Whole30 справи були чудовими. Січень у січні мав чимало набору сили та багато нахилів. Потім Whole30 закінчився, і я повернувся до звичного способу харчування, за винятком глютену (переважно ...) і набагато менше молочних продуктів.

Протягом останніх трьох тижнів або близько того, особливо, я відчував себе відключеним. І пухнасті. Це важко пояснити. Мої виступи у тренажерному залі були пристойними, я не набрав вагу, але також застій на всіх фронтах. Я не люблю застій.

Кілька місяців тому один із моїх друзів/студентів розповів мені про роботу проти сили тяжіння, компанію, яка спеціалізується на індивідуальних програмах харчування, заснованих на гнучкому харчуванні. Вона орієнтована на спортсменів CrossFit - Катрін Давідсдоттір, найпридатніша жінка на Землі в 2015 І 2016 роках, є послідовницею WAG - але кожен може це зробити, незалежно від їх цілей.

Відвідавши веб-сайт багато разів за останні кілька місяців і побачивши, що WAG все більше підкрадається до стрічок CrossFit та важкої атлетики, за якими я стежу, Instagram, я минулого тижня зробив різкий крок і зареєструвався. Мені потрібні певні вказівки, і, маючи два змагання протягом наступних чотирьох місяців, мені потрібно набрати харчування. В даний час існує список очікування, але мене дали тренером менш ніж за два дні.

По суті, форма прийому WA задає питання про ваші цілі, графік тренувань та спосіб життя. Потім вони поєднують вас з тренером, який розробляє програму для вас. Програма складається з підрахунку макросів на відміну від підрахунку калорій. Ідея полягає в тому, що ви можете їсти що завгодно ви хочете, доки це впишеться у ваші макроси - “Якщо це відповідає вашим макросам” (IIFYM).

Мої поточні макроси:

Вуглеводи: 165 г (195 г у навчальні дні)
Білок: 155г
Жир: 55г

Я використовую MyFitnessPal, щоб реєструвати їжу щодня, що означає вимірювання та використання харчової ваги. Друзі, ви не зазнали розчарування, поки не виміряли, що таке фактичний порція арахісового масла в грамах. Скажімо, я їв - набагато більше. Наприкінці дня я реєструю свої макроси на день із тренером, а також свою вагу (вони беруть середнє значення за тиждень). Щотижня Ешлі, мій тренер, коригуватиме мій план за потреби.

Мій план офіційно розпочався вчора, але я вже зрозумів велику різницю між дієтою «Сара» та дієтою WAG. З точки зору калорійності, я їв занадто багато до WAG. Проте, з точки зору макросів, я їв майже недостатньо - і занадто багато. Заплутано, я знаю. Тому я найняв тренера з питань харчування.

До WAG моя типова дієта виглядала так:

Банан, іноді з жменею горіхів

Харчування після тренування:

Салат з мавп

Салат із змішаної зелені, подрібненої червонокачанної капусти, подрібненої моркви, бургер з індички та волоських горіхів з оливковою олією та заправкою з бальзамічного оцту та яблуком.

Zoodles, укомплектовані куркою, солодкою картоплею, помідорами, чорною квасолею та яблуком з мигдальним маслом збоку

Багато ночей я мав би свій улюблений білковий коктейль - шоколадний білковий порошок, мигдальне молоко та арахісове або мигдальне масло - замість яблучного та мигдального масла. Я б також перекушував, готуючи їжу. Додавання арахісового масла в мій салат з мавп? Чому б не з’їсти ложку, поки я в цьому? Голодний, але вечеря готується майже недостатньо швидко ... Давайте з’їмо пару жмень мигдалю.

Хоча це була досить здорова їжа (за винятком бездумних перекусів), я з'їдав ТОНУ вуглеводів (майже 300 г!), Майже не вистачало білка (у добрі дні я зіткнувся 100 г!) І занадто багато жиру в порівнянні з макрос WAG має мене. Я також складав у середньому від 2200 до 2300 калорій на день. Я не вимірював і не зважував їжу, не зважаючи на порції, припускаючи, що перебуваю в межах здорового розміру порції. Дивіться вище заяву про арахісове масло, як це вийшло у мене.